2016年12月1日から始めたデトックスプログラムは、アラフォーを健康的な美に導いてくれるのでしょうか？
ということで、5日ずつ、全6回にわたって記録していきたいと思います。
因みに、ルールなどはこちらの記事をご覧ください。
体内毒出し30日プログラム1日目
必要なものはまだ全て揃ったわけではありませんが、とりあえずキリが良い方がいいよねってことで、12月1日からデトックスプログラムスタートです☆
本人スペック 1日目
- アラフォーほぼド真ん中の41歳
- 身長：170cm
- 体重：62.0kg
当日の体調 1日目
11月29日から発生している、酷い疲労感や頭痛を引きずっている…。
11月の中旬から下旬にかけて14連勤だったことと、急激な気温の低下、そして瞬発的に大きなストレスを受けたことが原因？
いつもは家でペラペラしゃべっているのに、何をするにもダルく口数も少ない。
食生活 1日目
朝一のリンゴ酢のお湯割りをスタート！
ボトルのラベルに記載されている内容を参考に、小さじ2杯をマグカップいっぱいのお湯で割る。
味的には飲めるんだけど、私の胃には少々刺激が強いような気がする…。
朝食はたまたまあったキウイをひとつ。
お菓子はドライフルーツがイチジクしかなかったので、とりあえずイチジクを食べる。
はちみつをお湯で溶いた物も飲んだけれど、これは不味い(;’∀’)…。
ニンジンジュースも今日からスタートです。
水分1.7Lはクリア！
美容 1日目
このプログラムでは、朝晩のマッサージも推奨されている。
体を6～7つのパーツに分けて、どれか一つずつ。
冬の時期の朝は、服を脱ぎたくないから「顔」か「手」になるよね…。
ということで、とりあえず顔。
普段オイル美容なので、少し多めにつけて簡単にマッサージ。その後、ティッシュオフで終了。
30分以上の運動 1日目
この日は外出しなかったので、夜テレビを見ながら踏み台昇降を30分。
メンドクサイという気持ちアリ。
せっかくやるなら…と腕を大きく振りながら頑張った。
そしたら、左腕だけが妙にダルいのが気になった…。
今まで踏み台昇降してもこんなことはなかったのにな…。
カロリスキャンによると、この日は5,428歩でした。
カロリーの総消費量は1,866kcal、13.1g消費です。
体内毒出し30日プログラム2日目
2日目に突入～☆
本人スペック 2日目
- アラフォーほぼド真ん中の41歳
- 身長：170cm
- 体重：62.2kg （前日比 +0.2kg）
当日の体調 2日目
朝起きると頭が痛かった…。
世の中には頭痛持ちの人もいますが、私は普段あまり頭が痛くなりません。
カフェインを抜くと、頭痛になるって聞いたけど…。
1日、1～3杯程度でもこうなるのか？
今までもこんな風にカフェインを摂取しない時期があったけど、その時は頭痛がなかったので別の理由かもしれない。
体にむくみも感じる。
でもこれはいつものこと。
私は人よりむくみやすい体質なのです。このむくみが、前日比+0.2kgという結果なのか？
食生活 2日目
朝のリンゴ酢のお湯割りが、空っぽの胃に刺激を与えているような気がして、リンゴ酢の量を小さじ1杯に減らしてみる。
中途半端な味になった…。
朝食はりんご。
リンゴ酢とりんごって、どんだけリンゴなん？と一人でぼけーっとつっこむ（11月下旬からの不調続きで、まだ本調子ではない）。
この日、待望の（？）サプリが到着。
夜から飲み始める。
クランベリーは腎臓の働きを助ける…だったかな？むくみに効果があるらしいので、夜にまとめて飲むよりも朝・昼・晩に1粒ずつ飲もう。
マルチビタミンは1日1粒なので、夜に飲もう。
にんにくは1日3粒なので、朝・昼・晩に分けるべきか、それとも夜にまとめて飲むべきか…。
迷ったけど、この日は夕食ににんにくをつかったので（我が家では超珍しいこと！）、とりあえず1粒にしておく。
明日の朝、11月末から続く疲労が改善されていますように…。
水分1.7Lはクリア。
美容 2日目
朝顔を見ると、おでこの左側がカサカサになって皮がめくれていた…。
Why？
加えておでこにニキビが一つぽつんと…。
私は思春期ニキビもできず、ニキビとはあまり縁のない生活を送っていたので、ニキビって珍しいです。
