どうも。
寒さや暑さなどの身体的な不快感も結構大きなストレスになることを日々実感しているnaoです、こんにちは。
本日は、お金をかけずに自分でストレスを解消することができる「コーピングリスト」についての記事です。
100個作ったので、「100個もリストアップできない」「みんなはどんなリストなのかな？」と思っている方にも参考にして頂けると嬉しいです♡
コーピングリストは自分向けストレス解消法リスト
「コーピング」についての詳しい記述は専門家の方にお任せするとして、「コーピングリスト」とはストレス解消法や気晴らしできる方法をリストアップしたもののことです。
ストレスを感じたり、モヤモヤした気持ちだったり、イライラしたりしたときに、コーピングリストの中から1つ実行に移します。
そして、リストを実行に移すことでどのような変化（効果）があったのかを、数値化して確認するという方もいらっしゃるようです。
これを聞いたときに純粋に「おもしろそう！」と思いました。
もともと「100のやりたいことリスト」も作っているので、リストを作るのは好き♡
バレットジャーナルのコレクションページに、私のコーピングリストである「気分を上げる100のワクワクリスト」なるものを作りました。
さっそく100個ご紹介します！
私のコーピングリスト100大公開！
リストを作ったのは10月27日。
今から1カ月以上前のことになります。
私自身は順不同でダダダダダーっと作ったのですが、こちらでご紹介するにあたりカテゴリ別に分けてみました。
ではどうぞご覧ください！
いつでもすぐに取り組める系：64個
□「100のやりたいことリスト」を読み返す
□読みたかった本（積読になっている本）を読む
□旅行の予定やルートを考える
□引き寄せの法則の「成功談」をネットで検索する
□今週の予定を立ててみる
□その場ですぐに10個捨てるものを見つけて断捨離する
□今一番なりたい自分の姿を考える
□「理想の自分の姿」を妄想してみる（家・服・仕事・ふるまいなど）
□「理想の自分」になったつもりで1日「ごっこ遊び」をする
□気がかりなことや嫌なことを紙に書きだしてビリビリに破る
□「100のやりたいことリスト」を見て予定を手帳に落とし込む
□好きなアーティストのライブDVDを見る
□好きな歌手の好きな曲を聴く
□好きな歌手の写真を見る（写真・雑誌・ネットなど）
□ディスクに焼いた好きな歌手のテレビを見返す
□湯船に浸かりながら本を読む
□昼間からのんびり半身浴をする
□「猫」の動画や画像をみる（飼ってないけど猫好き♡）
□小説「図書館戦争」をキャラ読みする（堂上・小牧両教官が好き(笑)）
□「未来脚本」を読み返す
□「人生の脚本」を作ってみる
□電子書籍にダウンロードしたまだ読めていない本を読む
□6万円の使い道を真剣に考える
□1億円の使い道を真剣に考える
□インスタで「バレットジャーナル」（手帳術）を検索する
□「引き寄せたことリスト」を読み返す
□「自分のブログ」を読み返す（結構忘れてて面白い）
□アロマ・香水・キャンドルなどで部屋を香りで満たす
□キャンドルを灯す
□「理想の1日ON編のタイムスケジュール」を真剣に考える
□「理想の1日OFF編のタイムスケジュール」を真剣に考える
□ネイルチェンジする
□大みそかの気分で過ごしてみる
□元旦のように過ごしてみる
□DVDに録り溜めたドラマや映画を見る
□大河ドラマ「篤姫」の「家定さん」（堺雅人）を見る（大好き）
□ずっと大切にしていたものを納得の上で1つ手放してみる
□YouTubeで昔好きだった曲を聴いてみる
□瞑想をする
□編み物をする
□コスメの使い切り計画を立てる
□1日の予定を全てキャンセルしてダラダラと過ごす
□いつもより丁寧にスキンケアをする
□スペシャルな入浴剤で半身浴をする
□図書館のサイトで読みたい本を探して予約する
□部屋の中のどこか1カ所を片づける
□良いことが書いている占いを読む
□グーグルアースで昔住んでいた街を散策する
□「全てをポジティブに変換する遊び」をやる
□新聞のパズル（数独）をやる
□フットマッサージャーをやる
□ストレッチする
□ネットで「人生が変わった人のハッピーストーリー」を探して読む
□「いけだいけみ」さんの漫画を読み返す（大好き）
□アメーバの「モグ」（ゲーム）をやる
□「カンブリア宮殿」を見る
□いらないメールを削除する
□今日一日をできるだけおしゃれな言葉で表現してみる
□住みたい街で住みたい物件探しをする
□寝る直前に布団乾燥機をかける（冬季限定）
□厚着してとにかく体を温める（冬季限定）
□バレットジャーナルの「コレクションノート」を読み返す
□次のお正月の予定を考える
□自分の心によ～く耳を傾ける1日にする
手軽にできる飲食系：20個
□クッキーを食べる（クッキー大好きマン）
□ポテチを食べる（ポテチも好きで常備している）
□「心地よいリスト」のお店でお茶かランチをする
□新たな「心地よいリスト」のお店を開拓する
□パン専門店のパンを買って食べる
□お寿司を買ってきて食べる（大好物）
□回転ずしに行ってたらふく食べる（おひとりさまでも平気）
□アンティークのパン食べ放題モーニングに行く（詳細はこちらの記事で）
