以前このブログでも取り上げたことがあるウィル・ボウエン著の「もう、不満は言わない～21日間、不平不満を言わなければ、人生が変わる～」。自分のブログを読み返してみると、2019年10月ごろにチャレンジしてたようです。そこから約4年半前の時を経て再挑戦します！
「もう、不満は言わない」を実践
以前、図書館で一気読みしてすぐにチャレンジを始めた「もう、不満は言わない」。本の感想や当時の記録は過去記事に書いています↓↓
「もう、不満は言わない」の実践方法
やることは簡単。不平・不満・ゴシップ（噂話）を口にしないだけ。思うのはOK。ただ、ずっと口にしなければ、次第に不平・不満を思うことも減ってくるらしいです。
やり方は、左右どちらかの手首にシリコンバンドをはめて、不平・不満・ゴシップを口にしたら手首のシリコンバンドを反対の手にはめ直す。シリコンバンドは他のものでも代用可能で、ブレスレッドや指輪、ポケットに入れたコインでもOKです。
不平・不満・ゴシップを口にしたときに左右入れ替えることで、しっかりと認識する効果があるみたい。本を読んだのがかなり前なのでうろ覚えですが、多分こんな感じでした。
2024年度版！「もう、不満は言わない」私のルール
本当はもう一度本を読めばいいのでしょうが、地元の図書館に所蔵されていないことと、内容は大体わかっているのでとりあえず動き始めます！ほかの実践者さんたちのブログをいくつか拝読し、ルールや内容を再確認しました。
そのうえで、今回「もう、不満は言わない」ことに再チャレンジするにあたり、私なりのルールを明確にしておきました。多分ルールは本に忠実なハズ。
✓「文句」や「愚痴」は当然NG
✓「痛い」「辛い」「寒い」「暑い」などの不満もNG
✓「本人の目の前で言えない内容」の噂話はNG、もちろん芸能人や著名人に対しても！
✓「心の中で思うのは良い」OK
至ってシンプルなルールです。ただし、一番上の【「痛い」「辛い」「寒い」「暑い」などの不満もNG】が曲者です。というか、一番の難関になりそうです。
なぜならここに挙げたのはほんの一例で、「お腹いっぱい食べすぎた」「しんどい」「疲れた」「ダルい」はもはや私の口癖と言ってもいい言葉たち。これらは人によって、またシチュエーションによってOKかNGが変わってくると思うのですが、とにかく負の感情が乗っていたらNGということを徹底したいです。
たとえば「今日は暑いね～」「ほんと、暑いね～。半袖で充分！」などはOKですが、「暑い～。何もやりたくない～」などのテンションで発する暑いはNG。誰も見ていないけど、だからこそ厳格に見極めたいです。あ、あと言葉じゃないけど舌打ちも当然NG(笑)。
左右入れ替えるアイテムですが、まだ未使用のツートンカラーのヘアゴムがあったのでそれを使用しています。ヘアゴムなら腕にはめていても窮屈じゃないし、手を洗う時は上の方にずらすことも可能。左右への付け替えも楽にできるからです。
付け替えるのが面倒な金具付きのブレスレッドは、多分途中で嫌になってこの取り組み自体をやめてしまいそうだったので、とにかく左右の行き来が楽にできるものを選びました。外出時は汚れが気になるので、ゴムの代わりに指輪をはめています。指輪なら手と一緒に洗えるのでOKです。
「もう、不満は言わない」お試し期間の結果
本番（？）は昨日2024年4月24日からスタートしたのですが、その前に4日間ほど「そういえば昔こんなことにチャレンジしたな」と思ってゆるく取り組んでいました。4年半前は1日たりとも達成できなかったのに、この4日間のお試し期間は愚痴や文句を言うこともなく過ごせたので、もしかして今回は楽勝？！と思っていたのですが……。
正式に始めるにあたり、「不満」もダメなことを思い出しまして……。前述の通り「お腹いっぱい、食べすぎた」「しんどい」「ダルい」などはお試し期間中も口にしていたなぁと反省。
お腹いっぱいは食べ過ぎに気を付ければ良いのですが、「しんどい」「ダルい」は私の場合本当に体調がイマイチだったりするので（めんどくさいのダルいではなく、体が重くて重くてしょうがないダルさ）かなり難敵です。ですが、言わないように心がけます！
ちなみにこの4日間、愚痴や文句を言わないことで確実に普段の気分が変わりました。なんだかとても穏やかでいい気分でいられるのです。嫌なことを引きずらず、パッと切り替えられるからかな？良い効果の即効性はかなり実感できました。本番で21日間を達成した時が楽しみです！
本番スタートから19時間時点の結果
再チャレンジのスタートは2024年4月24日15:00～。このブログを執筆している時点で、約19時間が経過しています。ここまでの流れを記録しておきます。
4月25日8:30（1回目）
メイク中にヘアゴムを落とし、拾おうとしてかがんだときにドレッサーに頭をぶつける。思わず「痛っっ！」と言って終了。1日目の就寝前に「あれ？今回は楽勝かも？」と思ったのになぁ。
4月25日9:10（2回目）
歩数アプリを使っているのに、外出時に位置情報をONにし忘れていて「しまった！！」とつぶやく。40分で終了。。。。。
ということで、ただいま開始から19時間ほどしかたっていませんが、すでに3回目の挑戦中です(笑)。
今後も定期的に報告します！
「もう、不満は言わない」の取り組みは、達成までに4～5ヶ月かかる方が多いようです。前回チャレンジしたときは、多分1日も達成できないままフェイドアウトしたような気がしています。
今回は当時と環境が異なり、外にお勤めに出ていないのでかなり有利なハズ。職場や飲み会などで人にあわせて愚痴や不満を言うことがないからです。
気を引き締めるためにも、時々実践者さんたちのブログやAmazonの口コミなどを拝見しながら、1日でも早く21日間「不平・不満・ゴシップ（噂話）」を言わない日々が達成できるように取り組みます。
この様子は定期的にブログで報告する予定です。ブログでの報告を、フェイドアウトせずに最後まで達成する力にしたいです。よろしければ、「達成できたかどうか」をまたチェックしにいらしてください(笑)。
【1ヶ月の経過とこれからのことについて書きました！】
↓↓私が読んだのは最初の本だけですが、「実践編」や「人間関係編」なども出ているようです。Amazonの口コミを読んでみるとどんな感じかつかめるかもしれません！
