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42歳アラフォーダイエットブログ!3カ月で-6kg♪【第4週目】

      2017/06/05

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42歳でアラフォーダイエットブログ!3カ月でマイナス6kg目指す♪

第4週目のご報告です!

5月8日~5月14日までの体重の推移と、感じたことなどをまとめたいと思います☆

因みにこれまでのご報告はこちら

スタート時 ◇42歳アラフォーダイエットブログ!3カ月で-6kg♪【第1週目】◇

前回 ◇42歳アラフォーダイエットブログ!3カ月で-6kg♪【第3週目】◇

 

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42歳アラフォーダイエットチャレンジ内容

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おさらいになりますが、このブログでは森拓郎さんの「ダイエットは運動1割、食事9割」をベースとし、自分なりにアレンジを加えた「正しい食事ダイエット」を行っております。

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どのようなダイエットを実践中なのかは↓をごらんください!

 → ◇42歳アラフォーダイエットブログ!3カ月でマイナス6kg目指す♪◇

チャレンジャーnaoのスペック

年齢:42歳

身長:170cm

ダイエット開始前の体重:63~64kgをウロウロ

5月8日~5月14日:第4週目の結果はいかに?

では、第4週目の結果をご報告したいと思います。まずは体重の推移をグラフで紹介しましょう!体重測定は毎日「朝食前」に行っております!

第4週目:ダイエット開始(63kg)からマイナス1.2kg

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第3週目の終わりと、第4週目の終わりは同じくスタート時(63kg)からマイナス1.2kgの61.8kg。

今週は62kgあたりをキープできていて、なかなか良かったのではないでしょうか。

5月9日に63kgを記録していますが、これはむくみのため。

詳細は日ごとのページで。

ちなみにダイエット開始からの体重推移はこちら!

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むむ~。

61.8kgをいまだ下回れていませんね。

でも良しとしましょう。

何故なら今週は………ダメダメ週間だったから~!

22日目 5月8日

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この日は家族で南京町へ。

楽しみにしていたお出かけです。GWを避けて、GW明けの月曜日の訪問。

お茶を買ったり、パンを買ったり、中華を食べたりと大満足の一日。

家族が買ったココナッツ団子をおすそ分けしてもらったり…

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ちょっと歩き疲れたね。ということで休憩したり。

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カフェドクリエのフローズンドリンク。私は「白桃」をチョイス。

カロリーは352kcalなり。

その後も、車中で購入したパンを食べたり、帰宅前に立ち寄ったスーパーでスイーツを買ったり。

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帰宅が遅かったので、スイーツを食べたのも夜10時過ぎかなぁ?

しかも、この日の夕食は買って帰った握りずし!

お寿司もスイーツもとても美味でした。

本日のマゴワヤサシイの採点は……

と行きたいところなんですが、今週はダメダメ週間

7日中、たったの1日も記録をつけておらず、データを引っ張り出せば記録できなくもないのですが、面倒で先延ばしにしてブログが書けなさそうなので、今週のマゴワヤサシイの採点はあきらめました!

23日目 5月9日

体重は1kgプラスの63kg。

なぜこんなことになったのかというと……

長時間の運転です。

もともとむくみやすい断ちたちではあるのですが、長時間運転するとむくみがひどくなることが判明。

加えて、たくさん歩いた後もむくみがひどくなります。

前日は南京町や元町、三宮を歩き回ったうえ、ロングドライブだったので(関西圏なら基本下道笑)、1kg分むくんだのでしょう。

むくみによって、脚が太くなるだけではなく、痛みを伴うので厄介です。

むくみ解消のためにいろいろ手を尽くしているつもりなのですが、なかなか……。

この日のお菓子は、昨日購入したパンでした!

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24日目 5月10日

体重はマイナス0.8kgで62.2kg。

脚の水分が抜けたからかな?1日での解消は珍しいことです。

この日のお菓子は頂き物のお饅頭

ひとり3つあるので、3日に分けて食べよう。

25日目 5月11日

前日よりもさらにマイナス0.2kgで62.0kg。

なかなかお仕事をするモードになれず、1週間ぶりにお仕事をしました笑。

今日のお菓子もお饅頭です。

そして夜中にうっかり……

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フジッコフルーツセラピーを。

カフェドクリエのフローズンといい、実は桃が好きなんです。

賞味期限迫ってるしぃ~なんて言いながら夜中に食べて……ダメダメですね。

26日目 5月12日

体重は前日と変化なく62.0kg。

こんなにお菓子を食べて、よく体重をキープできているな…と我ながら不思議。

今週はあまり実践できていませんが、マゴワヤサシイを食べなければ…という意識だけは、深いところにずっとあるような気がしています。

そのため、お菓子を食べたから夕食を減らそうなどと考えずに、お菓子でお腹がいっぱいだからって夕食(栄養素)を削っちゃだめだ!と、はちきれんばかりに食べている気がします。

