突然ですがわたくし、宅トレを始めました！
自分で言うのもなんですが、私は筋トレが大嫌い。逆に有酸素運動は好きな方なので、運動となるとウォーキングや踏み台昇降を選びがちです。ですが、それすら続きません。たまにやって、ずーっと忘れて、またたまにやる。程度です。
このままではイカン！ということで、パーソナルトレーナー代わりのアプリをダウンロードし宅トレを始めたので、その記録を日記形式で残していこうと思います。
OWN.アプリとは
OWN.（オウン）アプリとは、筋トレ+食事+睡眠で健康的にダイエットできるアプリ。Twitterで203万人以上ものフォロワー数を誇るTestosteroneさんが開発したアプリです。
Testosteroneさんのツイッターをご存じの方にはわかっていただけると思うのですが、アプリ内のコンテンツもTestosteroneさんらしいユニークさがちりばめられています。自力で宅トレなんて絶対に続かない！という私のような人にとって、Testosteroneさんのお人柄が随所に盛り込まれたアプリは安心かつ楽しんで続けられるのではないでしょうか？
ちなみに1ターム8週間のプログラムになっていて、コースは大きく3つに分かれています。難易度も普段の運動習慣によって選択可能です。超初心者でも問題なく始められるとのことなので、筋トレなんてしたことがないという方でも大丈夫だと思われます。
8週間で結果を出される方も多いようで、終了後はコースの変更や継続も可能とのこと。なにぶんはじめたばかりで説明できるほどではないので、気になる方はググってみてください(笑)。
アラフィフ女性の宅トレ日記＠OWNアプリ
OWN.アプリは以前から気になっていましたが、筋トレ嫌いなもので何ヶ月も見て見ぬふりをしていました。やっとダウンロードして使い始めたので、その様子を本音で書き綴りたいと思います。
OWN.アプリで宅トレ日記0日目
Testosteroneさんのツイッターで見て気になっていたOWN.アプリ。数ヶ月前から気になりつつも、筋トレに苦手意識があるためずっとスルーしていた。ところがある日、何をどう思ったのか自分でも不思議だけど1回やってみるか！と言う気になりアプリをダウンロードすることに。
10日間はすべてのシステムが無料で使えるとのことなので、明日の午前中にダウンロードすることに決めた（無料期間を半日だって無駄にはしない）。
OWN.アプリで宅トレ日記1日目
アプリをダウンロードして、トレーニングメニュー選定に必要な項目を入力。3つあるコースから「体脂肪とバトルして葬り去る！」（要するにダイエット）を選び、普段いかに運動をしていないか、そして私の活動量がいかに少ないかをアプリに登録。1週間に何日トレーニングしたいのかは2日、3日、4日から選択できるので、間をとって3日を選んだ。
あとは身長や体重などの簡単な情報を入力するだけで、私にぴったりのレーニングメニューが提示された。これは便利だ！
アプリ内に食事内容を記録することができ、目標摂取カロリーや理想のPFCバランスも自動で計算されているので迷うことはない。あとはこのアプリ通りにすれば、8週間後には8%の減量ができているハズ。
ちなみに私のスタート時の体重は62.6kg（最近また太った）なので、8週間後には57.2kgくらいになっている計算。おぉ～。これが実現したらすごくうれしい。
ただ、目標摂取カロリーは1,335kcalで普段よりも1,000kcalくらい少ないし、PFCバランスも普段通りの食事では絶対に達成できなさそう。一人暮らし、もしくは自分の食事だけ別で作れるなら達成可能だと思うけど、家族分と自分用の2種類のメニューに作り分けはちょっと無理となると、食事に関しては目標達成まで時間がかかったとしても多目に見るしかないなという印象を受けた。
とりあえず現状を知るために、食べたものを正直に入力する。
ちなみにこのアプリは登録から10日間は全て無料で使用できるけど10日目以降に自動で課金されるわけではなく、有料プランを使いたければ改めて登録が必要なので、登録解除を忘れて料金発生なんてことがないのは非常にありがたい。
