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体幹リセットダイエットの効果とは?私が断念した理由とおすすめの人

   

1_ウエスト

1日たったの5分で痩せる!やりすぎ厳禁!

金スマで紹介されてから、一躍有名になった体幹リセットダイエット

テレビを見た家族にすすめられ、私もさっそく取り組むことに。

でも、2カ月間で2回も断念してしまいましたショボーン━━(´・ω・`)━━。

そこで2回の挑戦で見えてきた、体幹リセットダイエットが向いている人向いていない人をまとめました。

これから体幹リセットダイエットを始めようと思っている方の参考になれば幸いです。

 

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体幹リセットダイエットとは?

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まずは体幹リセットダイエットとはなんぞや?という方のために、このダイエットの特徴をざっくりと説明いたしましょう。

1日たったの5分でOK!の筋トレ

体幹とはざっくり言うと、胴体部分のことです。

体を支える胴体部分の筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がる→脂肪が燃焼する→痩せるというメカニズムのダイエット法。

考案者はボディメイクトレーナーとして、多くの人たちを美ボディに導いてきた佐久間健一さん

アメブロでブログも執筆されていらっしゃいます。

 → 佐久間健一さんのブログ

ちなみに基礎代謝とは、じーーーーーーっとしていても生きて行くためだけに消費されるカロリーの事。

要するに同じ摂取カロリーでも、基礎代謝量が高い人の方が痩せやすく基礎代謝量が少ない人は太りやすいということなのです。

筋トレは全部で5つ!1日5分でOK

体幹リセットダイエットで行われる、基本の筋トレ全部で5種類

それぞれのトレーニング時間が60秒となっています。

例えば10秒×6回だったり、6秒×10回だったり。

5種類×60秒=5分となります。

当然休憩の時間や、次のトレーニングに移るための時間は含まれていません。

たまに口コミで「5分で終わりません!!(怒)」みたいなのを見かけますが、これは発案者がちょっとかわいそう。

なので、厳密に言うと8分程度はかかりますが、トレーニングをしている時間は1日5分でOKです。

続けなくていい!頑張らなくていい!

「続けなくていい!頑張らなくていい!」これは上の写真をご覧いただくと分かるとおり、本の表紙に書かれている言葉です。

続けなくていい!とあるとおり、体幹リセットダイエットは最初の2週間は毎日行いますが、3週間目からは週に3回でOK。

3カ月経つころには筋トレをしなくても体幹が鍛えられているので、勝手に痩せて行くそうです。

頑張らなくていい!は、1日たったの5分でOKだということ。

やればやるほど効果があるワケではなく、筋肉がトレーニングに慣れると効果が減少するそうです。

なので多くても1日2回まで

1日1回、5分でいいんですって。

体重-11kg!ウエスト-23.5cm!

金スマでは、クリスハートさんや比企理恵さんが体幹リセットダイエットに挑戦。

クリスハートさんは体重-17.6kgウエスト-23.5cm

比企理恵さんは体重-11kgウエスト-22.5cm

お2人ともダイエットに成功されました。

クリスハートさんはまだ30代前半。

男性ということもあり筋トレ効果も出やすいでしょうし、頑張れば痩せやすいと考えられます。

でも比企理恵さんは50代前半

痩せにくい年代でもあります。

その比企理恵さんが、これだけのダイエット効果を実証されたのは素晴らしいですね。

体幹リセットダイエットに挑戦した人たちの声

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体幹リセットダイエットに挑戦する前に、多くの人の口コミをチェックしてみました。

それは体幹リセットダイエットに関する、気になる口コミを見つけたからです。

チェックしたのは、主にAmazonレビューです → モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット Amazon

頭痛・腰痛がひどい!

詳しくは上のリンクからアマゾンのレビューをチェックしていただけるとわかると思うのですが、体幹リセットダイエットに断念した人の多くは、

頭痛・腰痛

を訴えていました。

特に1つ目のポーズが終わったあとに頭痛を感じることが多いようです。

中には今までに経験したことがないような頭痛を感じたという人も。

頭痛=恐怖に直結するので、怖くてやめたという声もいくつか見かけました。

頭痛に関しては症状を訴える人が多かったので、始める前はかなり気になりました。

痩せない!

