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43歳アラフォー本気ダイエットブログ1週目!カロリー貯金スタート

      2018/07/22

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こんにちはnaoです。

先週の日曜日のブログで、43歳アラフォー本気のダイエットをスタートすることを宣言いたしました!

アラフォーと名乗れるのも、あと1年半ほど……(;’∀’)

今回のダイエットを人生最後のダイエットとすべく、今年の秋までに目標体重である56kg台になることを目標とします。

ダイエット法は、ホネホネロックさんのカロリー貯金ダイエット

【参考ブログ】ホネホネ式カロリー貯金ダイエット

今回私が行うダイエットの詳細は以下のリンク先にございますので、お時間(と興味)があればぜひご覧くださいませ。

【参考ブログ記事】43歳アラフォー本気ダイエットブログ0週目!運動なし禁止食材なし

ではさっそく、カロリー貯金ダイエット第1週目の結果報告をいたします!

 

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カロリー貯金ダイエット第1週目の記録

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少し見えずらいですが、こちらはホネホネロックさんのブログで配布されているカロ貯グラフです。

【参考ブログ】ホネホネ式カロリー貯金ダイエット

無料で配布してくださっており、ありがたく活用させていただいております。

ブルーの線が実際の体重

オレンジの線が、カロリー貯金からみる体重です。

一目盛りが100gなので、少し減っただけでも達成感が味わえます(笑)。

グラフをご覧いただくとわかるとおり、第1週目はなかなか順調な滑り出しとなりました。

(私の身長は170cmです)

カロリー貯金ダイエット1日目:5月21日

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体重:61.4kg

カロリー貯金:0kg

前日ネットサーフィンをしていて、ホネホネロックさんのカロリー貯金ダイエットなるものを知る。

これなら私にもできるかも!と期待でワクワク。

私の目標は10月中に56kg台になること。

そのためには合計36,000キロカロリーの貯金が必要です。

1日あたり300kcalのカロリー貯金ができれば、半年で6kg以上痩せられることを知って驚き&喜び!

今日から頑張ろう!

youtubeで簡単なエクササイズ動画を見ながら体を動かした。

◇間食◇

  • ベビーチーズ
  • 牛乳寒天
  • アップルティー

牛乳寒天は便秘対策に食べています【こちらのブログ参照】。

この間食は、普段の私からすると驚異的に少ない。

それでもこの日の摂取カロリーは1,880kcalでした。

消費カロリーはカロリスキャンで計算。

カロリスキャンが計算した目標でもある2,166kcalカロリー消費を目標としているので、1日300kcal貯金するとして1,866kcalまで食べていいことにしました♡

ダイエット中とは思えない摂取カロリーですが、厳しいと続けられないので1,866kcalまで食べて良しとします。

カロリー貯金ダイエット2日目:5月22日

体重:61.0kg

前日比:-0.4kg

スタートから:-0.4kg

カロリー貯金:387kcal

一気に400gも体重が減ってる!

脂肪が減ったわけじゃないと思うけれど、地味にうれしい。

カロリーを消費するために、徒歩で図書館へ。

往復で1時間半+強風+本が入って激重の鞄……。

その割には昨日やった楽チンなエクササイズ動画と、カロリーの消費量はほとんど変わらなかったort……

歩くのは好きだけど、カロリー消費のために歩くのは時間がかかって効率的じゃないし、カロリー消費量が少なくてガッカリすると気づいた一日。

◇間食◇

  • ベビーチーズ
  • 焼きちくわ
  • 牛乳寒天

カロリー貯金ダイエット3日目:5月23日

 

naoさん(@nao.happy)がシェアした投稿

体重:60.8kg

前日比:-0.2kg

スタートから:-0.6kg

カロリー貯金:879kcal

さらに体重が減っている!

体を動かすために、自宅の階段を10往復してみた。

地味に辛い……筋肉痛になりそうな予感。

仕事のストレス解消を兼ねて、ダンスエクササイズをしたら汗だく。

◇間食◇

  • ベビーチーズ
  • チュイール(クッキーみたいなもの)
  • ブラックコーヒー
  • 牛乳寒天

ちなみに今食べてるベビーチーズは、ロルフの焼き豚

ロルフのチーズケーキはご贔屓です♡

カロリー貯金ダイエット4日目:5月24日

体重:60.8kg

前日比:±0kg

スタートから:-0.6kg

カロリー貯金:1,439kcal

体重が減っているのは、むくみが解消されているからでしょう。(私はかなりむくみがひどいタイプ)

いつものパンツスルリと履けてうれしい

◇間食◇

  • ベビーチーズ
  • チュイール×2枚
  • ブラックコーヒー
  • ルックチョコレートダブルミント×1粒
  • のどあめ
  • 牛乳寒天

種類は多いけど、少量ずつ。

以前の私なら考えられない!

