40歳前半まではほとんどサプリなど飲まなかったのに、45歳になり更年期のせいか不調を感じることが増えて、不調の数と比例するがごとくサプリの種類が増えてきました。
45歳からずっと飲んでいるもの、45歳から飲み始めて今はやめているもの、最近（48歳）飲み始めたものなど色々なサプリがありますが、自分の記録がてら一旦ここで整理しておきましょう。
45歳からずっと飲んでるサプリ
45歳になってから久しぶりにサプリを再開。その時から48歳になる今までずっと飲んでいるサプリはこちら！
DHCのビタミンB-MIX
まずはDHCのビタミンB-MIX。オレンジ色のタブレットタイプで1日2粒が目安です。ビタミンBは水溶性で取りすぎても尿になって排出されてしまうため、私は朝食後と夕食後に1粒ずつ分けて飲んでいます。
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸、イノシトールが配合されており、公式サイトの説明によると
糖分やたんぱく質などの栄養素を代謝するときに、酵素を助けて補酵素になる必須ビタミン。脂質や糖質をエネルギーに変えるのに欠かせないことから、ダイエットにおすすめです。またエネルギーがスムーズに作られることから、疲れにもアプローチできます。さらに、ハリやみずみずしさなどのコンディションを整えてくれる、美容面でも欠かせない栄養素です。
DHC公式サイト
とのこと。
何を食べても気持ち悪くなるという時期に飲み始めたのですが、ビタミンB-MIXによる不調は特になくスタートしやすかった印象があります。
上記の通りダイエット、疲労回復、美容に効果を発揮するとのことで、こちらはずっと飲み続けています。
ナウフーズ：Iron（鉄）18mg
鉄分サプリも45歳でサプリを再開した初期のころから飲んでいます。ですが、最初のころは鉄分サプリを体が受け付けず、飲むとものすごく気持ち悪くなっていたので休み休み。
はじめての鉄分サプリはディアナチュラだったかな？次にスギ薬局のポイントがたまっていたので、スギ薬局のオリジナルブランドの鉄分サプリを飲んで、次にDHCのヘム鉄にして、最終的にナウフーズの鉄18mgに落ち着いています。
鉄分サプリを摂ろうと思ったきっかけは、日本人女性のほとんどが鉄分不足だという本を読んだからです。また、普段から拝見している健康系ブログの筆者も鉄分の重要性を説かれていたので飲みはじめました。
最初は体が受け付けなかったものの、少しずつ体調が回復していくにつれて飲めるようになり、ナウフーズIron18gはもう何本リピートしたかわかりません。36gもあって私が読んだ書籍では36gを推奨していたのですが、私は未だに18gを飲んでいます（なんとなく）。
アイハーブで購入される方が多いようですが、私は今のところAmazonや楽天で細々と(笑)購入しています。鉄分サプリも当分続ける予定です。
目のさめのサプリ：ルテイン50+アスタキサンチン
大人になってからの急激な視力低下に加え、老眼も気になってきました。左右でわずかながら視力が異なるので、本も読みにくくなってしまい困っています（汗）。もともとの視力がいいだけに、視力が悪いことに慣れていないというか何というか……。
とにかく見えにくい、目がぼんやりする、かすむなどの症状が出始めたので45歳頃から目のためのサプリを飲んでいます。最初は「ひとみの恵 ルテイン40」をずっとリピートして飲んでいたのですが、ある時なくなったタイミングで「もうなくても大丈夫かも？」と思い一度辞めてみることに。
すると、途端に見えにくさが増してしまったので、慌てて再開しました。同じものを選んでも良かったのですが、色々リサーチした結果「ルテイン50+アスタキサンチン」を飲んでみることに。飲み始めてすぐに良さを実感したので、今ではAmazonで定期購入しています。