これ(笑)!

体幹リセットダイエットというネーミングであることから、挑戦するのはダイエット目的の人が多いと思うのですが、やっぱりそう簡単には痩せないようです。

特に「体重に変化がない」という声が多く見られました。

新陳代謝(が測れる体重計があるらしい)や、姿勢ウエスト周り腰の位置顔のサイズなどの変化は見られるようですが、なかなか体重が減らないようです。

たかが数字ですが、もっとも結果が分かりやすくモチベーションに繋がりやすいため、体重が減らないとガッカリして辞めてしまう人も多いようです。

簡単!

中には簡単だから続けられるという声もありました。

さらに「習慣になると、やらなきゃ気持ち悪い」という声や「筋トレをすると気持ちいい」という声も拝見しました。

素晴らしい!

肩こりが解消した

体重は減らないものの、肩こりが解消したという声も多く聞かれました。

デスクワークをする人にとって、肩こりは職業病のようなものですもんね。

毎日の筋トレで、その日の肩こりその日のうちに解消できるのはうれしいですね。

痩せた!

口コミ数としてはそう多くはありませんが、痩せたという声も見られました。

大体2カ月で2~3kg痩せられるようです。

多い人では4kgという人も!

ただし皆さん食事制限も併用されていました。

実際のところ 消費カロリー>摂取カロリー にならいと痩せられないので、どんなダイエットをするにしても栄養バランスを考える+暴飲暴食しないという意味での食事制限は必須ですね。

私が体幹リセットダイエットを断念した理由

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多くの口コミをチェックしてからスタートした体幹リセットダイエット。

1日5分でスルスル痩せるわけではないことは承知済みでしたが……

結局断念してしまいました。

2回とも1週間でうやむやに

実は私、2018年の4月に1度実践→失敗。

翌月の5月に実践→失敗と、2カ月連続で失敗してしまいました。

最初の1週間は頑張るのですが、どうしても2週間目の壁が超えられません。

1回目は8日で、2回目は7日で、その後続けることなく辞めてしまいました。

2回やってダメだったので、もうチャレンジすることはないと思います。

とにかくキツい!

2週間目の壁が超えられなかった最大の理由は、筋トレとにかくキツい

こういっては何ですが、ワタシは学生時代に3・3・3の9年間運動部に所属してました。

特に高校の部活は強化クラブだったので、「まったく運動をしたことがない人」ではありません(と思います………弱気笑)。

でも考えてみると、私は持久力的なキツさには強いのですが、筋トレ系のキツさにはあまり強くありません。

できなくはないのですが、まったく好きではないのです。

近年あまり運動(特に筋トレ系)をしていなかったこともあり、1番と2番のトレーニングのあとにはゼイゼイと息が上がるほど。

もちろん呼吸を止めないように注意はしていますが、私にとってはキツく感じるトレーニングでした。

1日たったの5分でも、「あぁ~またアレをやるのか……」と思うと憂鬱で、始めるまでの腰が重くなかなかやろうという気になれませんでした。

ちなみに心配していた頭痛に関しては、ごくたま~にちょっと頭が痛いかなぁ。フラフラするかなぁ。程度でした。

1番のトレーニングの時に呼吸を止めないこと、1番、2番のトレーニングが終わっても急に立ちあがらないことを心がけていました。

トレーニングをする時間帯が悪かった!

1日1回。たったの5分のトレーニングなら、あなたはいつやりますか?

私はこの手のトレーニングは、夜にやりたいタイプです。

何故なら朝や日中にトレーニングをして、「疲れた~。ちょっと休憩」となると、その後のやりたかったこと全くはかどらなくなるからです。

そこで私は夕食後お風呂に入る前に行うことにしました。

お風呂のお湯を溜めている間にやれば、時間的にはちょうどいいのです。

ところがこのトレーニング、1番と2番はうつ伏せに寝転んだ状態でスタートします。

夕食後、お腹がいっぱいの状態でうつ伏せはやっぱり辛い

ただでさえ見本通りにならないのに、より一層頭も脚も上がりません

そしてお腹が圧迫されて苦しい……。

苦しい……食べてすぐってよくないよね……今日はいっか……。

とやらなくなってしまいました。

お風呂上がり、お腹がこなれてからやったこともあったのですが、地味に汗をかくんですよね(;’∀’)

せっかくお風呂に入ったのに汗をかくのもイマイチですし、床に寝転ぶのはもっとイマイチですし(笑)。

ということで、続けられませんでした。

全然楽しくない!

