42歳アラフォーダイエットブログ！3カ月で－6kg♪【第7週目】

さて、42歳アラフォーダイエット！3カ月でマイナス6kgを目指す！

の第7週目のご報告です。

 

因みに前回はこちら　→　◇42歳アラフォーダイエットブログ！3カ月で－6kg♪【第6週目】◇

では早速ご報告です！

 

チャレンジ内容＆スペックのご紹介！

森拓郎さんが提唱する「ダイエットは運動1割り食事9割」を元にダイエットをしています。

（ダイエットの内容やルールはこちらの記事をごらんください）

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チャレンジャーnaoのスペック

年齢：42歳

身長：170cm

ダイエット開始前の体重：63～64kgをウロウロ

5月29日～6月4日：第7週のご報告！

測定は朝起きて、朝食前。

なんでしょうか？この跳び箱的なグラフは。

というか…

62.8kg 多くね？

 

因みにダイエット開始からの推移はこちら。

う～ん。

まずい。これはまずい。

ダイエット開始時に戻りつつあります。

43日目　5月29日

第7週目は前日比プラマイゼロの62.0kgからスタート。

夜更けにケーキ＆クリームパン＆食事をしたのに、増えていなくてホッ……としている場合じゃない。

体に肉がついているのが体感的にわかるので、きっとこの後数字がついてくるはずなんです。

 

5月の仕事納めも終わったので、この日はのんびりムードで過ごしました。

夜は……

30円になっていたので5本ゲットしたい・ろ・は・す炭酸水 手摘みぶどう。

炭酸好きな私としては、とてもおいしい。

ただし、甘い飲み物は消化する必要がないので、ダイレクトに吸収されやすいのだそう。

こんなものをお風呂上がり＝夜に飲んでしまいました(;´Д｀)

44日目　5月30日

………前日比、＋0.8kgの62.8kg！

恐れていた「数字はあとからついてくる」が現実のものとなりました…ﾁｰﾝ！

この日は朝からお墓参り、そしてランチは外食でした。

浜木綿の週替わりランチセット！

クーポンで頂いた胡麻団子。あ、ちなみに一人一つです！3つ食べたわけじゃないよ。

 

いつもお墓参りの帰りに百貨店に立ち寄るのでスイーツを購入するのですが、この日は珍しく買いませんでした。

外食を控えていたことと、さすがに62.8kgが心に重くのしかかっていたのでしょうか？

45日目　5月31日

前日から－0.2kgで62.6kg。

ふぅ……。

ここのところ無性にアイスが食べたくて、ついボックスアイスを購入。

1本でやめておけばいいのに、1日2本も食べました。

 

この日はダイエット45日目。

このダイエットは3カ月（13週間＝91日）で－6kgを目標としているので、ダラダラしているうちに半分まで来てしまいました。

第1週目は素晴らしい成績を残しましたが、その後の中だるみがひどすぎる！

明日からは後半！

気分新たに張り切って取り組みたいと思います。

46日目　6月1日

さ！今日からダイエット後半に突入ですよ！

体重は前日比、＋0.2kgの62.8kgです。

ダイエットスタート時からたったの－0.2kgという結果に！

ぶり返しにもほどがあります。

 

この日は映画の日だったので、観たかった映画を観てきました！

素敵な映画を観ると、モチベーションも上がりますね。

そこで、ダイエット後半ということもあり、再度ルールを確認しました。

第1週目に効果が出た時のことを思い出して、実行すべきルールはこちら☆

• マゴワヤサシイを意識した食生活
• ジャンクフードや市販のお菓子は1日200kcalまでを意識！（たとえ守れなくても意識することが大事！）
• カロリスキャンでバンザイマークを出す！

たった3つのルールを頭に叩き込んで、後半戦スタートです！

ちなみにこの日のお菓子は、前日と同じくヨーロピアンシュガーコーン1本で、嗜好品200kcal以内OK！

この日から、カロリスキャンのバンザイマークのための運動も再開しました。

47日目　6月2日

体重は前日と同じく62.8kg。

むくみを感じるので、水分を抜きたいなぁ……。

 

