どうも。
風水では本日8日から月替わりで10月がはじまるようなので心新たに頑張っていこうと決意を新たにしたnaoです、こんにちは。
さて。カロリー貯金ダイエットの1週間ごとのまとめが、やっとリアルタイムに追いつきました。
今回のカロリー貯金ダイエット20週目は、ダイエット開始134～140日・10月1日～7日分のまとめとなまります。
ダイエット法は、ホネホネロックさんのカロリー貯金ダイエット。
【参考ブログ】ホネホネ式カロリー貯金ダイエット
今回私が行うダイエットの詳細は以下のリンク先にございますので、お時間（と興味）があればぜひご覧くださいませ。
【参考ブログ記事】43歳アラフォー本気ダイエットブログ0週目！運動なし禁止食材なし
ちなみに前回、第19週目のまとめはこちら！
【参考ブログ記事】カロリー貯金ダイエット19週目！43歳アラフォー本気ダイエットブログ
アラフォーカロリー貯金ダイエット第20週目の記録
おっと！
ここにきて、青線（体重計の数字）とオレンジ線（カロリー貯金で導き出した数字）がかけ離れています。
ただ、タイミング的にもむくみ期なので、ここはひとつ焦らず、むくみ期が終わればストンと体重が減ることを期待して、粛々と過ごしたいと思います。
スタート時の情報
身長：170cm
体重：61.4kg
最終目標：10月末までに56kg台
目標カロリー貯金：合計36,000kcal
いよいよ最終目標月である10月になりました！
今回のダイエットの目的は、11月上旬に観劇予定の舞台までに痩せるというものです。
これまでもっとも低い体重が未だ58.0kg。
57kg台にはまだなっておりません。
さぁ、今月中に56kg台になることができるのでしょうか？
カロリー貯金ダイエット134目：10月1日
体重：58.4kg
前日比：±0kg
スタートから：-3.0kg
カロリー貯金：24,261kcal
タンパク質：76.8g
いよいよ最終目標設定月である10月になりました(ﾟДﾟ;)！！
月末まで……ではありますが、余裕を持って25日頃には56kgを拝みたい。
そして一度でも拝めればとりあえずヨシ！目標達成としよう！（←笑）
トータル36,000kcalの貯金を目指しているので、あと約25日で12,000kcalの貯金が必要です。
ということは……1日480kcalか。。。。
よし！こまめに動いて、ささやかな目標消費カロリーは死守しよう！
頑張ろうっっと。
◇間食
- 自家製梅寒天
- ぜんざい(団子1つ)
- 魚肉ソーセージ
- 黒糖みるく
- ブラックコーヒー
寒天はお通じ改善のために食べています。
【参照記事】便秘解消に即効性がある食べ物はコレ！翌朝からスッキリが続いてる♡
ぜんざいも悩みに悩みましたが少しだけ。季節のものですし、家族が手作りしてくれたものなので美味しくいただきました。
カロリー貯金ダイエット135目：10月2日
体重：58.4kg
前日比：±0kg
スタートから：-3.0kg
カロリー貯金：25,092kcal
タンパク質：86.3g
ポモドーロテクニックを活用して、デスクワークの合間のその場足踏みを続けています！
【ポモドーロテクニックとは？】ポモドーロテクニックアプリでライティングを楽にしよう！
最近は臨機応変にして25分ぴったりではないときもあるけれど、とにかくデスクワークの合間に気分の上がる曲を聴きながら足踏みしています。
夜に消費カロリーが全然足りずに焦ることがなくなって、精神的にも体力的にも快適です♡
◇間食
- 自家製梅寒天
- マヌカハニーのど飴
- マイブレイクレッドスムージーの牛乳割り
- ふかし芋
依然として芋祭り続行中。
お菓子より体にいいし、出してくれるしで食べているけれど……そろそろ断り時か？
正直ちょっと飽きてきた(笑)。
カロリー貯金ダイエット136目10月3日
体重：58.6kg
前日比：+0.2kg
スタートから：-2.8kg
カロリー貯金：25,874kcal
タンパク質：48.3g
タンパク質少なっっ！夕食の記録を終えたら、タンパク質をチェックする癖をつけなければ。
せっかくタンパク質を手軽に摂取できるようにと、プロテインを常備しているのに！（常備というか朝ごはん）
体重が増加していますが、全夜体脂肪をチェックするとかなり減っていたので水分かと思われます。
昨日鶏ムネ1kgを塩麹に漬け込んでいるので、今日焼こう！
（タンパク質が摂れるおやつ代わりです）
◇間食
- りんご
- 鶏ムネ肉の塩麹焼
- ふかし芋
- 黒糖みるく
- ヨーグルトゼリー
鶏ムネ肉の塩麹焼は、焼き立てを一口♡
またまたふかし芋が登場。といっても、昨日半分残しておいたものです。
ヨーグルトゼリーも自家製。これも2つあるので、とりあえずは1つだけ。
カロリー貯金ダイエット137目10月4日
体重：58.8kg
前日比：+0.2kg
スタートから：-2.6kg
カロリー貯金：26,443kcal
タンパク質：88.3g
ここにきて体重が右肩上がりです！
夏頃のひどいむくみに比べると手足はあまりむくんでいませんが、腸がガッツリむくんでいるようでお腹がぽっこり。