なんやかんやと理由を付けて、体幹リセットダイエットができないできないと言っているのですが、要するに私的には「全然楽しくない!」トレーニングなのです。

一言でいうと、私は筋トレが嫌いということがはっきりとわかりました←

有酸素運動は結構好きなので、私は運動が好きだと勘違いしていましたが、運動好きではなくただの有酸素運動好きでした。

しかも好きってほど好きではなく、有酸素運動なら苦にならない程度かもしれない………。

でも効果はゼロじゃなかった!

こんな風に文句ばっかり言っていますが、体幹リセットダイエットの効果はゼロではありませんでした。

みんなが体重が減らない減らないと言っている中、最初のチャレンジでは1週間で1kgの体重減少

ただし体重1kgなんて水分などの誤差。ただ、むくみが取れただけかもしれませんしこれは何ともいえませんけどね。

体重よりもっと大きな効果を実感したのが、階段を上がるのが楽になった。

実は私、自宅の階段を登るだけでもゼイゼイ言っているのですが(←どんだけ!)、トレーニング直後はすいっと階段を上がることができました。

もともと家族に「階段を上がるときに筋肉を上手に使えてないのでは?」と指摘されていたのですが、思わず納得。

体幹リセットダイエットのトレーニング後は、体幹が整っているので階段が楽に上がれたのかもしれません。

そして5番目のトレーニングなのですが、始める前は両足両手のひらをつけてしゃがむことができませんでした。

どうしても後ろに転んでしまうのです。

ところが体幹リセットダイエットを続けるうちに、足も手のひらもペタリと床につけてしゃがむことができるようになりました。

確実に体幹の筋肉が変わってきていることがわかりました。

続けたら、絶対体にいいと思います←じゃぁなぜ……(笑)

体幹リセットダイエットが向いている人

1_笑う

私の経験や多くの人の口コミから、体幹リセットダイエットが向いている人をまとめてみました。

でもこれはあくまでも、私がそう感じるというだけなのでご了承ください←

ダイエット目的の運動を短時間で終わらせたい人

体幹リセットダイエットは、1日たったの5分(正味10分弱)

5分さえ我慢できれば、このダイエットは成立します。

ダイエットのための行動を、できるだけ短時間で終わらせたい人にはおすすめです。

健康的に痩せたい人

体幹を鍛えて基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進して痩せる。

このダイエットのメカニズムを見るとわかるとおり、1カ月でマイナス5kgなどのミラクルダイエットではありません。

そしてこのダイエットの場合、健康体重をオーバーしている人が健康体重まで落とすことはできるでしょうが、美容体重やましてやモデル体重になることはできないかもしれません。

いえ、できなくはないのですが、いずれにせよえ食事制限が中心で補佐的に体幹リセットダイエットを活用することになると思います。

ただ痩せるだけじゃいや!

筋肉があるしなやかなボディになりたいの♡

という人は、食事制限+体幹リセットダイエットを取り入れるといいと思います。

今すでに美容体重・モデル体重の人はさておき、「これだけ」では、美容体重、モデル体重までは体重を落とせないと思いますが、細くなりたいのではなく健康的に痩せたい人にはおすすめです。

筋肉をつけたい人

健康的に痩せるためには、筋肉は必須です。

そういった意味でも体幹リセットダイエットはかなり使えるトレーニングだと思います。

筋トレと言ってもジムに通う必要もなく、自宅で、1日たったの5分でOKなんですから!

ムッキムキではなく、適度に健康的な筋肉をつけたい人におすすめです。

今のダイエット法に何か+したい人

今やっている○○ダイエットに、補助的に新しい何かを取り入れたいなぁという人にもおすすめ。

特に食事制限ダイエットだったり、有酸素運動がメインのダイエットを行っている人は、筋トレを取り入れることでより美しい体を手に入れることができるのではないでしょうか?

