気づけば3月も9日になりました。いやぁ。早い、早いですね。多分15年以上この時期になると必ず言っているのですが、今年も言わせてください。1月は行く、2月は逃げる、3月は去るで時が過ぎるのが早いっ！（今年も言えてよかった）
というこで、約1週間遅れとなりましたが、2月の振り返りと3月のマンスリーテーマをまとめてみたいと思います。
2月の振り返り
まずは2月の振り返りから。2月のマンスリーテーマの達成度と、2月に達成できた「やりたいことリスト」をチェックしてみましょう。ちなみに2月のマンスリーテーマは↓↓に詳しく記載しています。
2月のマンスリーテーマの達成度は95点！
2月のマンスリーテーマは、3つありました。それぞれ、テーマに沿って行った感想を記録しておこうと思います。
1：23時までに寝る
2月の最初のころは23時までに寝るようにしていたのですが、途中からどんどん睡眠が浅くなってしまいました。私が思うに、日中大した活動をしていないのに23時～7時までの8時間睡眠は長すぎたのかなと。
では、もう少し早く起きればいいのでは？とも思ったのですが、2月前半は7時ごろにならなければ明るくならず、寒さも手伝って7時前に起きるのはちょっと……という感じ。
そこで、2月中旬ごろからはあえて23：30頃に就寝するようにしました。7時に起きて7時間30分睡眠です。これが丁度良かったみたいで、一旦はこの方法に落ち着きました。
3月からは太陽が昇るのが早くなったことと、朝散歩を取り入れたことで7時には起床するようにしているため、現在は23時就寝の6：45分起床（そこから瞑想なのか二度寝なのかわからない状態で15分笑）、7時に布団を出る生活になっています。
ということで、途中23：30就寝になったものの、結果的には23時就寝になっているので達成とします！
2：冬は腰カイロを欠かさない
こちらは無事達成です！2月下旬になると、カイロを貼ると熱く感じることが増えてきました。今も、その日の気温や行動予定にあわせて調節しています。
ということで、冬は腰カイロを欠かさないは達成！
3：毎日ストレッチを行う
最近は、就寝前のストレッチがすっかり習慣になりました。2月のマンスリーテーマに決めたときには「伸び1回でもOK」と言っていましたが、今では布団を出る前に寝転びながらと、起き上がってから少し、就寝前に5分程度（短い？）ストレッチしています。
ということで、毎日ストレッチを行うは達成です！一応3つともすべて達成なのですが、23時就寝が途中23：30就寝になったので総合95点にしました。
2月に達成できたやりたいことリストは9個
2月に達成できたやりたいことリストは以下の通りです。
Health＆Beauty
- お灸を続ける
- 冬は腰カイロを欠かさない
- 23時には就寝
- 毎日ストレッチを行う
- 就寝時の瞑想を続ける
Money＆Job
- ナシ
Want＆Hobby
- チーズタグコレクションをはじめる
- ティータグコレクションをはじめる
- 滋賀五芒星めぐりに行く（クリックで関連記事一覧に飛びます）
- 五芒星めぐりのお札棚をつくる
やりたいことリスト今後も頑張ります！
2022年の1月にリストアップしたやりたいことリストから、9個達成できました！お仕事関係がゼロというのが少し悲しいですが、将来に向けてコツコツ頑張りたいです。
ちなみにティータグコレクションは、ティーバッグの先についている紙のコレクションです。インスタで見かけて「私もやりたい！」と気持ちが一気に燃え上がりました(笑)。それに加えて、食べる機会が多いベビーチーズのシールも集めてみようかな？と始めたのがチーズタグコレクションです。
どちらもまだ少ししかないので、ある程度集まったらブログで紹介したいと思います。
やりたいことリストは少し増えて、達成したものも数に含めて現在87個です。100個リストアップするのが目標ですが、100個を超えてもやりたいことを思いついたら随時増やしたいと思っています。
3月のマンスリーテーマ
今年のやりたいことリストは、〇〇を継続するなどの一定期間続けなければ達成できないものが多いため、毎月マンスリーテーマを決めて習慣化することにしました。ちなみに習慣化したい項目にに関しては、月の8割達成できればOKとします。
ということで、3月のマンスリーテーマはこちら！
1：プロテイン20g×2/日飲めるようになる
2年前に大きく体調を崩したときに、藤川徳美先生が提唱する分子栄養学のメガビタミン健康法の本を読みました。詳しくはご著書を読んでいただくかググっていただくとして、プロテインと鉄、そしてビタミン類を摂取する健康法です。
藤川先生は心療内科の先生ですが、必要な栄養素をきっちりと摂取することは、メンタルにはもちろん体に不調を抱える方にも効果があるようです。
本を読んだ当時は胃腸の調子が悪く、何を食べても気持ち悪くなっていたので、ある程度食べられるようになったらぜひこの健康法を始めたいと思っていました。
