どうも。
サロンパスを足裏に貼るというむくみ解消法を覚えてからはむくみがそれほど怖くなくなったnaoです、こんにちは。
と言っても、むくむときはどうしてもむくんじゃうんですけどね。
さて、随分遅れをとっていたカロリー貯金ダイエットのご報告ですが、今回でやっとリアルタイムに追いつきます！
今日19週目を書いて、明日20週目を書けば完璧です(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
カロリー貯金ダイエット19週目は、ダイエット開始127～133日・9月24日～30日分の記録です。
ダイエット法は、ホネホネロックさんのカロリー貯金ダイエット。
【参考ブログ】ホネホネ式カロリー貯金ダイエット
今回私が行うダイエットの詳細は以下のリンク先にございますので、お時間（と興味）があればぜひご覧くださいませ。
【参考ブログ記事】43歳アラフォー本気ダイエットブログ0週目！運動なし禁止食材なし
ちなみに前回、第18週目のまとめはこちら！
【参考ブログ記事】カロリー貯金ダイエット18週目！43歳アラフォー本気ダイエットブログ
アラフォーカロリー貯金ダイエット第19週目の記録
おなじみのカロ貯グラフ。
途中で、摂取カロリーの記録はざっくり多めに修正してからは、一時的な開きはあるものの青線（体重計の数字）とオレンジ線（カロリー貯金で計算した数字）がいい感じで重なっています。
【参照記事】【カロ貯グラフを修正！】アラフォー本気ダイエットブログ2.5週目
スタート時の情報
身長：170cm
体重：61.4kg
最終目標：10月末までに56kg台
目標カロリー貯金：合計36,000kcal
このダイエットを始めたきっかけが、11月初旬の舞台鑑賞までに痩せたいというものです。
実際の観劇日は11月初旬ですが、一応キリ良く10月中に……と期限を設定しております。
カロリー貯金ダイエット127目：9月24日
体重：59.0kg
前日比：+0.2kg
スタートから：-2.4kg
カロリー貯金：22,194kcal
タンパク質：86.2g
この日の記録には、
「アファメーションが効いてきたのか、気温が下がったからか、セルフコーチングのおかげか、とても気分よく過ごせている」
と書かれていました。
アファメーションは以前活用していたのですが、今年に入ってからあまりやっていませんでした。
【参照記事】絶対願いが叶うアファメーションのやり方！たった3つですべてが叶う
意識的に再開してまだほんの数日なのに、やっぱりアファメーションは即効性がありますねぇ。
◇間食
- りんご
- おはぎ
- 魚肉ソーセージ
前日の炭水化物祭りを取り返すかのような、私にしては少なめの間食です。
おはぎはお彼岸なので自家製のものがたくさんあるので、少しずつ食べています！おいしい！
カロリー貯金ダイエット128目：9月25日
体重：58.6kg
前日比：-0.4kg
スタートから：-2.8kg
カロリー貯金：22,782kcal
タンパク質：51.9g
あぅっ！
タンパク質量が少なかった。就寝前にタンパク質量をチェックしていれば、プロテイン飲んだのに……と記録されています。
が！その後も、夜にタンパク質量のチェックは忘れがちです汗。
体重はストンと0.4kg減りました！
先日、その場足踏みで消費カロリーを上げるには、腕を振る・腰をひねることが重要だと気づき意識しています。
以前スマホで読書しながらやったときは、何時間やってもなかなか消費カロリーが増えませんでした。
「ながら」でダラダラやるよりも、好きな曲1～2曲分（4～10分前後）をしっかり足踏みする方が効率が良いことがわかり、以後そのようにしています。
ラジオ聴きながらでもいいかも！
◇間食
- 梨
- りんご
- スープ春雨
- ブラックコーヒー
- 黒糖みるく×2
- 焼酎のお湯割り
- マイブレイクレッドスムージーの牛乳割り
この日の夕食はカツオのたたきだったので、久々に焼酎を♡
マイブレイクレッドスムージーはモニターで頂いた物なのですが、牛乳180～200mlで割るとおいしくて腹持ちもよくお気に入りなので大事に大事に飲んでいます(笑)。
水で割る方が当然低カロリーなのですが、満足感とおいしさが違う！牛乳分のタンパク質も摂れるので牛乳を選んでいます。
カロリー貯金ダイエット128目：9月25日
体重：58.0kg
前日比：-0.6kg
スタートから：-3.4kg
カロリー貯金：23,287kcal
タンパク質：109.4g
ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!