ただ、心機一転が良かったのか、心は非常に前向きです。

5月度の仕事納めからしばらく開いていたので、仕事もスイスイスムーズに終了。

 

むくみについて……

いろんな方のブログを拝見していると、むくみがちな方が塩抜き生活を3日続けて、3日で－3kgを達成されたとか！

ただし、塩分は体にとって大切なので3日以上続けてはいけないそうです。

この話を母にしたところ、「塩は大事やからなぁ。砂糖は摂らんでもいいけど。」とのこと。

そう！砂糖も水分を引き寄せるからむくむよな～。

これは実感しています。

ご長寿な祖母いわく、「風邪をひくのは食べ過ぎが原因」とのことで、ダイエットのみならず健康のためには、砂糖を含め余分なものは摂らないに限るのでは？と実感しています。

摂るべき栄養素を摂ることはもちろん、摂らないものを避けることも同じぐらい大切だなぁと感じる今日この頃。

 

そうそう、私のむくみにはルイボスティーが効果的！

先月の中旬から飲み始めて、むくみを感じる日が格段に減りました。

 

この日のお菓子は、自家製ケーキのみ。

かぼちゃと小豆の自家製ケーキです。

200kcalは超えているだろうけど、添加物ナシ！体に良いスイーツですね♪

 

さて。

最初の頃のダイエット記録には、マゴワヤサシイの採点が書かれているのですが、ここ数回はサボりがち。

やっぱり、毎日のこととなると記録が激しく面倒に感じるようになりました。

食べたものを入力するアプリを使っているのですが、一旦面倒だと感じるとアプリを開くのも嫌になるほど。

 

そこで、継続するためにより簡単に記録する方法を模索中。

とりあえず、食事内容を記録するのはやめて、マゴワヤサシイの基本の摂取量（「手のひら半分を3つ」など）だけを記録する方法に切り替えました。

使用しているアプリは、超じぶん管理「リズムケア」。

もちろん無料です♪

　→　超じぶん管理「リズムケア」android

　→　超じぶん管理「リズムケア」iPhone

これは、自分で管理したい内容を自由に設定できる優れもの。

しかもチェック方法も整数や五段階評価など多岐にわたり、カスタマイズ度が高いのなんのって！

ということで、もともと体重や体脂肪、一日の歩数などの記録に使用していたのですが、そこにマゴワヤサシイなどの項目を追加！

採点結果の得点記録もできるようにカスタマイズしました。

これなら、食べたものを思い起こしてざっくりと記録するだけでOKなので楽チンです！

ということで、この日の採点は20点( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

海藻類・芋類・きのこ類が全く摂れていないこと、タンパク質が足りないこと、揚げ物をたべたことが敗因です！

 

48日目　6月3日

体重は前日と同じく62.8kg！

ただ、心は晴れやかですよ～。

6月の風が私をそうさせるのか？（本格的な梅雨に入るまでは6月は季節的にサイコー♪）

 

ダイエット後半を迎えた先日から、妄想ダイエットというダイエットを知り、ひそかに取り入れているところです。

妄想ダイエットは、なりきりダイエットや女優ダイエットともよばれています。

やり方は簡単。

例えば女優やモデルなどになりきって、「もうすぐ撮影だから体重落とさなきゃ！」、「もうすぐファッションショーだから体を作らなきゃ！」などと、別人になりきって（笑）ダイエットに取り組むんだそうです。

中には美少女キャラ（だっけな？）になりきることで、100kgから54kgの減量に成功したという方もいらっしゃるらしい！

 

いいね。

 

日頃から妄想大好き、なりきり大好き、空想大好きな私にぴったり。

なりきりる女性＝なりたい女性像に設定して、さっそくこのダイエットに取り入れてみることにしました。

ここ数日のモチベーションアップに一役買っています♪

 