26日目のこの日も、摂取カロリーは推定2,629kcal

絶対ダイエットしてる人の摂取カロリーじゃないですよね(;’∀’)

お菓子もたくさん食べました。

頂き物のお饅頭と、雪の宿×5袋!、杏仁豆腐いちご春雨スープに……ワカメにポン酢をかけたもの。

あ、ワカメはいっか。

実はマゴワヤサシイ対策として、乾燥ワカメもずくしめじえのきなどをキープするようにしています。

小腹が減ったら食べる!これ、便利!

因みにきのこ類は安いときにまとめ買いして、1食分(私はシメジもえのきも1株)ずつ石づきを取って、ばらしたりカットしたりしてからジップロックに入れて冷凍保存

「今日はきのこ類がないぞ」、「今日はマゴワヤサシイの採点低そう!」って感じるときに、夕食を作るついでにササッと炒めて食べています。

お腹が減った時のお菓子にもいいよね!

あ、そうそう。この日は夕食がギョーザだったので、プレモルまでのんじゃいました♪

(本当にダイエットしてるの?)

27日目 5月13日

昨日の暴飲暴食に恐れおののきながらの体重測定。

結果は、前日からプラス0.2kgの62.2kg。

優秀です←オイ!

実は南京町で、目の乾燥に良いという菊花茶を買いました。

そのままでは飲みにくいという噂を聞いていたので、たまたま持っていた頂き物のルイボスティーとブレンドして飲み始めたのが2日前の11日。

これが……いいんです!

多分ルイボスの利尿作用だと思うんですが、ワタシにしてはむくみが軽い

そして、利尿作用最高!(←すみませんねぇ。でもむくみに悩む人ならわかってもらえるはず)

加えて、少しお通じも良くなったような気がしています。

ルイボスって書ききれないほどの効能があるらしくって、これからもさまざまな効果が表れるのを密かに期待しています( ̄ー ̄)ニヤリ

体重がなんとかとどまってくれているのも、マゴワヤサシイを完全でないながらも意識した食生活と、ルイボスのおかげでしょうか?

ちなみにこの日の朝は、珍しくパンを食べました。

三宮で買ったパンを冷凍していました。とてもおいしかったです。

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いつもはブラックコーヒー青汁だけ。

28日目 5月14日

4週間終了の朝。

体重は前日からマイナス0.4kgの51.8kg!

最後なんとか帳尻合わせた形になりました。ホッ。

この日のお菓子は、黒糖みるく(雪の宿の黒糖版)4袋

他にも色々食べたような気がしています。

第4週目のまとめ

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ということで、第4週が終了しました。

ダイエットスタート日は63kgでしたが、そのころは63kg~64kgの間を長い間ウロウロしていたので、結果的には約1カ月でマイナス2kgは達成できたのでは?と思っています。

それよりなにより、何をしても63kgを切ることが無かったのに、1週目でスルスルっと61.8kgまで落ちて、結果的には62kgあたりをキープしていることには驚きです。

今回のブログもそうですし、第1週目から3週目を見てもらっても分かるように、かなりお菓子を食べている私

お菓子は1日200kcalまではOKとします♪

何て言っていたのに、全然守れていません。

それなのにこの効果!

64kgから62kgまで減って、ここからはお菓子を減らさないと体重も落ちないかもしれないのですが、とにかくお菓子を減らすことよりも、マゴワヤサシイをしっかり摂取することを考えて、引き続きダイエットを進めていきたいと思います!

そして、こういった記録は毎日つけなきゃダメですね。

簡単にダメダメ週間に陥ってしまいます。

毎日記録することで、最近あれが足りない、これが足りない、これは食べ過ぎ、と気づくことができて修正できます。

まとめて記録しては、あまり意味がないことに気づきました。

 

さぁ!果たして、第8週終了後には、60kgあたりをウロウロできているのでしょうか?

こうご期待!

第5週目は?↓

◇42歳アラフォーダイエットブログ!3カ月で-6kg♪【第5週目】◇

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