それから約2年。。。お菓子などはパクパク食べるようになったくせに、肝心の健康法はすっかり忘れ去っていました。今年の初めにたまたま図書館で藤川先生の「メガビタミン健康法」を見つけ、借りて読んでみたところ、やっぱりチャレンジしたいと思いました。
ただ、胃腸がまだ完全に良くなったわけではないので、メガビタミン健康法の基本のキである1日にプロテイン20g×2回が飲めません（胃が重く感じたり、げっぷが止まらなくなったり、ちょっとお腹の調子を崩したりする）。
プロテイン20g×2回が飲めない場合は、少量ずつ飲みはじめて、徐々に増やすと飲める方が多いようです。私は今年の1月からはじめて8g×2回飲めていた時もあるのですが、お腹を盛大に壊してから（汗）は、また8g×1回に戻しています。
ということで、できれば3月中に1日にプロテイン20g×2回摂取できるようになればいいなと思いマンスリーテーマに選びました。3月末にはプロテイン20g×2回摂取できてますように！
2：朝散歩を週2～3回から習慣にする
これは、最近新たにやりたいことリストに加わった項目です。精神科医の樺沢紫苑先生が「最高のモーニングルーティーン」とする習慣です。ちなみに先生は「睡眠」「運動」「朝散歩」は、どのような人にも、健康な人にも効果がある健康法とおっしゃっていました。
私は1年半ほど前から、睡眠の質が落ちたな～と思っており、どうしたらぐっすり眠れるのだろう？と調べていてたどり着きました。
詳しくはご著書をご覧いただくか、先生の超個性的なYouTubeをご覧いただくか(笑)、ググっていただくと良いかと思うのですが、「起床後1時間以内に15分～30分散歩をする」というとてもシンプルな健康法です。
やってることはシンプルですが、朝日を浴びて新鮮な空気を吸いながら、リズム運動（ウォーキング）までできるんですよね。
自宅で仕事をしている私は、このご時世ということもあり圧倒的に外にでる機会が少ない。さらに、運動量も少ない。これではイカン！そりゃ、疲れてないから夜眠れるはずがない！という結論にたどり着き、3月から少しずつ朝散歩を始めています。
ちなみに1度でも2度でも、やったらやっただけの効果があるそう。なのでまずは、週2～3回からでも習慣にしたいなと思っています。こちらは3月1日からすでに始めているので、あとは継続あるのみです！
3：朝15分＆夜15分の瞑想をつづける
瞑想というと宗教っぽいイメージを持つかもしれませんが、グーグルも研修で取り入れている「マインドフルネス」と聴けば何となくよさそうって思いません？(笑)
先月から夜寝る前に瞑想（というか深呼吸）を習慣にしていたのですが、それは良く眠るための瞑想でした。今回取り組むのは、常にいろいろなことを考え続けている頭の中の思考を、一時的に落ち着かせるための瞑想です。
朝15分、夜15分の1日2回、YouTubeを利用して瞑想しています。が……途中で寝落ちして、音楽が終わったときにハッと目が覚めることも多く、寝落ちしているのか瞑想しているのかは定かではありません。
でも、続けることが大切です（ｷｯﾊﾟﾘ）。ということで、こちらも習慣にしたいと思います。
その他のやりたいこと
マンスリーテーマには掲げませんが、やりたいことリストから3月にやりたいな～と思っているものがいくつかあります。
まず、ひとつめが写経！実は、大昔……20年くらい前？……にもチャレンジしたくて100均で用紙を購入したのですが、結局一文字も書かずに用紙は断捨離。
その後、桜井識子さんの本を読んで、もう一度やってみたくなりました。また、今年のテーマのひとつに、「はじめてのことをたくさん体験する」があります。そういった意味でも、写経はぴったりです。
本当はお寺に行って写経体験などもしてみたいのですが、この時期です。私自身がビビリなので、長時間部屋の中にいる外出はまだちょっと……ということで、自宅で自分でやってみようと思います。
用紙は以前断捨離したものと同じもの（と思われる）を100均で購入してまいりました(笑)！4月は祖母の三回忌があるので、その供養に写経を行い郵送で奉納したいと思っています。
他には、梅を見たい、録画したままになっているテレビ番組やドラマ、映画を見たい（まだ「晴天を衝け」見終わってません）、本を読みたい、食べたいもの、飲みたいもの、行きたい場所もあるので、できそうなことからちょこちょことチャレンジしたいです。
あとこれはやりたいことリストではありませんが、2月に行った滋賀五芒星めぐりもブログにまとめたいです。
3月もやりたいことがたくさんあります！
3月もたくさんの「今日はいい日だな」を感じたい
3月も「今日も楽しかったな」「今日はいい日だな」と思える時間が1分でも1秒でも長くなるように、毎日を大切に過ごしたいと思います。
戦争もコロナもなくなり、世界中の人が1日も早く安心して暮らせる世の中になりますように。。。
☆私は100均のセリアで購入しましたが、ネットで写経用紙と筆ペンのセットも販売されているようです。