お仕事中の3時のおやつ。

この日はいい感じでお仕事が進みながらも結構時間がかかり、間食する時間が無かったことも手伝ってお菓子はコレのみでした。

良い調子です。

 

この日の採点は70点！

ただ、依然として海藻類・芋類が摂れない日々が続きます。

この日はきのこ類は食べましたが、量が少なめ。

この3つはあまり食卓に並ばない＆並んだとしても特に海藻類は量がまったく足りないんだな…ということが、このダイエットを始めてから強く認識したことの一つです。

ただ、海藻類に関しては多分ミネラル補給のための摂取でもあると思うので、毎日ミネラルたっぷりのルイボスティーを飲んでいる分ある程度カバーできているのでは？と思っています。

49日目　6月4日

体重は前日から－0.8kgの62.0kg！

ここまで5日間続いた62kg台後半を、やっと抜け出すことができました！

やはり、痩せるための栄養を摂ること・お菓子200kcal以下にしようと意識すること・カロリスキャンでバンザイマークを出すこと（動くこと）は大切だなぁ……としみじみ。

 

この日は以前から楽しみにしていたブルーインパルスを見に彦根城へ！

天候にも恵まれ、空の青とブルーインパルスの展示飛行が描き出す模様のコントラストがものすごくキレイでした！

実は今まであまり興味がなかったのですが、有川浩さんの小説を読んでから興味を持ちまして。

はじめて見た感想は……

かっこいい！

ブルーインパルスそのものがカッコイイのはもちろんのこと、これだけの技術を習得するためにはどれだけの訓練を重ねたのだろうと、そういった意味でもかっこよかったです。

 

この日のお菓子は賞味期限間近になっていたため、ドンキホーテにて50円でゲットしたこちら！

ちょうどドン・キホーテに立ち寄る前に見かけていて「飲んでみたいな…」と思っていたものです。

引き寄せちゃいました♪

ドロリッチ クリーミーカスタード＆ベリー。

カスタードか感控えめの、ストロベリー感強め。

意外とカロリーが低くて102kcalだったかな？

量も少ないのですが、デザート感もあるので満足です。

なにより値段に満足です笑。

 

暑い中歩き回り、楽しく帰ってきた後は…晩酌をたのしみました♪

ただし、これまでの私と一味違うのがおつまみのチョイスが渋いこと！

この日は、ベビーチーズセサミ（1つ）、生ハム（5枚）、納豆（1パック）をおつまみに。

おつまみで豆類とタンパク質をしっかり補給！

 

外出中は時間が中途半端になり、お昼ご飯が食べられなかったので間食はこちら！

この手のサラダチキンはスーパーにもコンビニにも売っていて、ハーブテイストが好きなのでよく利用します。

これに加えて、鉄分補給のために「肝」の焼き鳥をプラスしました！

この日の採点は65点！

まぁ、いいでしょう。

第7週目のまとめ

第7週は、最終日にギリギリ帳尻を合わせたような形になりましたが、6月1日からの心の変化が大きかったように思います。

この気持ちを維持できれば、近々いい結果につながるのではないでしょうか？

ダイエットの最初の方で書いていた、6月下旬におしゃれしてお芝居を見に行きたいという目標は、はたしてどうなるのでしょうか？

本当なら今頃59.0～60.0kgあたりをウロウロしているはずなのですが…笑。

そして、そろそろワンピースを買いに行くはずなのですが……アレ？

ま、ま、ま、ま、まぁ、とりあえず仕切り直し！

今は少しずつ、それでも着実に、投げやり（お菓子の過食）にならず減量したいと思います。

記録することは自分を見つめなおせるのでいいですね、と思った休日の午後でした。

（ホントは仕事する予定の日だけど、仕事が無かった）

　→　第8週目はこちら☆　◇42歳アラフォーダイエットブログ！3カ月で－6kg♪【第8週目】◇

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