また、食事管理は有料プランでなければ使えないが、その他筋トレなどは無料プランで利用できるのも良心的。とりあえず今のところは無料、有料は考えずに10日間使ってみる予定。
その日ごとに「今日のミッション」があり、1日目は健康やダイエットに関するいくつかの動画（これもクスっと笑えるので見ていて面白い）の視聴と、初日からさっそく20分程度のトレーニングメニューがあった。
もともと説明を読むより慣れろ派なので、いきなりトレーニングをスタートして右往左往する。でも、翌日かすかながら筋肉痛になっていたので、全く効いてないわけではなかったようで良かった。慣れたらスムーズにできるだろうから、それまでは右往左往でも1mmしか足が上がらなくてもいいや～という軽い気持ちでチャレンジすることにした。
ということで何とか1日目のミッション完了。
ちなみに食事の目標は守れる自信がないけれど8週間後にはある程度痩せている気まんまんなので、今のうちにビフォー写真を撮っておきたい。写真を撮るためにトレーニングウエアが欲しいな。あと、ウエストや太もも、二の腕、腹囲、ヒップの測定もしておきたい。
OWN.アプリで宅トレ日記2日目
本日のミッションは動画3本見ること。1本の動画が短く、内容も堅苦しくないので楽しく見て終わる。昨日の筋トレの成果か、少し筋肉痛がある。
トレーニングはなくても食事記録は行わなければならない。でも正直に言うと、OWN.アプリの食事記録は少し使いにくく感じる。例えばキャベツを登録する場合、キャベツ1枚が基準になったものを利用して登録する場合に、実際には10枚食べたとしたら数字を直接入力するのではなく何度もスクロールして数字を動かさなければならない。これはちょっと手間だし時間がかかる。
1日目でOWN.アプリが推奨するPFCバランスを守ることは難しいと感じたことと、食事記録がしにくいことから、10日経過後は食事記録が使えない無料プランで利用して食事記録は以前も使用したことがあるカロミルを使うことにした。
試しに久しぶりにカロミルで記録をしてみたことろ、どうやらOWN.の食事記録と同じデータを使ってるっぽい。それでいて、食べた量は直接入力できるので楽ちん。
摂取カロリー：1637kcal/1335kcal オーバーしているけど、これでも私的にはマシな方……。
OWN.アプリで宅トレ日記3日目
今日のミッションは「全身を鍛えて基礎体力を向上させる筋トレ」20分と動画2本の視聴。
昨日まではOWN.アプリでも食事記録をつけていたが、今日からはカロミルだけに記録することに。カロミルは無料でPFCバランスがチェックできるし、任意の目標設定も可能。そのため、OWN.アプリで提示されたPFCバランスをカロミルに設定した。
摂取カロリー：2110kcal/1335kcal 今日も大幅にカロリーオーバー。PFCバランスはたんぱく質が少なく、脂質がとんでもなく多く、糖質がちょっとオーバーというのがいつものお決まり。
OWN.アプリで宅トレ日記4日目
朝から夕方まで1日中外出。暑い1日だったのでぐったりとして、今日のミッションは何一つ行わなかった。やり逃したミッションも消えることなく、後日時間にゆとりができてから行えるのでありがたい。
昼食や間食を車の中で済ませたので、炭水化物多めの1日だった。しかも、お菓子を爆食してしまう始末。
摂取カロリー：2520kcal/1335kcal。 1000kcal以上のオーバーで、PFCバランスも悪い。このままでは絶対に痩せなさそう。実際に体重はスタート時と変化なし(笑)。
OWN.アプリで宅トレ日記5日目
昨日の疲れと何となくのダルさで、本当ならHIITトレーニングの日だったけど1日何もせず。それどころか、普段の朝晩のストレッチや軽めの体操すら全てサボる。食事記録も行わなかった。
体重は昨日の爆食が効いたのか、スタート時より+400gになった。
