こんにちは！naoです。
42歳の時に、人生で二度目のMAX体重をたたき出したことは以前ブログに書いた通り。
【参照ブログ】42歳アラフォーダイエットブログ！3カ月でマイナス6kg目指す♪
森拓郎さんが提唱する健康的なダイエットを行い、何とかMAX体重を抜け出すことができました。
そして、今年とあるダイエット法を見つけ「これは効果がありそう！」と再び取り組むことに。
今現在、約1カ月半経過していますが既にマイナス1.8kgを達成しました。
今回で、人生最後のダイエットにできそうです。
目標は10月末までに56kg台。
その様子をブログで随時お伝えしていきたいと思います。
43歳アラフォーダイエットブログ0週目
0週目の今回は、前回行ったダイエットやこれから行うダイエットについてと、私の体の現状を記録しておきたいと思います。
食事量を増やして2Kg痩せたダイエット
Amazon → 図解 ダイエットは運動1割、食事9割
42歳の私が3カ月間行ったダイエットは、森拓郎さんが提唱する「ダイエットは運動1割、食事9割」です。
詳細はブログをご覧いただくとして、64kg→62kgへと食べる量を増やしながらマイナス2kgの体重を定着させることができました。
【参照ブログ】42歳アラフォーダイエットブログ！3カ月でマイナス6kg目指す♪
このダイエットを終了してからもずっと-2kgをキープできていたので、知識が頭に入るだけで一生続けられるダイエットだと感じています。
ただ、62kgが私の目標体重かというとそうではなく……。
販売の仕事（立ち仕事）を辞めてからの2年5カ月、1度も切ることができていない60kgの壁を越えたいとずっと思っていました。
俄然興味がわいたダイエットとの出会い
ネットサーフィンをしていて見つけたブログ。
それが「ホネホネ式 カロリー貯金ダイエット」でした。
【参照ブログ】ホネホネ式 カロリー貯金ダイエット
惹かれた理由は、身長と体重が似ていたから。
ホネホネロック（東城薫）さんは、身長170cm、ダイエット開始前の体重が64kg。
TOP画像にある写真によると、最も痩せている時で46kg、2018年の体重が52kg。
スタイルがスラリとされいて、とてもかっこよかったからです。
加えて年齢がアラフォー。
おこがましくも私に似た境遇ということで、俄然興味が沸きました。
身長170cm 体重64kgというと、いわゆる健康体重です。
ここから先のダイエットが難しいと思い込んでいました。
それを実現した人がいるなんて！と、ダイエット法をチェックしてみることにしたのです。
カロリー貯金ダイエット前の身長・体重と最終目標
身長：169～170cmの間をウロウロ。
スタート体重：61.4kg
最終目標：10月末までに56kg台（36,000kcalのカロリー貯金）
身長はずっと170cmだったのですが、昨年の健康診断で169cm台になっていました笑。
年齢を重ねると背が低くなるって本当だったんですね。
でもこちらでは便宜上170cmとさせていただきます。
最終目標ですが、43歳のアラフォーダイエットを決意したのには理由があります。
それが、ご贔屓さん(笑)の舞台の上演が決まったことです。
発表されたのは5月、上演は11月・12月。
待ちに待った舞台上演決定のお知らせでした。
発表から上演まで半年ある……。どうせならダイエットしてお気に入りの服を着て観に行こう！
これがきっかけです←あいかわらずミーハー（あれ？ミーハーってもう使わない言葉？）
無理がないように1カ月にマイナス1kg。
それでも6カ月間続ければ、半年でマイナス6kg達成できます。
ということは……55kg台？！
これは人生変わりそうです！！！！！
ただしダイエットスタートから正味6カ月はないので、目標は10月末までに56kg台にしています。
それでも人生変わりそう！
カロリー貯金ダイエットは運動・禁止食材一切なし！
楽天 → ホネホネロック式 カロリー貯金ダイエット [ 東城 薫 ]
Amazon → カロリー貯金ダイエット
提唱者であるホネホネロックさんと似た境遇であること、ホネホネロックさんが理想的なスタイルだったこと以外にも、私がカロリー貯金ダイエットに惹かれた理由があります。
●消費カロリー>摂取カロリーでわかりやすい
●運動なしでも筋肉を維持できる
●運動なし、禁止食材なしのダイエット
●体重が予測できる
これまで数々の○○ダイエットを試しては効果が実践できなかった私にとって、とても魅力的なダイエット法でした。
消費カロリー>摂取カロリーでわかりやすい