とうとう58.0kgです。9月末までのゆる目標である57kg台が目前ですっっ。
ここまでくると、なんだか体も軽くなったように感じます。階段登るのががちょっと楽。
この日はインスタで見かけて気になったチーズケーキを、ドライブがてら買いに行きました。
【参照記事】【愛知】百時（ももとき）さんのチーズケーキ！レア＆ベイクド♡
月ごとの目標とは別の、一年間を通しての大きな目標として「即決・即断・行動」があるので、見つけて興味を持ってすぐに出かけられたことは良いことだと思います。
え？カロリー？いえいえ、行動が大事ですから！
◇間食
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- りんご
- 焼き芋
- 焼酎のお湯割り
- レアチーズケーキ
この日もカツオのたたきだったので焼酎を♡あぁ、どちらもおいしい！
そして名古屋の星ヶ丘テラスまで買いに行った百時さんのチーズケーキですが、この日はまずレアチーズケーキから♡
そしてこの日、星ヶ丘三越で焼き芋が売っていましてですね。
家族が今、食品売り場で売っている焼き芋にハマっておりまして、「あなたも買わない？」と誘われました。
一度は断ったのですが、「きっとおいしいよ！」「すごくお得だよ！」とそそのかされて(笑)思わず購入。
そして食べ終わった後知ったのですが、焼き芋のカロリーハンパねぇっ！
参考にさせていただいたのは、いつもカロリーを調べるときにお世話になる（というか、検索すると上位表示される）「簡単！栄養andカロリー計算」サイトさん。
因みに焼き芋はこちら。
この数値から行くと、焼き芋を100g食べると160kcalの計算になります。
私が食べた焼き芋は、きっと250gはあったと思うので（それで108円だからお得はお得だった。おいしかったし）、なんと焼き芋だけで400kcalを摂取(´；ω；`)ｳｯ…
おいしいし、市販のお菓子などよりは体に良いことはわかっているのですが、正直世間の女子程は焼き芋に興味がない私。
チーズケーキのカロリーは全く後悔していないのですが、焼き芋のカロリーは24時間は引きずるほどショックでした(笑)。
ショックな気持ちで帰宅途中に立ち寄ったスーパーで、大好物のハマチのお刺身を購入。
焼き芋もハマチも体には良いのですが、摂取カロリーは2,400kcal越えとダイナミックは一日となりました(;´∀｀)
カロリー貯金ダイエット130目：9月27日
体重：58.4kg
前日比：+0.4kg
スタートから：-3.0kg
カロリー貯金：23,240kcal
タンパク質：99.1g
この日から、デスクワークの合間に足踏みを取り入れることにしました。
ポモドーロテクニック（【参照記事】ポモドーロテクニックアプリでライティングを楽にしよう！）を最近はサボりがちだったのですが、再び再開して休憩時間に足踏みをしています。
夕方から夜にかけて一気に目標消費カロリー分を足踏みをしようと思うと、結構大変ですし時間がなくて焦ります。
朝から少しずつ足踏みを取り入れて行けば、いい感じで一日中脂肪が燃えてくれるかも……というほのかな期待もあります(笑)。
何より、15時ころには目標消費カロリーにかなり近づくことができているので、精神的に（体力的にもですが）とても楽になりました。
ダイエット以外では、バレットジャーナルという手帳術に興味がわいて、取り憑かれたように調べています(笑)
◇間食
- ハーブティー
- ブラックコーヒー
- 紅茶
- ベイクドチーズケーキ
いいですねぇ。いい感じの間食です。
ベイクドチーズケーキは前日購入した百時さんのもの。レアも美味しかったけど、私は断然ベイクド派！今度伺ったらベイクドを2つ買いたい♡
カロリー貯金ダイエット131目：9月28日
体重：58.2kg
前日比：-0.2kg
スタートから：-3.2kg
カロリー貯金：23,680kcal
タンパク質：61.9g
朝からお墓参りに行きました。
そして、数日前に店頭で見かけて「セール狙いで少し待とう！」と思っていたUNIQLOのロングカーデが狙い通りセールに♡
1,000も円お得に購入することができました(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
◇間食
- ブラックコーヒー
- ソフトせんべい×3枚
- ひとくちチョコ×2
- ジンジャーエール
- 豆菓子
- 焼き芋
- わらび餅
上から4つはイオンラウンジにて。せんべいとチョコの数が多いのは、家族が「いらない」と言ったものを食べたから。あぁ、本当は私が「いらない」って言わなきゃなのに！
豆菓子は夜に「ちょっとだけ……」と思いつつ一気食い。豆菓子+おかきの寄せ集めだったのですが、その中に入っていたあまり好きではないタイプのおかきは家族にあげることができました。昔なら確実に全部平らげてたな。43歳にして一歩前進(笑)。