ルテイン50はもう1種類青いパッケージもあるようなのでそちらも気になりつつ、定期購入を変更するのが面倒で赤を飲み続けています。最近、目の調子がイマイチだな～と感じることが増えてきたので何とか食い止めたいですし、できることなら不調を改善したいです。
48歳になってから飲み始めたサプリ
2023年になってから飲み始めたサプリは以下の通りです。
DHC：ビタミンD
ある朝、ネットサーフィンをしていて無性に飲みたくなったサプリです(笑)。私が惹かれたのは、免疫力向上とメンタル面の改善効果で、メーカーにこだわりはなく最初はファンケルにしようと思ったのですが、ファンケルはドラッグストアの割引クーポン利用対象外だったので結局おなじみのDHCに。
白いタブレットタイプの錠剤で、1日の接種目安量は1粒とわずかです。ただ、はじめて飲んだとき胃がキリキリと痛む感覚があり、毎日ではなく1週間に1粒飲むことに。2～3回目までは胃が痛くなったのですが、今では問題なく飲めています。
ビタミンDは日光に当たると生産できるようですが、紫外線対策を行っていたり、そもそも外に出る機会が少なかったり絶対に体内にビタミンDが足りていないだろうと思ったので、今では2日に1度飲んでいます。胃的にはもう毎日飲んでも大丈夫だと思うので、雨が続いたり外に出ない日が続いたら毎日にするかもしれません。
さて効果のほどですが、メンタル面で大きな効果があったと感じています。ビタミンDを飲み始めてから過剰な心配性が随分マシになりました。口コミでも同様の意見が見られたのである程度期待していたのですが、期待以上の効果です。これからも飲み続けたいです。
DHC：ビオチン
今年に入ってからビオチンも飲み始めました。ビオチンはビタミンB-MIXにも入っているので一応問い合わせたのですが、両方飲んでも大丈夫との回答でした。
ビオチンを飲み始めた理由は、最近抜け毛が増えていて何とか対策をしたいと思っていたところ、ビオチンを飲み始めて抜け毛が減ったという情報を小耳にはさんだからです。
公式サイトによると
皮膚や粘膜の健康に深くかかわる、美のビタミンとして知られているビオチン。水溶性という性質上、1度にたくさん摂っても余分な分は排出されてしまいます。
DHC公式サイト
『持続型ビオチン』は、ゆっくり溶けるタイムリリース処方の栄養機能食品です。ビオチン500μg※をじっくりと補え、キレイの土台づくりを効率よくサポートします。
とのこと。
まだ飲み始めて少ししかたっていないので抜け毛への効果ははっきりわかりませんが、肌への効果は実感しています。ある日鏡を見て、「あれ？寝不足なのに肌の調子いいな」と気付き、ビオチン効果かも？と思いました。
抜け毛や白髪予防にも効果を発揮してくれることを期待しています！
冬季限定で飲んだサプリ
1袋飲んだときにブログに書きましたが、2023年の元旦から4袋分（約4ヶ月）だけやずやの熟成香醋を飲みました。きっかけは↓↓のブログで。
4袋飲み終わった感想としては、やずやの香醋を飲むと氷のような手先・足先の冷えがマシになるです。やずやの香醋を飲む前は、冬場は毎日氷水に手足を突っ込んでいるのかと言うくらいの冷たさでしたが、一般的な冷たさ（？）程度になりました。
おかげさまで飲み始めてからは、この数年毎年こじらせているひどいしもやけになっていません。一旦購入した分の4袋を飲み終えたので終了しましたが、今年の冬も冷えの度合いによっては再開するかもしれません。
以前飲んでいて辞めたサプリ
45歳になって飲み始めたものの、辞めてしまったサプリは以下の通り。
DHC：ビタミンE
DHCのビタミンEサプリも長らくリピートしていましたが今は飲んでいません。というのも、サプリを飲み切った頃、これからは栄養素はできるだけ食品から摂りたいと思っていたからです。