体で何かが変わり始めてるのか？
いや、それとも11月末から続く不調が原因？
ニキビと言えば過去に口の周りにニキビができて、何をしても治らない時期がありました。
一人暮らしをしていた間の2～3年、梅雨時期になると口の周りにニキビが出きて、11月頃になるとニキビがひくという時期があったことを今思い出しました。
口の周りの大人ニキビって…ストレスじゃね？
今回のおでこニキビは…
え？想いニキビ？！←死語
この日、サプリと一緒にボディブラシも届いたので、ドライブラッシングスタート。
本当は朝やるのがおすすめらしいけど、冬です。服、脱ぎたくありません。
ってことで、入浴前につま先から上に向かって、上半身はリンパの流れを意識しながら、シュッシュッとブラッシング。
これ…
超いい！超きもちいい！
めんどくさいんでしょ？痛くない？入浴前でも寒そう…
っていう不安はなくなりました。そもそもシュッシュッって全身にブラッシングしても、体が冷え切るほどの時間はかからないし、ブラシが絶妙で肌触りがいいから痛くない！めんどうでもない！こりゃぁいい！
ブラシを買った時から（正確には、ブラシを買う前から…というかこのプログラムをもう一度やろうと思う前から）、日々の習慣にしようと思っていたので、これは30日以降も続けます！
因みに10年ほど前にやった時は、乾燥ヘチマを使っていたので、痛くはないけど気持ちよくもなかったです。
30分以上の運動 2日目
この日はも家から出なかったので、夜テレビを見ながら踏み台昇降を30分。
ちぇっ、めんどくせーなー（←本調子ではないので、悪態をつく言葉遣いも最低）と思いつつも、まだ2日目だしやっておくか、とやり始める。
しばらくすると、また左手だけダルくなる…。
ダルくて…痛い。なぜだ？
カロリスキャンによると今日1日の歩数は、4,368歩でした。
カロリーの総消費量は1,848kcal、12.6g消費です。
体内毒出し30日プログラム3日目
3日目に突入です！3日坊主になるのか否か…？！
本人スペック 3日目
- アラフォーほぼド真ん中の41歳
- 身長：170cm
- 体重：61.6kg （前日比 -0.6kg）
当日の体調 3日目
11月末から悩まされ続けた体調不良が少しましになる。
朝起きた時の感覚はおおむね良好。
クランベーサプリの影響か、サプリを飲むために飲んだ水の影響か、夜中お手洗いに起きる。
そのおかげで起きた時のむくみなし！
そして、体重は一気に-0.6kgです☆
クランベリー サプリメント 850mg 30日分（90粒入り）（ヘルスケア＆ケア用品）送料込最安値
今回のデトックスプログラムは、減量を目的にはしていませんがそれでも体重が減るのはうれしい（だって、太めなんだもの！）
ただ、寒い季節なので夜中トイレに起きるのはいやだなぁ。
しかも、11月下旬から眠っている間も意識がある感覚で、夢をたくさん見るし、熟睡できてない感じです。
食生活 3日目
昨日、注文していたナッツが届いたので、今日からナッツとドライフルーツを本格的に食べ始めました。
公式サイト → マカダミ屋
どこかでチラ見した情報ですが、なんとなくナッツは1日25gくらい…というのを見かけた気がするので、各25gずつで合計100gのナッツ＆フルーツを食べます。
もうね～。ウマイ。美味しい。とまらない。
タッパーに詰めてるのですが、ナッツ→フルーツ→ナッツ→フルーツのエンドレスリピート！
途中リスになった気分にもなりますが、そんなかわいいものじゃないな…と反省。
迷っていたにんにくサプリの飲み方ですが、かつて「卵黄レシチン」というサプリを飲んでいた時に、朝・昼・晩に分けるより、夜にまとめて飲んだ方が翌朝の疲労感の軽減に役立った経験があるので、夜にまとめて飲むことにしました。
小林製薬の栄養補助食品 熟成黒にんにく 黒酢もろみ 約30日分 90粒
水分1.7Lはクリア。
美容 3日目
この日はようやく、塩をゲット（買い物ついでにお願いして買ってきてもらった）。
もっと安い塩もあるのでしょうが、天然ものの方がいいので海水塩にしました。
と言っても207円だけど。
これはスクラブや湯船に入れて塩浴に使用します。
が！
我が家の風呂釜は塩は使用できません。
そこで、足浴に使用することにしました。
