こんにちはnaoです。
1日遅れてしまいましたが、カロリー貯金ダイエット11週目の記録をまとめました。
ダイエット法は、ホネホネロックさんのカロリー貯金ダイエット。
【参考ブログ】ホネホネ式カロリー貯金ダイエット
今回私が行うダイエットの詳細は以下のリンク先にございますので、お時間（と興味）があればぜひご覧くださいませ。
【参考ブログ記事】43歳アラフォー本気ダイエットブログ0週目！運動なし禁止食材なし
ちなみに前回、第10週目のまとめはこちら！
【参考ブログ記事】カロリー貯金ダイエット10週目！43歳アラフォー本気ダイエットブログ
アラフォーカロリー貯金ダイエット第11週目の記録
10週目終わりから11週目に向けて、大きな変化がありました。
それがカロ貯グラフの修正です。
これまでのカロ貯グラフはこちら↓↓
ご存知の通り青線とオレンジ線がズレています。その差は広がるばかり。
そして、修正したカロ貯グラフはこちら↓↓
青線の中心をオレンジ線が通っています！
その顛末の詳細は下記の記事に記録しています。
【参照記事】【カロ貯グラフを修正！】アラフォー本気ダイエットブログ2.5週目
これまでずっとグラフのズレが気になりながらも、むくみが原因かも……数字は遅れてついてくるし……と見ないふりをしていましたが何のことはない。
沢山食べたいがために、摂取カロリーをタイトに記録しすぎた上に、調味料などのカロリーを計上し忘れていたことが原因でした。
もちろんむくみが解消したことで一気に1.6kgほど体重が減ったこともありますが、今回グラフを修正したことで青線の中央をオレンジ線が通るようになり、きれいなグラフになったと言えるのではないでしょうか？
前週の第10週目は、「これまで好きなだけ食べたから、食べ物の内容にも気をつけよう」という意識が芽生え、第11週が始まる前にはグラフの修正もできました。
カロリー貯金ダイエットは、むくみや胃・腸の内容物に左右されず、本来の体重を知ることができるダイエット法です。
だからこそ、ちょっとした数字の変化に一喜一憂することなく、「食べ過ぎたからもうムリ！ダイエットやめた！」などと投げやりになることなくコツコツと心穏やかに続けられるダイエット法です。
ただ、今回のことで気づいたのは、カロリー貯金ダイエットを成功させるための大前提として、摂取カロリー＆消費カロリーを正確に記録するということです。
もし私が10週目を終えた段階でグラフを修正することなく、これまでと同じ調子・同じ考え方でカロリー貯金ダイエットを続けていたとしたら、グラフの2つの線はどんどんかけ離れて行ったことでしょう。
もちろんそれでも体重はダイエット前よりかなり落とせてはいたのですが、頭の中で？？？マークが飛び交った状態でのダイエットになってしまっていたと想います。
カロリー貯金ダイエットで効率的にダイエットをすすめるのなら、はやり正しい記録ということは重要だなと今更ながら気づきました(笑)。
でも、それと同時にこうも思いました。
私の性格からいくと、いくら言われても食べたいものは食べたい。やりたくないことはやりたくない。
これまで数々のダイエットに挑戦しながらも失敗続きだったのは、この性格も原因の一つでした。
でもカロリー貯金ダイエットは、こうしなければいけないと強制されることはありません。
だから10週間＝70日という長い時間をかけてでも、「いくら消費>摂取で良いからと言っても、やっぱり食べるものの内容を見直さなきゃ」「少しでも多く食べたいからギリギリのカロリーを記録していたけど、そもそもの記録忘れ・調味料などの記録抜けがあるんだからざっくり多めに記録しなきゃ」と自分で納得して正しい行動に修正することができたんです。
はじめから「絶対こうしなさい！」と決めつけられるタイプのダイエットなら、嫌になってここまで続かなかったと思います。
まずは自分ができる範囲で取り組んで、その後自分で「やっぱりこれじゃ駄目よねぇ」と気付けるダイエットということがすごくありがたかったです。
また、ホネホネロックさんがTwitter上などで全カロ貯民を見守ってくださるスタンスも、「グラフがズレてるから修正しなさい！」「その方法じゃなかなか痩せないよ！」などというスタンスではなく、一人ひとりがやっていることをやさしく見守ってくださる（と勝手に思っております ﾃﾍﾍ）スタンスだからこそ、安心して続けられるし強制されるのではなく自ら納得して気付けるのだなぁとありがたく思いました。
本当に感謝です(人´∀｀*).｡:*+゜゜+*:.｡.*:+☆
長くなってしまいましたが、10週目と11週目の間が、ここまでのカロリー貯金ダイエットで一番のターニングポイントだったので記録しておきます。
とにかく調味料！しかも、調理油のカロリーの記録漏れは致命的です(笑)！
スタート時の情報
身長：170cm
体重：61.4kg
最終目標：10月末までに56kg台
目標カロリー貯金：合計36,000kcal
この目標にのっとって、日々楽しみながらカロ貯を貯めて行ってます！
カロリー貯金ダイエット71日目：7月30日
体重：59.8kg
前日比：±0kg
スタートから：-1.6kg
カロリー貯金：11,638kcal
タンパク質：132g
この日の記録には、グラフ修正と書かれてます。（詳細は先ほどのリンク先をごらんください）
そのため、これまで溜めたつもりでいたカロリー貯金は一気に11,945kcal減少(笑)。
こんなにもっっ！こんなにも「食べたもの」をなかったことにしていたとはっっ。
自分に呆れると同時に、食べたい気持ちで嘘（のつもりはなかったけど）をついても自分のためにならないね。ということに気づけました。感謝！
◇間食
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- 自家製梅寒天
- 鶏ムネの酒蒸し
- ハーブティー
