こんにちはnaoです。
毎週日・木恒例の、カロリー貯金ダイエット記録の時間がやってまいりました！
第10週目はダイエットスタート64～70日目の7月23～29日分のまとめです。
（はやく本当の日付に追いつきたい～(;’∀’)）
ダイエット法は、ホネホネロックさんのカロリー貯金ダイエット。
【参考ブログ】ホネホネ式カロリー貯金ダイエット
今回私が行うダイエットの詳細は以下のリンク先にございますので、お時間（と興味）があればぜひご覧くださいませ。
【参考ブログ記事】43歳アラフォー本気ダイエットブログ0週目！運動なし禁止食材なし
ちなみに前回、第9週目のまとめはこちら！
【参考ブログ記事】カロリー貯金ダイエット9週目！43歳アラフォー本気ダイエットブログ
アラフォーカロリー貯金ダイエット第10週目の記録
おなじみのカロ貯グラフ。ホネホネロックさんのブログで無料配布されているものをお借りしています！
青線＝体重計で計った体重
オレンジ線＝カロリー貯金で導き出された体重
おやややや？ズレがどんどん大きくなっています汗
※実は摂取カロリーの見積もりが甘くて後にグラフを修正しましたが、この時点ではまだ修正していなかったので当時の記録のままアップします。
【参照記事】【カロ貯グラフを修正！】アラフォー本気ダイエットブログ2.5週目
スタート時の情報
身長：170cm
体重：61.4kg
最終目標：10月末までに56kg台
目標カロリー貯金：合計36,000kcal
この目標にのっとって、日々楽しみながらカロ貯を貯めて行ってます！
カロリー貯金ダイエット64日目：7月23日
体重：60.6kg
前日比：±0kg
スタートから：-0.8kg
カロリー貯金：20,044kcal
当日の記録を見ると、連日の猛暑にかなり参っていた模様。
ニュースでも「命の危険にかかわる猛暑」などと表現されていました(ﾟДﾟ;)
前日は暑さがピークになる午後からは、クーラーをかけてゴロゴロ過ごしていたようです。
クーラー → 涼しくなる → 食欲増進 → 消費<摂取 という悪循環（？）です。
この日はクーラーの部屋で、ラジオを聴きながら足踏みをしていました。
◇間食
- 自家製梅寒天
- うまい棒×2
- クッキー
- すいか
- ベビーチーズ
寒天はお通じを良くするために食べています。
→ 便秘解消に即効性がある食べ物はコレ！翌朝からスッキリが続いてる♡
カロリー貯金ダイエット65日目：7月24日
体重：60.6kg
前日比：±0kg
スタートから：-0.8kg
カロリー貯金：20,677kcal
むくみレベル3（←私的）！
う～ん。超超超ひどいむくみは足裏に貼るサロンパス様によって解消されたものの、気温が上がるとやっぱりむくむ。
カロリー貯金は順調に貯まっているものの、実際の体重は右肩上がり。
ご覧の通り、青線とオレンジ線の開きがかなり気になります。
ただ、前回のひどいむくみが解消されたら一気に2kg近く体重が落ちたこともあり、むくみがある間は修正するにも修正できない。
このころは、青線とオレンジ線の開きが気になりながらも、むくみがあるから正確な数字がわからず悩んでいました。
グラフを修正するためにも、まずはむくみ解消に乗り出そうということで、この日から足浴と就寝前のストレッチを始めました（が、9月6日現在はすっかりやっていません（笑）またやろうかな。）
◇間食
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- 自家製梅寒天
- 駄菓子
- あずきバー
- すいか
- ひとくちゼリー
個数を書いていない物はひとつしか食べていないので、ひとくちゼリーもひとつだけ。こちらまさかの19円で、思わず買ってしまいました笑。
カロリー貯金ダイエット66日目：7月25日
体重：60.4kg
前日比：-0.2kg
スタートから：-1.0kg
カロリー貯金：21,202kcal
前夜、むくみ対策の足浴とストレッチをしたのに、肝心の足裏サロンパスを貼り忘れるという痛恨のミス！
ただ、足浴+ストレッチが功を奏し、むくみはややマシになりました。
この日も足浴+ストレッチを行いました！
◇間食
- 自家製梅寒天
- フィッシュソーセージ
- ひとくちゼリー
第9週で予言していた通り、フィッシュソーセージにハマってしまっていますね(;´∀｀)
カロリー貯金ダイエット67日目：7月26日
体重：60.6kg
前日比：+0.2kg
スタートから：-0.8kg
カロリー貯金：21,958kcal
ここ数日……いや、7月に入ってからかな？かなりの暑さに参っていて、さっぱりした食事を好み、足りない分はお菓子で補うというよくない食生活に陥っています。
カロリーさえ消費>摂取になればいいと思いすぎたというか、栄養バランスを考えないようにしていたというか。
ホネホネロックさんも、必要量以上のタンパク質を摂取していらっしゃいます。
お菓子大好きすぎてこれまで見ないふり、気づかないふりをしていましたが、お菓子をダイエット中とは思えないほど満足するまで食べられたので、これからはタンパク質を積極的に摂取するよう意識していこうと思います。
この日の記録には、「（ダイエットのきっかけになった）好きなタレントさんに舞台頑張って！なんて言うのなら、お前（自分自身の事）も本気出してみろ！の心意気でむくみ対策に本気で乗り出す！」と書かれていました笑。
まだ2カ月経ってないのにちょっと忘れてた(;’∀’) そうだね。本気で頑張ろう！と9月6日時点の私が励まされた。