他のサプリと比べてちょっとお高めだったこともやめた原因のひとつ(笑)。ビタミンEは血流改善や若返り効果があると言われているので、あまりにも違いを感じたらまた飲み始めようと思っていたのですが、今のところ飲んでいたことを忘れているくらいです。
合わなくてやめたわけではないので、今後また何かのタイミングで再開するかもしれませんが、しばらくの間はお休みしようと思います。
DHC：エクオール
DHCのエクオールも2袋くらい飲みました。前述のひどいしもやけになったとき、あまりにもひどかったため最初しもやけと気づかずに、更年期ならではの指の不調かと思って飲みはじめました。
朝目覚めると手のこわばりもあり指がスムーズに曲げられなかったので、もしかすると更年期の症状プラスしもやけだったのかもしれませんが……。でも、念のため皮膚科に行ってしもやけだと判明し、漢方を飲んだら手のこわばりもなくなってきたので飲むのをやめました。
エクオールは切実な思いで飲んでいましたが、他のサプリ（ビタミンEですら）と比較にならないくらい高かったのでやめられて良かったです。
小林製薬：命の母A
45歳になって色々と不調が現れたときに、その原因は更年期じゃないか？疑惑が沸き上がりました。そこで、13種類の生薬が配合され、更年期不調にコミットした命の母Aを飲んでみることに。大きな瓶を2～3本リピートしたかな？
本来は1日12錠が推奨されているようですが、私は1日3回各2錠ずつだったか、1日2回各2錠ずつだったかしか飲みませんでした。飲んで調子が悪くなることもなく、なんとなくいいかもしれないと思いながらも、多分飲み終わったタイミングで一旦やめてそのままになっているような気がします。
あと、錠剤がピンクでかわいいのだけれど、このピンクの着色が体に悪そうで(笑)。今の今まで飲んでいたことを忘れていましたが、今飲んでなくても大丈夫なので当分再開する予定はありません。
サプリじゃないけど……
サプリではないけれど、健康のために摂取しているものがあります。ひとつがビタミンCを補給するためのアスコルビン酸。遺伝子組み換えではない原料を使って作られた粉末タイプで、1gで1,000mgのビタミンCがとれるのかな？朝・昼・晩と1日3回お湯に説いてレモン風味にして飲んでいます。
他には塩化マグネシウムも少々。こちらは「にがり」で、マグネシウムが補給できます。上記のレモン風味のお湯にする際に、1回0.2g程度入れることもあります。たまに足の甲がモヤモヤしたり、冬場は車から降りる際に静電気が起こることがあったのですが、にがりを補給すると大丈夫です。
ただ、飲み過ぎると腎臓に負担になる……なんていう声もあるので日和っています(笑)。なので、飲んだり飲まなかったりしています。
あとは、食物繊維を摂取するため＆血糖値の乱高下を防ぐための難消化性デキストリンを少々。残り少なくなってきたので、最近はほとんど飲んでいません（いざと言う時に置いておきたい）。それまでは1日3g×3回程度、約10g摂取していました。
糖や脂の吸収を抑える効果があるとのことですが、私はダイエット効果が実感できました。今は、空腹時に急に糖質をたくさん摂取するときに飲み物に入れて飲んでいます。
2kg入りを購入したのに残り僅かになって、こんなにも飲んだのか……と感慨深いです(笑)。
現在のサプリ事情はこんな感じです
以上、アラフィフの私が今飲んでいるサプリのご紹介でした。ずっと飲み続けているもの、飲まなくなったもの、サプリじゃなけど健康のために摂取しているものなど様々ですが、これからもその時々の状態にあわせてサプリを上手に活用したいです。
アラフィフのみなさんは、どのようなサプリを飲んでいるのだろうか？私の最終目標は、サプリを飲まなくてもすっごく健康！になることです。いつかそんな日が来ることを目指して頑張ります！
↓↓ビタミンB-MIXはタイムリリース処方もあるようです！
