こんにちはnaoです。
木曜日に更新する予定でしたが、今週はお出掛けしていたのでイレギュラーで土曜に更新！
カロリー貯金ダイエットの12週目の記録です。
10週目終わりにカロ貯グラフのズレを修正したことと、意識改革（？）があったことがどのように影響しているのでしょうか？
カロ貯スタート78～84日目、8月6日～12日の記録スタートです！
ダイエット法は、ホネホネロックさんのカロリー貯金ダイエット。
【参考ブログ】ホネホネ式カロリー貯金ダイエット
今回私が行うダイエットの詳細は以下のリンク先にございますので、お時間（と興味）があればぜひご覧くださいませ。
【参考ブログ記事】43歳アラフォー本気ダイエットブログ0週目！運動なし禁止食材なし
ちなみに前回、第11週目のまとめはこちら！
【参考ブログ記事】カロリー貯金ダイエット11週目！43歳アラフォー本気ダイエットブログ
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アラフォーカロリー貯金ダイエット第12週目の記録
おなじみのカロ貯グラフです。
体重計で測定した数値の青線と、カロリー貯金から導き出したオレンジ線がいい具合に重なっています♡
カロ貯グラフが整うと、気分も整うような気がします。
スタート時の情報
身長：170cm
体重：61.4kg
最終目標：10月末までに56kg台
目標カロリー貯金：合計36,000kcal
この目標にのっとって、日々楽しみながらカロ貯を貯めて行ってます！
カロリー貯金ダイエット78日目：8月6日
体重：59.4kg
前日比：＋0.2kg
スタートから：-2.0kg
カロリー貯金：13,577kcal
タンパク質：51.9g
ありゃ！2日連続でタンパク質の摂取量が体重分を切ってしまっています。
体質に合わないような気がして毎朝の豆乳をやめたので、代わりのタンパク質を探さなければ。
この日は断捨離をしました。紙モノが多く見た目の変化は少なかったのですが、部屋の空気が澄んだ気がします。
◇間食
- 自家製梅寒天
- 小豆寒天
- 鶏ムネの酒蒸し
- 大豆パウダークッキー
- わかめ追加のわかめスープ
- チョコレート×ひとかけ
寒天はお通じを良くするために食べています。
→ 便秘解消に即効性がある食べ物はコレ！翌朝からスッキリが続いてる♡
カロリー貯金ダイエット79日目：8月7日
体重：59.4kg
前日比：±0kg
スタートから：-2.0kg
カロリー貯金：14,236kcal
タンパク質：77.1g
昨日はタンパク質を意識したので、体重分を超えることができました！
ややむくみが出ているので足湯をしようかなぁ。暑いけれどやったら効果はある気がする。
◇間食
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- 鶏ムネの酒蒸し
- クリームチーズ
- 自家製梅寒天
- うまい棒プレミアム×2
- チョコレート×ひとかけ
クリームチーズが激安だったので4箱購入。普段250円くらいするものがなんと50円でした♡ラッキー！
いつも食べてるベビーチーズよりもちょっとお菓子っぽいけれど、良しとしましょう！
カロリー貯金ダイエット80日目：8月8日
体重：59.2kg
前日比：-0.2kg
スタートから：-2.2kg
カロリー貯金：14,570kcal
タンパク質：64.6g
前日は結局足湯も足裏サロンパスもしなかったけれど、体重はやや減っています。
むくみ分の水分が出たのかな？
むくみに対するいざという時の対処法ができたので、どっしりと構えていられるようになりましたヾ(*´∀｀*)ﾉ
◇間食
- 小豆寒天
- クリームチーズ
- 鶏ムネの酒蒸し
- アイス
- ばかうけ×2
- ブルボンプチ(クッキー)
- ブルボンプチ(ラングドシャ)
- ひとくちチョコ
ブルボンプチを2袋……しかも当日の記録によると「2袋目は完全に惰性」と書かれていました汗。
この間食記録を見ても、お腹は減ってないのにぼりぼり食べたことは明白。
どうせ食べるなら、美味しく食べなきゃだよねぇ。。。。
カロリー貯金ダイエット81日目：8月9日
体重：59.4kg
前日比：＋0.2kg
スタートから：-2.0kg
カロリー貯金：14,101kcal
タンパク質：80.6g
この日の記録にも前日の食べ過ぎの反省が記されていました。
「本当に食べたかったのかと言われればちょっと疑問」とのこと。私、こういう食べ方ちょくちょくあるんだよなぁ。
でもこれをしないとストレスが積もってしまうのだろうか？
午前中、お仕事の途中から右側の腰に違和感が。腰痛持ちではなんだけど、う～ん。
正面を向いていると大丈夫だけど、体が横を向くと痛い。