基礎代謝量を上げたい人

基礎代謝量が高い人=痩せやすい人

筋肉量を増やすことで、基礎代謝量を上げることができます。

「痩せ体質」になりたい人は、ぜひ取り入れたいダイエット法でしょう。

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体幹リセットダイエットが向かない人

1_泣く

体幹リセットダイエットが向かない人はこんな人。

とにかく体重を減らしたい人

基礎代謝量を上げることは体重減少に役立ちますが、いかんせん即効性がありません

体質改善をして体重を減らす方法は、それなりの期間が必要です。

これは大昔から言われていることですが、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が大きければ必ず痩せることができます。

多くの人が証言するように、そして私自身も実感したことがあるように、体重を減らしたいのなら結局は食事制限が必須なのです。

実は体幹リセットダイエットでも、食事は大切だと言われています。

筋肉量を増やして基礎代謝量を高めたとしても、それを上回る摂取カロリーであれば絶対に痩せることはできません。

(それでも筋肉を鍛えるのは良いことだとは思いますが)

とにかく早く効果を出したいという人は、体幹リセットダイエットだけでのダイエットは効果が出るまでモチベーションを維持し続けるのは難しいでしょう。

首が弱い人、腰痛の人

トレーニングで腰を反らしたり、うつぶせの状態で頭を上げるポーズがあります。

腰痛が治ったという人もいる反面、腰痛でできないという口コミも見られました。

また首に関しては、うつぶせの状態から頭を上げる場合、筋肉を使って胸を反らすことで頭を上げられればいいのですが、筋肉が無い人はどうしても首を反らせることで頭を上げようとしてしまいがちです。

その際に首を傷める可能性がゼロとは言い切れません。

口コミを見ると「首が弱いながらもできている」という声もあるので、まったくできないわけではありませんが、傷めないように充分な注意が必要です。

楽しめないと続けられない人←私

すぐに体重が減るわけでもない、筋トレが好きなわけでもない、確かに階段を上がるのは楽になりましたが、私にとってはこのダイエット法にワクワクする要素が足りな過ぎました笑。

ワクワクしたのは、1日5分でいいらしい最初の2週間だけ頑張ればいいらしい。という言葉だけ。

いざ始めてみると、「その5分が辛すぎる……これなら有酸素運動15分の方がどれだけ楽か!」「2週間毎日憂鬱………」となってしまいました。

私のように、何事も楽しめないと続けられないという人で、筋トレが好きではない人には「地味すぎて辛い」と感じてしまい向かないダイエット法なのかも知れません。

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まとめ

1_stop

5月度の目標(◇やりたいことリスト達成&5月の目標設定【タリーズひとりランチ】◇)に挙げておきながら、早々に断念してしまった体幹リセットダイエット。

でもこの記事でもお伝えした通り、メリットはたくさんありますし、向いている人もいると思います。

食事制限を用いたダイエットに取り組むにしても、体幹リセットダイエットをサブ的に取り入れるのはとてもいいことだと思います。

私は体幹リセットダイエットの筋トレ(特に1番)ツラすぎて、徐々にストレスに感じるようになったので(←これ、ほんと)断念しましたが、楽しいまでは行かずともストレスに感じるほどでもないという人は始めてみてもいいかもしれません。

さて。このように体幹リセットダイエットを断念した私ですが、この間書いた記事でもお伝えした通り、6月から新しいダイエットに取り組むことにしました。←また?

と言いつつ、実はすでに取り組んでいるのです( ̄ー ̄)ニヤリ。

これは改めてブログ記事にまとめたいのですが、チラ見せするとこちら!↓↓

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実は体幹リセットダイエットに断念した後、この方のブログを発見納得&楽しくノンストレスでダイエットできそう!と感じて挑戦することになりました。

すると、なんとまぁ、ちょうど本を出版されてつい先日発売されたとのことです。

始めて1週間経過していますが、まだ断念することなく続いています笑。

また別の記事に経過をまとめたいと思います!

ということで、長くなりましたが私が体幹リセットダイエットに断念した言い訳理由でした。

ダイエット記事ならこちらもどうぞ!

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