前回1kg痩せた♪と喜んでいましたが、今回はデトックスに挑戦です！
ジェーン・スクリブナー著の「体内毒出し30日プログラム」～本場英国式セルフ・デトックスですっきり！～にチャレンジします。
実は10年ほど前にもチャレンジしたことがあり、その時はデトックス明けに食べた大好きなお菓子（米菓）が、妙に油臭くて食べる気にならなかったという実績があります。体内から添加物や毒素が抜けていたのでしょうか？
今回も無理ない範囲でチャレンジ！今日はエピソード0「準備編」です！
体内毒だしプログラムにチャレンジ
この年（アラフォー）になると、体重の数値よりも見た目のライン、ギラギラした美しさよりも健康的な美しさが欲しくなるものです。それには闇雲なダイエットは禁物！まずは体内をリセットすることよっ！ってことで始めます。
デトックスの目的は健康的な美しさ！
ズバリ今回のデトックスの目的は、体重を減らすことではなく健康美を手にいれること。
そう、健康美！
その為には、41年間の間体に溜まった毒や老廃物を排出して、リセットしたいなと思いました。
加えてこちらでも言った通り、この数カ月でお給料がアップしたので、何か有意義なことにお金を使いたいなと思いました。
デトックスとか健康法って地味にお金がかかりますよね(;’∀’)
丁度いい機会なので、自分へのご褒美としてデトックスを楽しみます！（←この考え方は本に書いていた。素敵な考え方だと思う）
プログラムは無理ないようにアレンジ
こういった「体内を一旦リセット」するということは、中途半端にしても効果がないかもしれません。
ただ、私は「無理なく」をテーマにしたいのです。
デトックスすることが、ストレスになっては本末転倒。
自分がやっていて心地よく感じられる方法で始めてみようとおもいます。
私なりの体内毒出し30日間プログラム
参考にした著書はこちら↓
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この本を読み進めると、かなり初期段階でむりむりむりむり～と思う出来事と遭遇します。
それは、「毎朝冷水シャワーを浴びる」………むりです…。12月です…。冬です…。夏でも嫌…。
こうなると、アレンジするか辞めるかのどっちかでしょ？
ってことで、私はアレンジすることを選びました。
因みにこのデトックスプログラムは、「食事」＆「心と体」に分かれています。
本書を参考にしながらも、自分に課した毎日のプログラムは…
～食事編～
- 毎朝一番にリンゴ酢のお湯割りを飲む
- 玄米をひとつかみ食べる
- 1日1.7L以上の水分を補給する（もちろんノンカフェイン）
- にんにくサプリを飲む
- クランベリーサプリを飲む
- マルチビタミンサプリを飲む
- ニンジンジュースを飲む
- ハチミツをお湯に溶いた物を飲む
- 野菜・生野菜・豆腐・豆・果物を意識して摂る
～心と体編～
- 深呼吸を5分間行う
- 実現させたいこと、夢などを10回声に出して言う
- 有酸素運動を30分行う
- どこか一ヶ所でもいいのでマッサージを行う
- 心から笑う
- ドライブラッシングをする（乾いた状態でボディブラシでブラッシングすること）
- 10分間のリラックスタイムを持つ
- 3日に1度スクラブケアする
- 5日に1度以上塩を入れて足浴
本通りの項目もあれば、自分でアレンジしたものもあり。
サプリやリンゴ酢、はちみつ湯などは比較的本の通りです。
材料を調達！費用は？
毎日のプログラムを見ると、今家にないものが多数。
12月1日から始めるべく、11月末～12月最初にかけてに必要なものを揃えました。
※金額は全て2016年11月末～12月初旬時点のもの、全て税込表記です。
サプリメント類
送料の関係もあり、サプリメントは全てamazonで揃えました！
DHC マルチビタミン (60日分) 60粒 ← 555円
マルチビタミンに関しては最初の15日だけの摂取で良いようですが、このお値段だったので60日分購入しました。店舗で購入する場合は、15日分でいいかもしれませんね。
ボディケア類
ドライブラッシング用のボディブラシと、マッサージ用のマカダミアナッツオイル。
オイルはこんなに必要ないですが、私は普段から様々なケアにオイルを使用しているのでドドンと1L購入しました。
手持ちのスイートアーモンドオイルが残っているのでまだ使用していませんが、口コミでも評判がいいので使うのが楽しみです。
オーエ 品質主義 ボディブラシ ヒノキ馬毛 ← 2,640円（amazon）
因みにマカダミアナッツオイルは楽天のリンクを張っておりますが、私は公式サイトで購入しました。クーポンや割引を駆使すると3,230円になりました。楽天ポイントがある人は、ポイント10倍などを活用すれば楽天で購入する方が安くなることもあると思います。ご自身の使いやすい方でどうぞ！
公式サイト → マカダミ屋
スクラブ＆足浴用の塩 → スーパーにて購入 瀬戸の海水塩 1kg 204円
食品類
朝一に飲むリンゴ酢 → イオンにて購入 535円
高βカロテンにんじんジュース → とりあえず店頭に並んでいた6本をイオンにて購入 1,708円
おやつ替わりのナッツ類とドライフルーツ。
毎日相当量のフレッシュフルーツを摂るのですが、ドライでも可とのこと。
カシュナッツ（生 割れ）1kg → 900円
クルミ（LHP 生）1kg → 1,580円
送料 600÷2＝300円（共同購入したので送料は半額）
ナッツは小分けされたものは超高級！ということで、まとめ買いしました。いずれも以下のサイトで購入。
公式サイト → 神戸のおまめさん みの屋
ドライドフィグ（いちじく） → 業務スーパーにて100g×3袋購入 373円
干しぶどう → ホームセンターにて580g×2袋購入 540円
こちらもおやつ替わりの栗。