この日は鶏ムネ肉を買いに、徒歩でスーパーへ。久しぶりに目標消費カロリーを達成！
腰痛対策で湿布を貼って寝る。
◇間食
- 牛乳寒天フルーツ乗せ
- 自家製梅寒天
- 鶏ムネの酒蒸し
- ひとくちゼリー
カロリー貯金ダイエット82日目：8月10日
体重：59.2kg
前日比：-0.2kg
スタートから：-2.2kg
カロリー貯金：14,675kcal
タンパク質：76.4g
8月に入ってから貯金したカロリーは、ざっと1,500kcalほど。
。。。。。。。あれ？
毎日300を目標にしていたはずだから、今10日＝本当は3,000ないとダメなのでは？
うわぁ～全然貯金が足りてない。
でも、摂取カロリーを記録する時の「ざっくり多め」は守れてる♡ ←超ポジティブ
腰の痛みは相変わらず。
◇間食
View this post on Instagram
- 自家製梅寒天
- クリームチーズ
- 鶏ムネの酒蒸し
- ひとくちチョコ
- ブルボンプチ(ラングドシャ)
- チョコミントアイス
- フルーツグラノーラ
- チューハイ
この日はご覧の通り、間食祭り！
ただ、たまたま夕食が和食で低カロリーだったので、摂取と消費はトントンになりました。ラッキー♡ ←やっぱり超ポジティブ
摂取カロリーを記録してから痛感しているのが、和食ってカロリー低いなぁ……ということ。
ただし天ぷらなどの揚げ物は一気にカロリー爆発するけど(笑)。
カロリー貯金ダイエット83目：8月11日
体重：59.8kg
前日比：＋0.6kg
スタートから：-1.6kg
カロリー貯金：14,760kcal
タンパク質：78.6g
この日からお盆休みの方も多いんだろうなぁ～♡
と思うと、自分は曜日も休日も何も関係ない生活だけど、つられてワクワクするヾ(*´∀｀*)ﾉ
なんて浮かれていたら、朝、テーブルを動かそうとして人生初のぎっくり腰に。
本当に「グキッ」って音がするんですね。
これまで腰痛もほとんどない人生でしたが、腰を痛めると本当に何もできないんだなぁと実感。
トイレにいくだけで精いっぱい！
◇間食
- ブルボンプチ(レモンクッキー)
ぎっくり腰の影響で朝からクーラーの部屋で横になっていました。
寝返りさえろくに打てないので、さすがに間食は……
食べたんか～い！！！！！
カロリー貯金ダイエット84目：8月12日
体重：-kg
前日比：-kg
スタートから：-kg
カロリー貯金：14,874kcal
タンパク質：-g
ぎっくり腰でかがめないので体重測定はお休み。
昨日の摂取カロリーもざっくりなので、カロ貯もおおよその計算となります。
軽めのぎっくり腰だったのか、2日目で既に初日よりもできることが増え夜はシャワーに入れました！
◇間食
- 自家製梅寒天
- フルーツグラノーラ
- 自家製ドーナツ
出来ることが増えると同時に、ちゃっかり間食も増える私。
カロリー貯金12週目終了時点の体重はマイナス1.6kg
最終日は計測不可能だったのでおおよそですが、12週目はマイナス1.6kgで終えることができました。
先週の意識改革が効いているのか、大食いはあるもののタンパク質の摂取量も増やせています。
ただ、カロ貯を始めた頃よりも、消費＜摂取の日が多くなりました。
さて、この記録を書いている今は9月15日なのですが、最近お菓子大食い期が到来して体重も右肩上がりですｼｮﾎﾞｰﾝ━━(´･ω･‘)━━。
でもこうやって振り返り記事を書いていると、「学習してないな私」と自分自身に呆れることもありますが、「自分が決めた目標なんだからちゃんと頑張ろう！」と決意を新たにすることもできます。
しかも、最終目標である「10月中」まで、とうとうあと1カ月半になってしまいました。
今回こそ途中であきらめることなく、自分自身が成功だ！と言える終わり方をしたい。
過去何度もチャレンジしては途中でうやむやになっているダイエットというものを、今度こそは納得する形で終えたい（多分カロ貯はずっと続けるけど）と思っています。
消費＞摂取
を守るだけの、私にとってノンストレスのダイエット。
だからこそ、成功させたいのです。さ、今日から心を入れ替えて頑張るぞ！
13週目 → カロリー貯金ダイエット13週目！43歳アラフォー本気ダイエットブログ
楽天 → ホネホネロック式 カロリー貯金ダイエット [ 東城 薫 ]
Amazon → カロリー貯金ダイエット
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＊今回のダイエットについて
→ 43歳アラフォー本気ダイエットブログ0週目！運動なし禁止食材なし
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