カロリー貯金ダイエットは、消費カロリーと摂取カロリーをお金に見立てたダイエット法です。
収入を消費カロリーに、支出を摂取カロリーに置き換えて貯金を溜めていきます。
ダイエットをしたことがある方はご存知だと思いますが、脂肪を1kg減らすためには7,200kcalの消費が必要です。
要するに、カロリー貯金が7,200kcal溜まれば、マイナス1kg達成ということなのです。
次から次へと現れる○○ダイエットも、よく考えてみれば○○することで摂取カロリー>消費カロリーとなるから痩せるのです。
痩せたいのなら 消費カロリー>摂取カロリーにする！これだけでいいのです(*´∀`*)
当然と言えば当然のことですが、私たちは○○ダイエットに踊らされ、この基本を忘れかけていました。
忘れていなくても、消費カロリー>摂取カロリーというダイエット法で、目を見張るような実績を上げた人を知りませんでした。
そこに彗星のように現れたホネホネロックさん！
成功者がいることで、俄然ヤル気になるから不思議です。
運動なしでも筋肉を維持できる
運動をせずに痩せると、筋肉が減っちゃうよ。
今やダイエット界では当たり前となった言葉です。
ところがホネホネロックさんは、必要量以上のタンパク質を摂取すれば筋肉量を減らさずに体重を落とすことができるとおっしゃっています。
詳細は「カロリー貯金ダイエット」の本、もしくはブログをごらんください。
実際に私も42歳のアラフォーダイエットで挑戦した、「運動1割、食事9割」で食べる量を増やして痩せた（しかも体脂肪率は維持）経験があるのでこの見解には賛成です。
昨年のダイエットで得た知識が、ここでも役立っています！
運動なし、禁止食材なしのダイエット
ねぇ。
もう一回言ってもいいですか？
運動なし！禁止食材なしのダイエット！
まぁ、なんて夢のようなのでしょうか♡
実は10月末に向けてのダイエットをスタートした当時、体を動かして痩せようと思っていました。
丁度エクササイズDVDを持っていたので、毎日取り組むことにしました。
でも、全然続きませんでした。
無理して頑張ったとしても、ストレスがすごいのです。
この時点で「運動1割、食事9割」の森拓郎さんの「ダイエットのためにやる運動はストレスになる」という言葉が頭の中をぐるぐる(笑)。
本当だ、かなりのストレスだ……。
体を動かすのは嫌いではないのですが、それはあくまでも気分が乗った時にリフレッシュのためにやりたい。
毎日ダイエットのために必ず30分と決めてやるのは辛くて、結局数日しか続きませんでした。
また無類のお菓子好きの私にとって、糖質はだめ！いや脂質はだめ！という、禁止食材があるダイエットもかなりつらい。
食事制限はもっとつらい！！！
このブログをご覧いただけばわかるとおり、食べることそのものが大好きな私にとって、食事系でガマンをすることは不可能なのです。
その点カロリー貯金ダイエットは、運動なし！禁止食材なし！の夢のようなダイエット法。
しかも何をどのタイミングで食べても良いんです！
午前中に食べようが、夜寝る前に食べようが、摂取するカロリーは同じ。
食べる順番が変わろうが、摂取するカロリーは同じ。
これなら続けられそうと思いました。
体重が予測できる
ダイエットをしていて挫折するのは、頑張っているのに思ったように体重が減らない時ではありませんか？
私の無駄に豊富なダイエット経験からも分かるのですが、体重は痩せるときも太るときも遅れて数字に表れます。
ちなみに体重はあとからついてくるというようなことは、ホネホネロックさんもおっしゃっています。
また、私のように定期的にひどいむくみに悩まされると、体重+2kgなんてあっという間！
体重計の数字を基準にダイエットをしていると、「頑張ってるのに痩せない。やっぱりムダだわ、辞めよう。」となりますが、カロリー貯金は「溜まった分のカロリー貯金÷7,200」で減るであろう体重を知ることができます。
これならむくみで体重が増加しようと、数字に表れるまでにタイムラグがあろうと、くじけることはありません。
実際に私もカロリー貯金ダイエットを始めてから約50日経過しましたが、途中ひどいむくみに襲われたとき、ダイエットスタート前の体重に戻ってしまいました。
でもカロリー貯金で計算すると順調に減っているはずなので、ストレスを感じずにダイエットを続けることができました。
そしてむくみが解消されると同時に、カロリー貯金で計算していた数値にグンと近づきました♪
体内の水分量や食べたものの重量で惑わされないので、ストレスを感じずに続けることができるダイエット法なのです。