寒天はお通じを良くするために食べています。
→ 便秘解消に即効性がある食べ物はコレ！翌朝からスッキリが続いてる♡
タンパク質をとるために、鶏ムネ肉が安い時にまとめ買い。酒蒸しを作って数日分に小分けして冷凍したものをお菓子代わりに食べています(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
カロリー貯金ダイエット72日目：7月31日
体重：59.4kg
前日比：-0.4kg
スタートから：-2.0kg
カロリー貯金：12,429kcal
タンパク質：73.8g
仕事や月末にやりたいことなどバタバタした一日。
それでもセルフネイルや美容関連の先延ばしにしていたこともできて、充実した7月の締めとなりました！
◇間食
- 鶏ムネの酒蒸し
- クリームチーズ
- ロールケーキ
- ブラックコーヒー
カロリー貯金ダイエット73日目：8月1日
体重：59.2kg
前日比：-0.2kg
スタートから：-2.2kg
カロリー貯金：13,117kcal
タンパク質：84.3g
タンパク質をとりだしてから、体重が順調に減ってきましたヾ(*´∀｀*)ﾉ
糖質はむくみの原因にもなるので、タンパク質でカロリーを摂取する分の糖質が減ったのも大きいのかな？
この日は一日楽しみにしていたお出掛け。出かけた割には間食も少なかった。
たまたまだと思うけど、入浴前の体脂肪率が24.7%になっていてびっくり！カロ貯始める前は30%だったので、たまたまでもこんな数字ここ数年見たことないわ(ﾟДﾟ;)！！
◇間食
- キウイ
- とまと
- 大豆パウダークッキー
- ブラックコーヒー
タンパク質摂取に燃えてますね(笑)。1日中外出していたこともあり、栄養バランス的にはあまりよくない日でした。
カロリー貯金ダイエット74日目：8月2日
体重：58.8kg
前日比：-0.4kg
スタートから：-2.6kg
カロリー貯金：13,965kcal
タンパク質：69.9g
タンパク質を意識し出して、体内の不要な水分が抜けた感じ。体重もぐんぐん減って、なんと58kg台に！
◇間食
- うまい棒×3
- ひとくち野菜ゼリー
- ひとくちチョコ
- ポンデケージョ
- ゴマチーズパン
塩分補給と言いながらうまい棒をむさぼるアラフォー。。。。。
カロリー貯金ダイエット75日目：8月3日
体重：59.0kg
前日比：+0.2kg
スタートから：-2.4kg
カロリー貯金：14,076kcal
タンパク質：61.1g
ものすごく暑い日で、家の中でゴロゴロ。
そしてもの凄くバクバク食べた(;’∀’)
◇間食
- クリームチーズ
- うまい棒×2
- わらび餅
- ぼんち揚げ
- 自家製大豆パウダークッキー
完全なる言い訳なのですが、この日の記録には「暑さに負けて食べた」と書かれています。
しかもぼんち揚げはミニではないサイズを1袋1人で一気食い！！
摂取カロリーは3,300kcal！
おいおい！あの決意と気づきはどこへ行った？！
カロリー貯金ダイエット76日目：8月4日
体重：59.6kg
前日比：+0.6kg
スタートから：-1.8kg
カロリー貯金：12,775kcal
タンパク質：110.9g
この日の記録によると、仕事面でものすご～いストレスを抱えた模様ｼｮﾎﾞｰﾝ━━(´･ω･‘)━━。
せっかくやったことが無駄になったという感じでしょうか？今（9月10日です）思えば、このあたりから仕事面でのストレスがどんどん積もっていっている気がします。駄目ですね。といいつつ、この時点ではまだ気づいていない感じ。
◇間食
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- 大豆パウダークッキー
- かりんとう
- ブラックコーヒー
変わり種の「パイナップルかりんとう」。かりんとうって美味しいよね！（カロリーすごいけど）
カロリー貯金ダイエット77日目：8月5日
体重：59.2kg
前日比：-0.4kg
スタートから：-2.2kg
カロリー貯金：13,480kcal
タンパク質：56.7g
もしかして体に合っていないのでは？と思い始めていた豆乳ですが、買いだめしていた分をとうとう飲み切り、この日からは豆乳はナシ。
そのためタンパク質の摂取が減っています。やっぱり豆乳のタンパク質量はけっこうあったんだなと気づいた1日。
豆乳以外で何か変わるものを見つけよう。。。
◇間食
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- ベビーチーズ
- 自家製大豆パウダークッキー
- オレンジジュース
- うまい棒
- アイス
- お土産のパン
ずっと前から気になっていた、コメダ珈琲の白こっぺをお土産で頂いたヾ(*´∀｀*)ﾉ
カロリー貯金11週目終了時点の体重はマイナス2.2kg
意識が変わって、摂取カロリーの記録方法も変わって、今週はマイナス2.2kgで終了することができました。
もしかすると、ようやくスタートラインについた……のか？
いやいや、それはないか。
なぜならこの2年半、ヒドイ風邪で1カ月寝込んだとき以外はどんなダイエットをしても1度も切ることができなかった60kgを切ることができているのだから！
これからも、食べ過ぎたり、くじけたり、たまに真面目に運動したりと波のある日々だと思いますが、これまで通りノンストレスで最終目標に向かってカロ貯ダイエットを続けて行こうと思います！
12週目 → カロリー貯金ダイエット12週目！43歳アラフォー本気ダイエットブログ
楽天 → ホネホネロック式 カロリー貯金ダイエット [ 東城 薫 ]
Amazon → カロリー貯金ダイエット
こちらの記事もどうぞ！
＊今回のダイエットについて
→ 43歳アラフォー本気ダイエットブログ0週目！運動なし禁止食材なし
＊ダイエット1週目
