少し前までは朝食にオートミールを食べていたのですが、もう少し軽いものに変えたいなと思っていた時に、毎日大さじ2杯のきな粉を食べると美容と健康に良いと聞き、朝食をきな粉バナナドリンクに変えました。
少しずつ分量や材料を調節して気に入るレシピができたので、ご紹介したいと思います。あわせて、朝食をきな粉バナナドリンクに変えて感じた効果やよかった点も紹介します。
きな粉バナナドリンクの牛乳なしレシピ
私がつくるきな粉ドリンクは、牛乳や豆乳不使用です。なので、牛乳が苦手な方や牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる方も安心。また、水の全量や1/2量を牛乳や豆乳に変えると濃厚になり、さらにおいしくなると思うのでお好みにあわせて調節してください！
1：材料を用意する
私の作るきな粉ドリンクの材料がこちら！
- バナナ1本
- きなこ大さじ2杯
- すりごま大さじ1杯
- ホエイプロテイン大さじ1杯
- 水
私は上記の材料で作っていますが、ないものは省いても大丈夫です。最終的に水の量で味を調節してみてください！また、本来は黒ゴマのすりごまで作りたいのですが、売り切れていたので今は白ごまのすりごまで代用しています。
2：バナナをつぶしてペースト状にする
バナナを横にして手のひらの上に置き、上半分の皮をむきます。下半分の皮を土台にしながら、フォークを使って適当な大きさにカットします。
フォークでバナナをつぶすようにしてペースト状にします。私は洗い物を減らしたいので包丁も容器も使いませんが、もちろんボウルや器をつかってバナナをつぶしてもOKです。私のやり方でも、意外とペースト状になります(笑)。
3：水を加える
フォークでつぶしてペースト状になったバナナに水を加えます。私は浄水器の水を使用しています。
このシェーカー（後程紹介します）はメモリが付いており、バナナ1本をペースト状にすると大体100mlになるようです。私は250mlの水を加えて、メモリ350mlの位置まで水がくるようにしています。
4：粉類を加える
水を加えたら、きな粉大さじ2杯、すりごま大さじ1杯、プロテイン大さじ1杯を加えてよくシェイク。バナナが固まらないように、結構しっかりとシェイクしています。気のせいかもしれませんが、シェイクが足りないとバナナが沈殿しやすく感じます。
5：できあがり～
蓋をしてしっかりシェイクすれば完成です！水で作るのでもしかしたら水臭いかな？と思ったのですが、私にはちょうどいい味になっています。
ちなみに、バナナをペースト状にしたといってもまだ粒が残っているので、飲むときは軽くゆすりながら、口に含んでからは嚙みながらゆっくりと飲むのが私のスタイルです(笑)。
6：おまけ
こちらがシェイカーの蓋を開けたところ。良く振ったので泡立っていますね。右側は、白湯にアスコルビン酸（ビタミンC）小さじ1/2と、にがり適量、クコの実（目のケアとして）を入れています。最近の朝食は、このドリンク2種類です。
きな粉バナナドリンクにしてよかったこと
朝食をきな粉バナナドリンクに変えてから12日目となりました。きな粉バナナドリンクを飲み始めて感じた良かった点を紹介します！
1：美肌効果
あくまでも自分比ではありますが、肌がきれいになったような気がします。具体的に言うと、ベースメイクのノリがよくなりました。これまでは、ファンデやBBクリームを塗った瞬間からムラがすごくて、そういった意味でマスクが手放せなかったのですが、肌の乾燥が緩和されたのか夕方になってもムラが気にならなくなりました。
体感的に特に保湿されてるという実感はありませんが、見た感じが全く違います。また、心なしかたるみ毛穴が小さくなったようにも感じています。
2:空腹感の緩和
オートミールを朝食にしていたころは、すぐにお腹が減ってお昼前に何か食べたくなっていました。ひどいときは、朝食から1時間後くらいに「おやつが食べたい……」と思うことも。
ところが、きな粉バナナドリンクに変えてからは、昼食まで何も食べずに過ごせるようになりました。ちなみにオートミールの時もプロテインは同量入れていたので、プロテインの影響ではなそうです。
バナナやきな粉の甘みが良いのか、ゴマの脂質が空腹感を感じさせなくしているのかはわかりませんが、お昼までお腹減ったなと思うことがほぼなくなったのもうれしいです。
3：まさかのお通じの調子が良い(笑)
私はこれまでお通じの調子を良くするために、整腸剤、体操、ヤクルトとミルミルのW飲み、豆乳グルトの摂取など数々の対策法を行ってきました。特に効果があったと感じられたのがヤクルトのW飲みと豆乳グルトです。
この2つはきな粉バナナドリンクを始める少し前まで行っており、そこで一旦腸内環境が整ったからかもしれませんが、今もなかなかいい調子が続いております。
今回は特にお通じ改善を目的として始めたわけではなかったうえに、ヤクルト＆ミルミルのダブル飲みや豆乳グルトに負けず劣らずの好結果がでて驚いております。この調子で、もっともっと腸内環境が整いますように。。。
4：朝食の準備が楽
オートミールの時は、毎朝野菜をカットして、お湯で煮込んだオートミールにお味噌を溶かして……と手間がかかっていたのですが、今は簡単につくれるのがうれしいです。バナナをつぶすのがちょっと手間と言えば手間ですが、オートミールに比べればとてもラク。
ついでに言うと食べるのもラクなので、これから暑くなる季節にももってこいだなと思っています。
5：おいしい
これは初めて間もないからかもしれませんが、今のところ味に飽きることなくおいしく続けられています。オートミールも最初はとてもおいしかったのですが、徐々に気温が上がってくるとあたたかい食べ物だからというおいしさが薄れ(笑)、途中からプロテインを入れるようになったので味がミルキーになってしまいおいしさが薄れ……と。もちろん嫌いな味ではないし、おいしいといえばおいしいのですが飽きてきていました。
今はプロテインよりもきな粉とバナナとゴマの味が勝っているので、プロテインのミルキーさが邪魔にならず、毎朝しみじみと「おいしいなぁ……」と思いながら飲んでいます。
ただ、普段から濃い味に慣れている方にとっては、少し水臭く感じるかもしれません。牛乳や豆乳が好きな方は、水を牛乳、豆乳に置き換えたり、水と牛乳・豆乳を半々にしたりするとおいしく感じられるかもしれません。
シェーカーは100均のダイソーで購入
きな粉バナナドリンクを飲み始めるにあたって、新たにシェイカーを購入しました。家にあるドリンクボトルでも代用できるとは思ったのですが、筒が細いとバナナをつぶしにくいことや、底まで洗いにくいのが難点。
その点、ダイソーのマルチシェシェイカーは、口が広くて容器内でバナナがつぶせることや、洗う時も手が入るので底まできれいに洗えます。
側面にメモリも付いているので、水の計量もラクちん。蓋はスクリュータイプでしっかりと閉まりますし、漏れにくい構造になっているのでしっかり振っても大丈夫です。口当たりが悪いということもなく、このシェイカーのまま飲んでいます。110円で購入できたので大満足です！
朝食を手軽に摂りたい方におすすめです
牛乳なしでつくる、おすすめのきな粉バナナドリンクのレシピと、飲み始めて感じた効果や良かった点をまとめました。今のところ、楽に作れる、おいしい、美容と健康に良い効果を実感しているため今後も続ける予定です。
ますます美肌になって、ますますお通じの状態が良くなりますように(笑)！
☆愛飲のプロテインです。着色料、香料、保存量、人口甘味料不使用なうえ、添加ホルモン不使用のグラスフェッド牛で作られています！