カロリー貯金ダイエットにも注意点はある！
これまで数々のダイエットに失敗してきた私にとって夢のようなダイエット法ですが、カロリー貯金ダイエットにも注意点があります。
例えば、
●食べる量を増やすために可活動をしてはいけない
●筋肉量を減らさないためにはタンパク質が重要
●目標は体重ではなくカロリーで
●計算は毎日じゃなくてもいい
●基礎代謝のカロリー分は必ず摂取する
などなど。
本には、「基本編」「実践編」「常識のウソ編」「上級編」「補足編」などに分けて、カロリー貯金について詳細に書かれています。
カロリー貯金に関する、どんな疑問も解決できることでしょう。
興味深かったのは、消費カロリー>摂取カロリー にするために運動をするのは危険だということ。
これは過食につながる恐れがあるそうです。
その他にも気をつけたい点などが詳細に書かれているので、気になる方ホネホネロックさんのご著書をごらんください。
かなり役立つ内容となっています。
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私なりのカロリー貯金ダイエットの7つのルール
ホネホネロックさんは、ご著書の中で何度も何度も「私の場合」という言葉を繰り返してらっしゃいます。
確かに体や心は一人ひとり違いますものね。
ということで、私なりのカロリー貯金ダイエットへの取り組み方をまとめておこうと思います。
●消費カロリー>摂取カロリーで痩せられることを肝に銘じる
●食べたいときは食べる・我慢をしない
●食べたものはきちんと記録する
●消費カロリーはカロリスキャンを活用
●摂取カロリーはできるだけ1,800kcalまでに
●カロ貯グラフをつける
●カロリー貯金の計算は毎日行う
消費カロリー>摂取カロリーで痩せられることを肝に銘じる
「消費カロリー>摂取カロリーで痩せられることを肝に銘じる」ですが、これは消費カロリー>摂取カロリーにするではなく、あくまでもこうなれば痩せられるということを理解するということです。
カロリー貯金ダイエットスタート時の目標は、消費カロリー>摂取カロリーにすることではなく、あくまでもこうすれば痩せられるということを肝に銘じて楽しむことにしました。
翌日カロリー貯金を計算して「おっ！今日は○○○kcal貯金できた♡」「あ、やっぱ昨日は食べ過ぎだな、こりゃ」という感じです。
消費カロリー>摂取カロリーと決めつけると、私の場合はそれ自体がストレスになるので気をつけました。
食べたいときは食べる・我慢をしない
ホルモンバランスの影響だと思うのですが、私の食欲にはかなりのムラがあります。
しかもお菓子大食い期は、1週間以上続くこともあります。
でも我慢せずに食べ続けます。
これまでの無駄に豊富なダイエット経験からわかったのですが、どうしても食べたい！と言う時に食べることをガマンしても結局体重って減らないんですよね。
さらに一時は我慢できたとしても、反動で倍以上食べてしまう！
反対にそんなに食欲ないなと言う時に、お付き合いでビュッフェなどに行っても太りません。
なので、食べたいときは食べる、我慢をしないことに決めました。
食べなくても太るなら、食べたほうが精神衛生上いいしね。
明日からまた頑張ろう♪って思えますし。
これは性格や体質によって変わると思うので、正真正銘私ならではのルールですね。
食べたものはきちんと記録する
食べたいものをガマンせずに食べても良い代わり、食べたものはきちんと記録することにしました。
カロリー貯金ダイエットは、消費カロリー>摂取カロリーでカロリー貯金を溜めて行くので、摂取カロリーがいい加減だとこのダイエットは成立しません。
ホネホネロックさん曰く、摂取カロリーはざっくり多めで計算すると良いそうです。
私はたくさん食べたいのでなかなか多めには記録できませんが、気分が乗ったときは多めに記録するようにしています(笑)。
食べたものの管理は、以前からインストールしていたコナミスポーツクラブのカロリDiet アプリを使用しています。
因みに運動などは入力せず、体重・体脂肪率と食べたものの記録のみです。
Android → カロリDiet
iPhone → カロリDiet
※パソコンからなので、リンク間違ってたらごめんなさい汗！
消費カロリーはカロリスキャンを活用
私は数字が苦手なので、消費カロリー（基礎代謝+生活の活動+運動）の計算はカロリスキャンに丸投げです(笑)。
数年前に購入しましたが、ポケットにつけるだけで楽チン。
今では習慣になっています。
私はカロリスキャンですが、カロリズムも人気が高いようですね。