今我が家では季節的にも芋が流行っているので、またまた焼き芋登場。
買うなら絶対に断るけど、家にあるなら食べてしまうという意思の弱さ。でも体にいいしなぁ……というのが最大限の言い訳です。
カロリー貯金ダイエット132目：9月29日
体重：58.4kg
前日比：+0.2kg
スタートから：-3.0kg
カロリー貯金：23,420kcal
タンパク質：53.0g？
前日の豆パワーと芋パワーで、消費カロリー>摂取カロリーでした。
この日の記録にも、焼き芋に関する後悔がチラリと書かれています(笑)。
引き続き、バレットジャーナルについて調べ中。
◇間食
- ハーブティー
- インスタントコーヒー
- ふ菓子×2
- 黒糖みるく
- 焼き芋
- スープ春雨
- レーズンくるみパン
見てみて！また焼き芋がっっ(笑)（後悔するならいい加減断れって感じですよね、すみません）。
実はこれ、昨日残した分の残り半分です。
毎日芋～。実は2日前にはサツマイモの記載がありませんが、夕食メニューとして登場しておりました笑。
毎日芋漬けです。
カロリー貯金ダイエット133目：9月30日
体重：58.4kg
前日比：±0kg
スタートから：-3.0kg
カロリー貯金：23,729kcal
タンパク質：109.6g
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9月最終日。
ゆる目標としては、57kg台で終わってるハズだったのですが……。ま、最終目標は来月なので、それに向けて頑張ります！
バレットジャーナルが気になり過ぎてしょうがないので、朝から早速ノートを探しに行きました。
狙うノートはA5の方眼タイプ。
とは言っても、まだ続けられるかどうかも分からないので、バレットジャーナルを実践している皆さんが使っているような数千円するノートを買うのは時期尚早。
100均を見るも、時期が時期だけにノートの棚がすっからかん！出遅れたっ。
みんな来年の手帳を探しているのでしょうか？（でもノートの棚なんだけどなぁ）。
かわりにと言ってはなんですが、書きだしワークを始めてから漢字の書けなさにほとほと嫌気がさしていたので漢字ドリルを買ってみました。本屋で買おうと思っていたのですが（1,000円くらい）、100均にあったのでまずはこちらから。
夜のくつろぎタイムに少しずつやっています。その間お菓子を食べないので、ダイエット的にも良さそうです！
結局ノートは文房具売り場で売り切り激安（30円）A5方眼ノートを見つけたので、柄はイマイチでしたがとりあえずテスト用に購入しました。
午後からはネット回線が不調だったのでデスクワークは早々に諦め、買ってきたノートでバレットジャーナルをスタート。
この顛末は別記事にしようと思います。
◇間食
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- アーモンドボールクッキー×1袋
- ブラックコーヒー
- ハーブティー
- 自家製梅寒天
- 焼酎のお湯割り
大好きなアーモンドボールクッキーを。ものすご～く美味しくて、満足度高い！
【参照記事】アーモンドボール（ラズベリー味）トップバリュの美味しいクッキー♡
やっぱりどうせ食べるなら（カロリーを摂取するなら）大好きなもので満足度を上げなきゃと思いました。
夕食がいい感じのメニューだったのでしょう(笑)、また焼酎のお湯割りを飲んでいます。
焼酎自体はカロリーも気にするほどではないし、お酒は好きだけど弱いのでむくみさえ気をつければ多分大丈夫なハズ！
と、思うけど実際はどうなんだろ。
アラフォーカロリー貯金ダイエット第19週目は-3.0kg
9月末までに57kg台……というゆる目標には届きませんでしたが、19週目はマイナス3.0kgというこれまでにない結果を残すことができました。
翌日からはいよいよ最終目標設定である10月に入ります。
ここまで何の努力もしていなかったので（気持ち的には）、最後くらいは頑張らなきゃっ！とワクワクしています。
果たしてどうなる事やら。。。。
絶対に56kg台を拝みたい！けど、食事を抜いたり間食ゼロなど、私としては一生続けられないようなことをして瞬間だけ達成するということもしたくないので、コツコツと頑張りたいです。
20週目 → カロリー貯金ダイエット20週目！43歳アラフォー本気ダイエットブログ
楽天 → ホネホネロック式 カロリー貯金ダイエット [ 東城 薫 ]
Amazon → カロリー貯金ダイエット
参考記事
＊今回のダイエットについて
→ 43歳アラフォー本気ダイエットブログ0週目！運動なし禁止食材なし
＊ダイエット1週目