カロリーを記録することで、食べ過ぎの抑止力になっているのかも。

カロリー貯金ダイエット5日目:5月25日

体重:61.0kg

前日比:+0.2kg

スタートから:-0.4kg

カロリー貯金:1,878kcal

夕食後、お風呂に入る前に体重計に乗ったら、体脂肪率が27%台になっていた!

ここ数年は30前後をウロウロしていて、30を超えることもあったのに。

27%台なんて2年ぶりぐらいかも。

家庭用の測定器では厳密には測れないだろうけど、2年ぶりはまぐれでもうれしい!

◇間食◇

  • チョコ
  • ガルボミニ
  • 抹茶フロート

食事がたまたま低カロリーだったようで、特に意識したわけではないのに摂取カロリーが低めの1日だった。

と言っても、普段1,800kcal超えなので1,400は食べてるけど( ̄ー ̄)ニヤリ

カロリー貯金ダイエット6日目:5月26日

 

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体重:61.0kg

前日比:±0kg

スタートから:-0.4kg

カロリー貯金:2,593kcal

体重はあまり変化がないけれど、体感的には軽く感じる

これまでのダイエット経験からも、体重は減るときも増えるときも数字があとからついてくる

減るときはいいけれど、増えるときがやっかい!

「な~んだ。こんなに食べてるけど増えないじゃない♡」なんて思ってたら、後から確実に数字に表れる(|||ノ`□´)ノオオオォォォー!!

ダンスエクササイズで汗を流す。

◇間食◇

  • ベビーチーズ
  • チュイール
  • チョココ抹茶
  • 抹茶フロート
  • 牛乳寒天

今日からベビーチーズがブラックペッパーに変わりました。

(必要のないお知らせでした)

カロリー貯金ダイエット7日目:5月27日

体重:61.2kg

前日比:+0.2kg

スタートから:-0.2kg

カロリー貯金:2,953kcal

ダイエット開始直後にガクンと減った体重は、徐々に盛り返してきました笑。

朝起きた時に体にむくみを感じているので、多分むくんで水分が溜まっているのだと思います。

これまでのダイエットなら体重が戻ると、「やっぱりやせられないわ」と諦めていたところですが、カロリー貯金は着実に貯まっているのでストレスを感じません

ちなみにここまでで貯金したカロリーは2,953kcal

これを脂肪1kg分である7,200kcalで割ってみましょう。

2,953÷7,200=0.410

ダイエット開始体重からマイナス400gとなる計算です。

実際にはむくみを感じつつ、マイナス200g

しかも数字は遅れてついてくるので、カロリー貯金の計算通りといってもいいのではないでしょうか?

◇間食◇

  • ベビーチーズ
  • チョココ抹茶
  • 海老おかき(小袋)
  • 果汁ゼリー

果汁ゼリーはカロリーゼロのものを。

と言っても100gあたり5kcal未満のものをカロリーゼロと言えるそうなので、一応14kcalと計算しています。

(ええ、大きなゼリーだったんですよ)

今回気づいたのですが、カロリーゼロのゼリーを食べると、食べる前よりもお腹が減るような気がする。

実際にはカロリーが取れていないから、脳が満足しないのかな?

これからは、あまり積極的にはカロリーゼロの食品を摂取しないようにしようかな。

カロリー貯金1週目の効果はマイナス200g

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43歳アラフォーカロリー貯金ダイエットの第1週目は、マイナス200g達成となりました。

禁止食材もなく食べたいものを食べたいように食べて、カロリー貯金の計算通りに右肩下がりになっているので、手ごたえは充分感じています。

今のところはカロリスキャンに言われるとおり(?)毎日2,166kca消費することを心がけて、1,866kcalまでは好きなものを食べられるというやり方です。

ハッキリ言ってストレスゼロどころか、ダイエットしている感覚すらありません(笑)。

これは続きそうです!

この続きは次の日曜日にアップする予定です。

しました!

 【2週目はこちら】→ 43歳アラフォー本気ダイエットブログ2週目!カロリー貯金ダイエット

 

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