数字の管理が面倒と言う方や、できるだけその日の消費カロリーを正確に知りたいという方はひとつあると便利です。
摂取カロリーはできるだけ1,800kcalまでに
私はカロリー貯金ダイエットを始める前からカロリスキャンを付けていたので、1日の大体の消費カロリーが分かっていました。
特に外出もせず、家で座り作業が多い日は約1750kcalです。
ただこれだと、本当に運動不足にもほどがあります。
歩数も1,500歩以下のこともあります。
さらにカロリスキャンが言うには、2,166kcalの消費を目標にしなさいとのこと。
なので私はカロリスキャンでバンザイマーク（2,166kcalを達成できた日に出るマーク）を出すことを心がけています。
因みにカロリー貯金ダイエットでは、基礎代謝量（ゴロゴロしてるだけでも生きて行くために消費されるカロリー）以上のカロリーは摂取すべきとされています。
この私が基礎代謝量を下回る摂取量になるわけはないのですが、念のために今調べてみたところ1,340kcalでした。
余裕で超えてるよ……。
【参照サイト】 Keisan 基礎代謝量計算
これらを考えて、できるだけ（無理はしない）1日の摂取カロリーは1,800kcalまでに抑えて、バンザイマークが出る程度には動くことにしました。
これでも 2,166－1,800＝366kcal
5カ月あれば、366×150日＝54,900kcalの貯金が可能。
54,900÷7,200＝7.6kgのダイエットになるというワケです。
ね、簡単そうでしょ？
ただ、定期的に訪れるお菓子大食い期は我慢せずに食べるし、食べ放題にも行きたいしということで目標は10月末までに56kg台としています。
カロ貯グラフをつける
ホネホネロックさんのブログでは、カロリー貯金ダイエットに最適なグラフが配布されています。
もちろん無料です。ありがたい！
【参照ブログ】ホネホネ式 カロリー貯金ダイエット
私もさっそくお借りしてグラフを付けています。
グラフには実際の体重と、カロリー貯金から見る体重の2つの線が表示されます。
実際の体重が思うように減らなくても、カロリー貯金の線を参考にすることができるのでくじけません。
カロリー貯金の計算は毎日行う
ホネホネロックさんは、カロリー貯金の計算は毎日じゃなくてもいいとおっしゃっています。
そのメリットや、毎日計算することのデメリットも紹介されています。
ただそれらを踏まえたうえで、私は毎日計算しています。
その理由は
●計算が楽しいから！
●休むと二度とつけなくなりそうだから！
の2つです。
私は自分が良く食べることを自覚しているので、目標とする1,800kcalを超えてしまっても「もう今日はいい！」とタガが外れることはありません。
1,800kcalを超えていようが、食べたいときは食べたいし我慢する気はないのです（←おいっ！）。
それよりも「あ！カロリー貯金増えた！」「おおぅ。この前溜めた分が全部チャラになったな……」と記録するのが楽しいのです。
そしてもう一つ。
カロ貯グラフはPCで付けていますが、カロリー貯金の計算自体はスマホで行っています。
毎日決まった時間につけるからこそ続けられるのであって、3日も空けば戻れる自信がありません(笑)。
ものぐさな私は、毎日コツコツ派の方が良いようです。
次回からはダイエットの経過をお伝えします♡
【参照ブログ】ホネホネ式 カロリー貯金ダイエット
カロリー貯金に取り組んで早50日。
何がすごいって、これまでのダイエットで少なからず感じていたストレスが全くないということです。
運動なし！これを食べなければいけない+これを食べちゃいけないもなし！
好きな時間に食べて良し！
これってダイエット？
さらに私の場合は1日1,800kcalほど食べているので、ダイエットしている感覚がないのです。
もはやダイエットとは言えないですよね(;’∀’)
それでも驚くべきことに、この2年半一度も切ることができなかった60kgの壁をスルリと越えることができました！
むくみの状況によってはまた60kg台に舞い戻ることもあるかもしれませんが、コツコツとカロリー貯金を貯めたいと思います。
そして今度こそは、素敵なワンピースを見つけて舞台を観に行くんだ！（←何年言ってるんだ？）
その日までどうぞお付き合いくださいませ♪
第一週目の成果は？→ 43歳アラフォー本気ダイエットブログ1週目！カロリー貯金スタート
楽天 → ホネホネロック式 カロリー貯金ダイエット [ 東城 薫 ]
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