さらに「心地よいローズの香りをかいで、ここ最近ずっと暑さにかまけてセルフイメージが著しく低下していたことに気づく。もっと自分を大事に！」とも書かれていました。わはははは。
別に人にやさしくして自分を犠牲にしているワケではなく、暑すぎて生活全般が「どうでもいいや～ﾀﾞﾗﾀﾞﾗﾀﾞﾗﾀﾞﾗ」となっている。これは自分を大切にしていないよね(;’∀’)
なので「もっと自分を大事に！」は今の私のテーマかも。
◇間食
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- 自家製梅寒天
- ティーラテ
- ブラックコーヒー
- もっちりシュー
- マヌカハニー
ショータニのもっちりシューはおみやげで♡大好物でおいしかったぁぁぁぁ。間違いない！
マヌカハニーをなめているということは、ノドが痛かった模様。
カロリー貯金ダイエット68日目：7月27日
体重：60.2kg
前日比：-0.4kg
スタートから：-1.2kg
カロリー貯金：22,623kcal
タンパク質：77.5g
むくみ対策が効いたのか、体重が少し減りました。
深夜2：30頃に目覚めてその後眠れず。
むくみがひどいことや、途中覚醒が多いということは……もしや自律神経？
私は交感神経が活発になりやすく、うれしいことでも気合が入るとまゆげがはげたりするんですよね(;’∀’)
→ ストレスでまゆげがハゲました…必見！ストレスマグニチュード
ストレスって一般的には祝い事や喜び事と言われる刺激も当てはまるんですよ。
脇腹あたりに自律神経の「交感神経」「副交感神経」スイッチがあって、手動で変えられればいいのにと中半本気で思っています。
現在はそのようなシステムはないので、スイッチに変わるなにかを見つけて自律神経のバランスを取りたいと思いますです。
午後からは急遽外出でした。
タンパク質の記録も始めました。
たまたま前夜の夕食が鶏ムネだったのでそこそこ摂取できましたが、いつも通りの食事内容では全然足りていないようです(;’∀’)
◇間食
- 冷凍イカ焼き
午後から急遽外出して帰宅が遅くなったので、間食はご覧の通り少な目です。
でもダイエット中のひとなら、これくらいなのかな？
カロリー貯金ダイエット69日目：7月28日
体重：60.2kg
前日比：±0kg
スタートから：-1.2kg
カロリー貯金：23,318kcal
タンパク質：63.5g
前日の急な外出で、栄養バランスは乱れ気味。炭水化物過多でした。
しかも靴ズレ（水ぶくれも破れた）を起こしたので、しばらく足のマッサージ機はお休みだな………。
◇間食
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- ベビーチーズ
- クリームチーズ
- すいか
- 自家製梅寒天
- 自家製大豆パウダークッキー
お菓子で一番好きなのがクッキーなので、「おからクッキー」でタンパク質をとれるのでは？と作ってみました。
ただ、おからパウダーと間違えて大豆パウダー買ってきちゃったよね（笑）。
バリンバリンに硬いのが作りたかったのに、いまいちふにゃーっとしてしまった。5日後くらいに硬くなりました笑。
カロリーも高かったので、レシピ改善の余地ありです。
カロリー貯金ダイエット70日目：7月29日
体重：59.8kg
前日比：-0.4kg
スタートから：-1.6kg
カロリー貯金：23,583kcal
タンパク質：78.7g
ヾ(*´∀｀*)ﾉ
久しぶりの59kg台です！！！
むくんでいた分の水分が抜けて、1週間でマイナス1.2kg減りました。
むくみは抜けた気がするので、やるなら今か？今なのか？（何を？）
ということで、次週に続きます笑
話は変わりますが、足浴（シャワーの後にしています）の後に体が信じられないくらいダルくなるのは何故？
冷え取りでいう、「毒出し」や「好転反応」の症状が出ているのでしょうか？階段を上がるのもちょっとしんどいくらい。
しかも、足浴後は何もやる気ができない上に、投げやりな気分になるので（言い訳だけど）お菓子を暴飲暴食してしまいました(ﾟДﾟ;)
◇間食
- 鶏ムネの酒蒸し
- 自家製梅寒天
- 大豆パウダークッキー
- うまい棒×3
- 寒天ババロア
- クリームチーズ
- アイス
- スナック菓子（大袋まるごと）
夕方以降のお菓子大食いがひどすぎた！摂取カロリーは約2,500kcal！動いてないくせに……ひょえ～っっっ。
カロリー貯金10週目終了時点の体重はマイナス1.6kg
第10週目はマイナス1.6kgで終えることができましたが、依然グラフはズレているし、最終日はお菓子を大食いしているのでこん先どうなるのでしょうか？
こうやって記録をしていると、当時は気づかなかったことに気づくきっかけになります。また、当時の決意を思い出すこともメリット。
たとえば今回なら「人に頑張れって言うなら自分も頑張れ！」とか、お菓子大食いに反省していた自分とか笑。
離れた日の記録をするのも悪くないかも……と思いつつ、最終目標を設定した日まで2カ月を切っているので記録ペースをあげています。
翌週 → カロリー貯金ダイエット11週目！43歳アラフォー本気ダイエットブログ
楽天 → ホネホネロック式 カロリー貯金ダイエット [ 東城 薫 ]
Amazon → カロリー貯金ダイエット
こちらの記事もどうぞ！
＊今回のダイエットについて
→ 43歳アラフォー本気ダイエットブログ0週目！運動なし禁止食材なし
＊ダイエット1週目