OWN.アプリで宅トレ日記6日目
今日のミッションは昨日できなかった「脂肪を燃焼するHIITトレーニング」17分（だったかな？）と、これまで溜めてしまっていた動画を一気に6本視聴。
過去2回のトレーニングはできないながらもさほど辛くなかったけど、HIITトレーニングは本当につらかった。そして、できない割にはやる気が勝っているので、無理して少し体調を崩す(笑)。肩から喉にかけてのスジをちがえて、唾をのみ込むと喉が痛いというまさかの出来事が！
後に、肩、喉周りをほぐすと喉の痛みもなくなった。まさか筋トレで喉が痛くなるとはびっくり。この時期、喉が痛いとかストレス＆恐怖でしかないのでびっくりしたぁ～。ほんと、気を付けよう。
昔運動部に所属していたので、現在は体力も持久力もない癖にイメージ的にはできると思っていることが危険。次回HIITトレーニングのときには、絶対に無理しないと心に誓う。
摂取カロリー：1283kcal/1335kcal
OWN.アプリ開始から初めて摂取カロリーが目標値に収まった。
今朝、このままトレーニングだけを続けても食事内容を改善しない限り、絶対に痩せないだろうな、今までと同じだろうなと思った。そこで、昼食は気にせずに家族と同じものを食べ、夜は家族と同じ食材で調理法を変えようと思いついた。
肉や野菜を蒸してポン酢で食べる or 冬なら水炊き
これならカロリーがかなり抑えられそう。そんなことを母と話していたら、今日は野菜と豚肉を蒸した鍋になったので低カロリーだった。
OWN.アプリで宅トレ日記7日目
OWN.アプリをはじめて1週間！1/8が終わりました。今日のミッションは動画とヨガがあったけど何もせず。
というのも、動画は夜に見ようと思って忘れていて見られず。ヨガに関しては1番下にあったので、動画だけだと思っていて気付かなかったという具合。いつもトレーニングは1番上にあるのになぁ。ということで、ヨガも動画も翌日に回す。
摂取カロリー：1653kcal/1355kcal まだまだカロリーオーバーだけど、個人的には1600kcal台に収まっていれば何となく合格と思ってしまう。なぜならいつもは2000kcal越えだったから(笑)。
毎日PFCバランスを見ていてたんぱく質が全然足りていないので、今日から間食に豆乳を取り入れることにした。1本1000mlを1週間に1度購入して5日で飲む。ただし豆乳は開封後3～4日以内にと言われているので、5日目の分は冷凍してシャーベットにしようかな？
残り2日は休肝日ならぬ休イソフラボンdayに(笑)。豆乳以外にもきな粉を毎日とってるし、お豆腐を食べたり豆を食べたりすることもあるので、摂りすぎも良くないかと思って。
本当はプロテインの方が楽なんだけど、できる限り食品から栄養を摂取したいので、ひとまずこの感じで様子を見ます。
本日、たんぱく質＆糖質は目標数値に。脂質はオーバーですが、いつもより全然マシなオーバーでした。
とりあえず1週間終了♪
OWN.アプリをスタートして、無事1週間を終えることができました。正直自分でも驚いています。きっと3日目くらいで嫌になって辞めると思っていたので(笑)。
そして、これまで2～3日しか続かなかった食事記録も、ブログ執筆時点で9日続いています。これもびっくり。かつて「カロリー貯金ダイエット」をしていた時は毎日食事を記録していましたが、一旦終わったあと、何度も食事記録に挑戦したものの面倒で続かなかったので。
OWN.アプリが続いているのは、初心者コースを選んだこともあり想像よりも筋トレが楽だったから。HIITは本当に辛いけど、ネット情報によると1週間のトレーニング日数で2日or4日を選ぶとHIITはないらしい。私がたまたま選んだ3日コースだけHIITトレーニングがあるんだって(笑)。
一瞬4日コースに変えようかとも思いましたが、HIITはダイエット効果がありそうなので自主的に無理をせず控えめにチャレンジすることにして続けようと思います。
ではまた来週、この記録でお会いしましょう！
2週目に続く。。。