↑このバケツを使用しています。
～私的足湯の仕方～
- まず、給湯器のお湯をバケツの底から5cm程度はり、塩をひとつかみ投入。
- やかんいっぱいにお湯を沸かして、テーブルに置く。
- バケツにお湯を少し足して、温度を調節し足を浸ける。
- お湯が冷めてきたら、やかんのお湯を差し湯する。
バケツの周りに軽くタオルを巻いておくと、お湯が冷めにくくなりますよ♪
このやり方で、お湯が冷めるまで大体小一時間程度足浴できます。
その間は本を読んだりテレビを見たり、スマホを触ったり←これが一番多い…。
で！このときにスマホを見ていたら、11月末からの私の症状が「自律神経の乱れ」の症状とぴったり合致していることが判明！
なんと…。
14連勤で地味にストレスを感じ、急激な気温の変化でストレスを感じ…ていたところに、11月下旬瞬発的に大きなストレス（精神的）がかかったので、一気自律神経の乱れによる症状が出たようですね。
因みに私が当てはまった症状はこちら↓
- 倦怠感
- 無気力
- だるい
- ヤル気がでない
- 笑顔がない（無表情）
- 手足が冷える（これはいつも）
- 腕や脚がだるくなる（あっ！踏み台昇降の…）
- 呼吸が浅い
- 飲み込みにくい
- よく夢を見る
なんとまぁ！毒出しプログラムメニューに毎日5分の深呼吸があるけれど、深呼吸ができないな～って思ってたんです。
これは時々あることで、息が体の奥まで入らないんですよね。
加えてこのときは、つばが飲み込みにくくて眠りづらいな、とも思っていました。
もともとストレスを受けやすく（参照：HSPな私…敏感すぎる自分を好きになれる本を読みました！）、自律神経が乱れがちな所に色々重なってたんですね…。
冷えも自律神経を乱す原因になるので、足浴でしっかり温まりました！
30分以上の運動 3日目
体重が少し減ったことと、体調不良の原因がわかったことに気を良くして、この日も踏み台昇降30分がんばりました！
腕のだるさは依然として残りますが、これも体を温めてストレスを解消することに努めればすぐに改善するでしょう。
踏み台昇降をしたものの、この日の歩数は2,102歩。
カロリーの総消費量は1,812kcal、10.1g消費です。
そう、私普段は1,000歩を切ることもあるのです…ﾁｰﾝ、終わってる…終わってるな私…。
体内毒出し30日プログラム4日目
4日目に突入です！3日坊主は回避されました！！！
本人スペック 4日目
- アラフォーほぼド真ん中の41歳
- 身長：170cm
- 体重：61.4kg （前日比 -0.2kg）
当日の体調 4日目
起床時、少々体の疲れを感じたものの、おおむね良好。
外出しようという気分になりました。
この日はニトリ、ショッピングモール、スーパーなどを巡ったのですが、帰宅前になってまた頭痛が始まりました。
チェッ、体調良くなったと思ったのに！
この前夜も、夜中お手洗いの為に起きました。
朝まで眠りたい…(´・ω・`)
食生活 4日目
お出掛けのついでに、天津甘栗を購入。
お菓子に新しい仲間が登場です！
水分1.7Lはクリア。
美容 4日目
前日、自律神経の乱れが原因の不調だと勝手に自己診断したので、朝から張り切って塩入りの足浴を。
冷え性の私は足がポカポカすると、幸せ～な気分になれるのです（←安上がり）。
実は、冷え取り健康法もゆるやかに実践しているので、足浴はするにはするのですが、最近あまりできていませんでした。
また、この日は久々に歩き回って疲れたのか（普段はこんなにやわじゃないのですが…）、20：40に就寝。
これも充分な美容ですね。
30分以上の運動 4日目
この日はお出掛けしたので、悠に30分以上歩いています。
と言うことで、踏み台昇降はお休みです♪
車に置いていたものを取りに行くために、縦長のショッピングモールの端から端へ向かう時、歩数を計ってみました。
多分片道500歩くらいじゃない？なんて言っていたら、ほぼジャスト！
ってことは、このショッピングモールを5往復すれば5,000歩？
これなら全然できる！
もちろんショッピングモール内を猛然と歩くわけにはいきませんが、さっさと歩くくらいなら全く迷惑にはならないでしょう。（特に平日）