天津甘栗（むき栗） → 小袋が中に6袋…開けてみると小袋には大小14粒の栗が入っていました。スーパーにて購入 406円
あと、写真を録り忘れてしまいましたが…玄米 2kg。
レシートによるとプレミアム米とのこと。農薬などあまり使っていない玄米のようです。
道の駅で購入 玄米 2kg → 1,097円
玄米は一日ひとつかみとのことで、一気に炊いて小分けしてラップにくるんで冷凍保存しています。
現時点での合計金額は…？
現時点での合計金額をまとめてみましょう。
ででででででででで、で、でんっ（←ドラムロール）
16,399円也～！
大抵のものは揃いましたが、今後足りない分として、ドライドフィグ×5袋、にんじんジュース×2本は確実に必要。もしかすると、塩も必要かもしれませんね。ということで、ゆとりを持ってみても20,000円以内には治まるでしょう。
そして、これから始めよっかな～って思っているアナタ！
こんなにかかるの？と心配になりましたか？
その心配、無用です！
何故なら私は張り切って、マカダミアナッツオイルを1L（3,230円）も購入し、ボディブラシも馬毛とヒノキ（2,640円）にしました（とっても使い心地が良いです♡）。
でも、場合によっては植物油なら何でもいいし、お手持ちのマッサージオイルで代用することも可能。
さらに、ボディブラシはヘチマを乾燥させたものでもいいみたい。これなら昔100均で見かけたことがあります。
ね、費用は工夫次第で削れるでしょう？
因みに野菜や生野菜ですが、これは日常的にそこそこ食べているので普段通りの食事の中で積極的に摂るということにしました。
禁止事項について…
実はこのプログラム中は食べてはいけないものがあります。
というか、書いてるもの以外食べちゃダメなんだそう。
だから、魚以外の動物性タンパク質や乳製品は食べられません。
また、野菜で言えばほうれん草、トマト、キノコ類も避けるようにとのこと。
これをどうするか…。
カフェインについて
30日間はカフェインを摂取しません。
私は日ごろコーヒーを飲みますが、絶対にないとやってけないっっ！というほどでもないので、30日間は我慢しようと思います。
カフェインがダメ＝チョコレートもだめですね。はい。
肉や玉子について
実は以前、南雲先生の肉を食べないという健康法を試したことがあります。
するとどうでしょう！
全てのヤル気が…なくなりました。
軽いうつ状態です( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
私、肉を食べないとダメみたいです。ってことで、今回も肉、玉子は通常の範囲内でOKとします。
肉食べ放題などは、このプログラムが終了してからにしましょう、そうしましょう。
乳製品について
小さいころは毎日牛乳を飲んでいましたが、近年は飲んでいません。
嫌いというわけでもないのですが、飲まないことによる不調を全く感じないからです。
なので、牛乳は調理過程、または材料として使用されているもの以外は摂りません。
チーズはダイエット中のお菓子にもちょうどいいので、ベビーチーズをいくつかストックしているのですが、これもしばらくお預けです。
ただ、メニューの一環として使用されているようなチーズは美味しくいただきます。
野菜について
トマトとほうれん草、あとオレンジも酸性が強すぎるのだそう。
とりあえず寒い時期なので生のトマトはやめておきます。（歯に染みるしぃ～）
オレンジも敢えては食べないようにして…。
ほうれん草はメニューにあれば食べますし、キノコ類は「菌類が多すぎる」というNG理由が今いち？なので食べてます。
主食について
このプログラムでは精製されたものは摂りません。
従って小麦も白米もNG。ということは、主食があまりありませんよね。
このプログラムを始める前の私は、朝食にパン、昼食にご飯、夜は主食なしという食生活でした。
なので、朝食のパンを辞め、お昼に玄米を食べれば特に変わりありません。
ごくまれに夕食が鍋で締めがうどんの場合は…食べます！キッパリ
塩・砂糖について
もっとも難関であろう塩・砂糖問題。
これらも、食品にあらかじめ含まれている分しか摂取してはいけないようです。
でも、この項目に関しては無視することにしました！キッパリ！
いや、もしかすると毒出しプログラムの一番の肝がココかもしれないのですが、これは現代日本に生きていて無理難題。
無理して貫くよりも、やりやすい方法を取ることにしました。
と言っても、食事以外での塩・砂糖は摂りません。
例えば、スナック菓子を食べたり、ケーキや洋菓子を食べたり…と言ったことはせずに、その分ナッツやドライフルーツを食べています。
とりあえず30日間やってみよう！
とりあえず、準備は整いました。
あとは30日間実行するだけです。
ただ、今月は一年の中でも華やかな12月…(;’∀’)
クリスマスイブでしょ？クリスマスでしょ？たんじょーびでしょ？大晦日でしょ？
か～ら～の～
お正月でしょ？あ、正確には大晦日にはこのプログラム終わってるか…。
でもふと思う。
私、12月だからと言って、特に予定な～い！！！
忘年会もないし、友達との約束も入ってない。
ん～余裕やな(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
万が一、お友達とのお食事の予定などが入った時には、このプログラムを気にせずに楽しんできたいと思います。
あと、一つ気になってるのがスタバでクリスマスを味わいたいってこと…。
カフェイン…ん～。1日だけOKにするかもしれません！
とりあえず30日続けてみます。
その様子は、5日おきくらいにアップしていこうと思います！
興味がある方は是非ごらんくださいませ！
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