お腹まわりに浮輪を付けている感覚で、両手でガシッと掴むことすらできます。
早く水分流れ出ろ～（呪文）。
今日は家族の誕生日なので、ランチに中華コースを頂きました。
とてもおいしく大満足♡
◇間食
- 鶏ムネの塩麹焼
- ヨーグルトゼリー
- かりんとう
中華ランチで2,000kcal越えだったので、間食はガマン、間食はガマンと思っていたのに、最後の最後（要するに夜）にかりんとう1/2袋を平らげてしまいました(ﾟДﾟ;)！
これによりこの日の摂取カロリーは3,400kcal越え！
その上、10月に入って初めて目標消費カロリーを達成できず………。
カロリー貯金ダイエット138目10月5日
体重：59.0kg
前日比：+0.2kg
スタートから：-2.4kg
カロリー貯金：25,142kcal
タンパク質：？g
カロリー貯金、一気にマイナス1,300kcal！
ま、昨日はお祝いなのでね。ま、かりんとうは食べなくてもよかったけどね。
そして体重がとうとう59kg台になってしまいました(´；ω；`)ｳｯ…。
ただ、少し前まではセルフイメージが実際の体重においついてなくて、「59kgなら細いじゃ～ん！」なんて正直思っていたのに、今では「59？ヤバイヤバイヤバイ………」と思えるようになりました。
最終期限が迫っているからかもしれませんが。
夜のリラックスタイムであったセルフコーチングですが、進めるにつれて苦手分野の質問（自分への問いかけ）になってきました(笑)。
リラックスにならないｼｮﾎﾞｰﾝ━━(´･ω･‘)━━。
ただ、その代わりと言っては何ですが、10月からバレットジャーナルという手帳術を取り入れたので、夜時間の自分ミーティングがリラックスタイムとなっております。
セルフコーチングは1問ずつゆっくり取り組もう。
◇間食
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- 鶏ムネの塩麹焼
- アイスクリーム
- 自家製梅寒天
アイスクリームは発売が決まってからずっと楽しみにしていたもの。
この2つを一気に食べたわけではなく、4日に分けて食べた感じです。
カロリー貯金ダイエット139目10月6日
体重：58.4kg
前日比：-0.6kg
スタートから：-3.0kg
カロリー貯金：25,895kcal
タンパク質：56.6g
足裏にサロンパスを貼って、むくみ解消に努める日々。
59kg台を1日で脱出できてよかった～。
予想通り、ストンと一気に-0.6kg落ちました。
この調子で、もう一声！
今月は真面目に取り組んでいるのできっと大丈夫だと信じていましたが、はやく数字に表れてほしいものです。
ただ、今月は真面目に……って言ってもまだ丸5日だし、その内の1日はカロリー貯金を1,300も失ってるけどね。
うん。こうやって見返すと、頑張ってるつもりでも至って普通ですね(笑)。
この日は台風の影響か一気に気温が上がり、生暖かい風が気持ち悪く、ぐったりとした1日でした。
◇間食
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- 自家製梅寒天
- 鶏ムネの塩麹焼
- アイスクリーム
- ひとくちチョコ
ここのところ、寒天の摂取をサボっていたらお通じがどうも調子悪くて……。
ということで、ここ数日真面目に寒天を復活させました。
そして腸内環境を整えたいと思っていたところ、少し前に応募していたキャンペーンに当選！
その名も「整腸納言キャンペーン」(笑)。
常盤薬品さんの「お米と発酵食品の乳酸菌ダイエット」というサプリです。
いちごみるく味のチュアブルタイプなので口寂しい時に持って来いなうえ、サプリなので食べ過ぎることができず歯止めが効くという。。。
実はいまもう一つビタミンAもブルーベリー味のチュアブルタイプなのですが、デスクワークの途中つい何かつまみ食いしそうな時にかなり助けてもらっています！
カロリー貯金ダイエット140目10月7日
体重：58.4kg
前日比：±0kg
スタートから：-3.0kg
カロリー貯金：26,513kcal
タンパク質：69.3g
台風の影響で、生ぬるい風とぶりかえしたかのような暑さ(;’∀’)
でも、有意義に時間が使えて充実した1日だったようです。
◇間食
- 自家製コーンパン×2
- 鶏ムネの塩麹焼
- ブラックコーヒー
- ハーブティー×2
鶏むねの塩麹焼、大活躍です！
アラフォーカロリー貯金ダイエット第20週目は-3.0kg
20週目は最後の最後で何とか盛り返して、先週と同じく-3.0kgで終えることができました。本音としては、もう少し減ってほしいところなのですが。。。
むくみは足裏サロンパスを継続し、ホルモンバランス的なむくみ期が過ぎ去るのを待つのみ。
お通じ対策は、寒天と乳酸菌サプリでなんとかいい感じに持っていきたいです！
21週目 → カロリー貯金ダイエット21週目！43歳アラフォー本気ダイエットブログ
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