よく、「ウィンドーショッピングでダイエットした！」なんて話を耳にしますが、これはあながち間違ってないんですね。
この日は1日で10,649歩。
カロリーの総消費量は2,111kcal、23.6g消費です。
体内毒出し30日プログラム5日目
ゆるやかに…5日目に突入。
本人スペック 5日目
- アラフォーほぼド真ん中の41歳
- 身長：170cm
- 体重：61.4kg （前日比 ±0.0kg）
当日の体調 5日目
完全復活！！！
起床時こそ、長時間眠り過ぎたことによる体の傷み（腰など）がありましたが、昨日の20：40就寝が効いたのでしょうか。
完全復活です！！！！
いや～いいですね。
体調に加えおしゃべりも絶好調で、いつも通りペラペラしゃべってはケタケタ笑うようになりました。
笑ってないときって自分では気づかないものですね。
今回たまたまネット上で見かけた、自律神経の乱れと診断された人の体験談を見て気付きましたが、確かに無表情気味だ～！ってその時気づきましたもん。
当事者はわからんものですな。
あ、あと、疲労感がピークの時は、久々に好きなグループのライブDVDを無性に見たくなり鑑賞していました。
普段考えたこともなかったけど、妙に声に癒されるんですよね。
「この声に癒されるから」無意識のうちにファンになるんでしょう。
減っていた体重は、前日比プラマイゼロ。
食生活 5日目
リンゴ酢のお湯割りと、はちみつのお湯割りに違和感を覚え…笑
更に、空っぽの胃へのリンゴ酢の刺激を考えて、はちみつリンゴ酢ドリンクに落ち着きました←おそっ！
きっと皆さんなら、最初からそうされるでしょう。
なんとなく、テキスト（本）に別々に書かれていたから、分けたほうがいいのかな～って思って。
5日目からはマグカップにお湯+リンゴ酢小さじ2+はちみつ小さじ1を、朝一に飲むことにしました。
朝食はその時ある、前日の残りのサラダやお味噌汁など。
ふと、塩も肉も食べてるけど、デトックスになってるのか？
普段と変わらないことって何？
という疑問がわかなくはありませんが、まぁいいでしょう。
30日終了後もできる限りゆるゆる続けられる方法を模索しているのです。
そして！
今までは雑穀ブレンドのご飯でしたが、この日から玄米100%になりました。
水分1.7Lはクリア。
美容 5日目
今日も自律神経の乱れ対策として、朝から塩入り足浴。
ぽかぽかで気持ちいいです。
顔色も、なんとなくくすみが取れて明るくなりました。
そして、一番効果を実感しているのが、長時間椅子に座った後のむくみのなさ。
私はむくみがちで、むくみが酷いときはお手洗いにも行きたくならないのですが、今ではしっかりお手洗いにいきますし、椅子から立ち上がった時の嫌なむくみを感じません。
きっと…
クランベリー サプリメント 850mg 30日分（90粒入り）（ヘルスケア＆ケア用品）送料込最安値
こいつのおかげ…か…？
クランベリーサプリはデトックスプログラムの30日間だけ飲むつもりなので、30日後にはクランベリーがなくてもしっかりデトックスできる身体になっていたいものです。
30分以上の運動 5日目
今日も家から出なかったので（ほぼ家から出ないフリーランス…）、夜にテレビを見ながら踏み台昇降を30分。
踏み台昇降の時に感じていた腕のダルさはすっかりなくなりました！
多少メンドクサイという気持ちは残るものの、なんとなく習慣になりつつあるのでしょうか？
と、油断するのはまだ早いですね。
脳の機能的にも、習慣にするためには21日間の継続が必要なのです。
毒出し30日プログラム：1～5日目の総括
必要なものも揃わないまま、ゆるーく始めた毒出し30日プログラムですが、なんとか5日目まで終了。
この記事を書いている現時点では8日目に突入しております。
体重は開始時より-0.6kg、これはむくみの解消で体内から余計な水分が排出されたことが大きいでしょう。
今のところ、ナッツ＆ドライフルーツは美味しいし、「踏み台昇降を継続できてる自分」に酔いしれられるしで、苦痛はありません。
塩抜き、肉抜きならまた話しは違ったかもしれないですが。
次は6～10日分をご報告したいと思います！
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