□デパ地下で好きな食べ物を買って食べる
□スーパーの食品売り場で1,000円分好きな食べ物を買って食べる
□真昼間からビール＆餃子を楽しむ
□お正月気分で朝からお酒を飲む
□コーヒー＆お菓子でカフェブレイクする
□新商品のお菓子を食べる
□セブンの「洋菓子ミックス」を食べてみる
□食べたことがないアイスを食べてみる
□「ウニ」を買ってきて食べる
□きゅうりが半本分入ったおいしい巻き寿司を食べる
□シャンパンを飲む（スパークリングワイン可(笑)）
□ホテルのカフェでお茶をする（非日常）
気分転換に最高な外出系：13個
□どこでもいいのでドライブに行く
□図書館に行く
□神社にお詣りにいく
□カフェでノートを開いて自分MTG開催
□カフェで読書
□「100のやりたいことリスト」からすぐに1つ実行に移す
□マッサージに行く
□ウォーキングに出掛ける
□「BOOKOFF」で立ち読みをする
□本屋に出掛けて興味がある本を探す
□大きめの雑貨屋さんに行く
□1人時間を確保する（べく出かける？）
□日帰り温泉に行く
お気に入りを手に入れる購入系：3個
□100均でかわいい手帳用のシールを購入する
□美味しそうな紅茶を購入する
□宝くじを買ってみる
コーピングリストづくりのポイント！
私のコーピングリスト、例になりますでしょうか？
ノートにはカテゴリが入り乱れたまま100個リストアップされているので自分自身も気づかなかったのですが、こうやって見ると購入系が少ないですね。
ということで、コーピングリストづくりのポイントをまとめてみましょう！
今すぐできるものを用意する！
コーピングリストは、思い立った時にすぐにできるものが良いと思います。
なので、早朝でも夜中でも時間を問わずにできることや、自宅に居ながらにしてできることがおすすめ。
勿論外出が伴う項目があっても良いのですが、そればかりだと「次の休日」までコーピングできないことになります。
私は純粋に自宅でできることが64個でした。
これなら思い立った時にすぐに取り組めます！
お金がかからないこと！
海外旅行やエステ、ブランド品の購入などがストレス解消になるという方も多いと思いますが、ある程度まとまった資金が必要なものばかりではリストを実行することができません。
できるだけ「お金をかけず」に「気分が上がること」をリストアップすると良いでしょう。
私のリストの中でお金がかかりそうなものは、「宝くじ」か「ウニ」か「食品売り場で1,000円」か「ホテルのカフェ」か「シャンパン」くらいでしょうか？
それでも知れたものです(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
「対処したい気持ち別」で考えるのもGOOD！
私は思い浮かんだ順にダダダーッと100個リストアップしたので、特にカテゴリ別にはしていません。
今回はご紹介しやすいように行動別に分けてご紹介しましたが、「対処したい気持ち別」で考えてみてもいいですね。
例えばストレス発散したいなら「スカッとするリスト」や、クヨクヨした落ち込みに対処したいなら「気分が上がるリスト」、ヤル気が出ないなら「モチベが上がるリスト」という風に分けておくと、気持ちの変化に合わせてすぐに対処することができます。
一人でできることも入れておく！
私は性格と生活スタイル上、1人でできることばかり(笑)ですが、中には「友達と食事に行く」「友達と語り合う」「彼氏とテーマパークに行く」などと、だれかと行動することが前提のものもあるでしょう。
いくつかなら良いのですが、誰かと一緒に行動するということは、スケジューリングが必要になります。
今すぐ対処したい気持ちがあるのに、次の休日まで待たなければいけないというのはちょっと大変ですよね。
そこで、1人でもできることをリストアップしておくことをおすすめします。
これなら思い立ったときすぐに対処することができます！
あなたはどんなリストを作りますか？
私のリストは、私の気持ちをアゲてくれるものばかりです♡
あなたはどんなことで気持ちが上がったり、幸せを感じたりするのでしょうか？
ぜひ、自分だけのコーピングリストを作ってみてください！
因みに私がリストを作ったのは10月27日でしたが、以前このブログでも書いた通り11月5日～12月5日まで大好きな舞台が上演されていたので、その1カ月間はご機嫌さんで過ごしておりました(笑)
そのため、クッキーやポテチは普通に食べていますが(笑)、特にコーピングリストからと意識して行ったものはまだありません。
ただ、コーピングリストを100個挙げていく過程がすでにストレス解消になったのではないかなと感じます。
またリストがあることで、「ドンと来い！」みたいな気持ちになれるのもメリットのひとつです。
まずはリストをつくることから初めてみましょう！
リスト作りにはスワロフスキーのボールペンを使っています♡気分が上がりますよ♪
↓↓ 楽天
【店内最大ポイント10倍】【あす楽】スワロフスキー ボールペン 名入れ
↓↓ Amazon
スワロフスキー SWAROVSKI Crystalline ボールペン Vintage Rose ヴィンテージローズ 5224391 [並行輸入品]
関連記事
