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42歳アラフォーダイエットブログ!3カ月で-6kg♪【第1週目】

      2017/06/05

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42歳でアラフォーダイエットブログ!3カ月でマイナス6kg目指す♪

第1週目のご報告です!

4月17日~4月23日までの体重の推移と、感じたことなどをまとめたいと思います☆

 

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42歳アラフォーダイエットチャレンジ内容

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3カ月……と言っていますが、丁度月曜日からスタートしたので、13週間・91日でチャレンジしたいと思います。

チャレンジ内容の詳細は以前の記事に書いた通り!

 → ◇42歳アラフォーダイエットブログ!3カ月でマイナス6kg目指す♪◇

ざっくりお伝えすると、森拓郎さんの「ダイエットは運動1割、食事9割」をベースとしたダイエット法に取り組んでいます。

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無理な食事制限や苦しい運動は一切なしで、本当に痩せることができるのでしょうか?

でも、この年齢になるとダイエット=健康になってくるので、一生続けられるようなダイエットをしようと決意しました!

4月17日~4月23日:第1週目の結果はいかに?

では、第1週目の結果をご報告したいと思います。まずは体重の推移をグラフで紹介しましょう!体重測定は毎日「朝食前」に行っております!(ちなみに身長は170cm)

結果!1週間でマイナス1.2kg達成!

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グラフをごらんください。

スタート時63.0kgだった体重は、まさかの順調な右肩下がりを続け、6、7日目は61.8kgに。

まさかの61kg台を拝むという結果に!

因みに先のリンク先に詳しく書いていますが、今年に入ってからどんなにダイエットしてる(つもり)でも、63~64kgをウロウロ。

しかも4月の中旬には、朝体重なのに64.0kgという数字をたたき出す始末。

その時から比較すると、マイナス2.2kgを達成しています(|||ノ`□´)ノオオオォォォー!!

まさか……まさか、1週目からこんなことが起ころうとは!

今までの私のダイエットしてるつもりって何だったんでしょうか?

1日目

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え~、インスタ(nao.happyの方にはアップしていたのですが、大好物のプリングルスが大安売りをしていたので、思わず10缶まとめ買いをしておりました。

で、その後にダイエットを決意したのですが、缶が開いた状態の食べかけのプリングルスが残っていまして、湿気るといけないのでこの日のおやつにすることに。

残り少なかったので、グラムでカロリー計算をすると164kcal。

これなら、おかしは1日200kcalまでのルールをクリア!

していたはずなのですが……。

仕事から帰宅した家族が頂き物の和菓子を持って帰りまして、当日中とのことで手造りの草餅を半分、思わずぱくり。

初日から、お菓子のカロリー200kcalは破られてしまいました。

食事はマゴワヤサシイを意識しながらモリモリ食べて、採点は75点!

2日目

朝体重を測定すると、いきなりマイナス0.6kg!

頑張ってダイエットしていたつもりの3月だってたったの3日間しか目にすることのなかった62kg台だったのでビックリ!

1日で体脂肪が600gも減るわけがないので、きっと体内に蓄積していた余分な水分が排出されたのでしょう。

マゴワヤサシイなどを意識した食事を摂ることで、こういうことはよくあるようです。

お菓子は……

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デザートチーズ×2つ(合計86kcal)を午前中の仕事休憩に。

実は賞味期限間近で1箱50円という激安プライスの時に、合計6箱購入していました。

甘いお菓子だけど、一応チーズだしぃ~なんて甘いことをいいつついただきました。

 

今日は後100kcalちょいしか食べられないなぁ…と思っていたところ母お手製のアップルパイ登場!(実家暮らしなんです)

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どどーーーーーん!

食べるよね?うん。たべるでしょ。焼きたてっす、焼きたて。

市販のものより甘さ控えめだし、作ってから時間が経ってないので酸化もしてない。そう、これはいいお菓子なのだ!

などと言いつつ美味しくいただきました。

ざっと調べたところ、アップルパイのカロリーは331kcal。

いいでしょう、いいでしょう。とてもおいしかったです。

この日の採点は75点!70点を目安にするといいようなので好調です。

3日目

朝体重を測定すると、さらにマイナス0.4kg!

合計0.8kgも、むくんでいたのでしょうか?

マゴワヤサシイのパワー、恐るべし!

この日のお菓子は出先のサービスで頂いた和洋菓子+カフェオレ

めちゃくちゃ美味しかったです。

ざっくり計算していると、合計で220kcal程度。

1日の食事内容の採点は、45点と低い!

海藻類、きのこ類、イモ類が全く摂れておらず、タンパク質の量も少なかったことが敗因。

4日目

朝体重を計ると、さらにマイナス0.2kg!

これで合計1kg減ったことになります(゚Д゚;)

むくみがちな自覚はあったのものの、最近はマシだと実感していたので、マシじゃなかったら多分2kgくらい水分ため込んでいるんだろうか…と。

この日はこの記事にも書いた通り、桜を観に行きました!

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昼食は前日の残りのいなりずしを車中でパクリ。

夕食もいなりずしだったので、炭水化物が多めの1日でした。

(4個ずつ食べたので、今日だけでいなりずし8個だ!おいしい←)

ちなみにこのダイエットを始めるずっとずっと前から(もういつ頃からか思い出せない……)健康&ダイエットのために夕食は基本的に主食抜きです。

完全に糖質を摂らないわけではなく、芋類やカボチャなどは食べますし、主食だけ抜いてるってところでしょうか。

因みに朝は青汁+豆乳+ごまきなこを混ぜたものと、ブラックコーヒー白湯、そして仕事の日は机に座ってからしょうが紅茶を飲んでいます。

この朝食が水分だけというのも、今回新たに始めたわけではありません。

たまにパンを食べたり、サラダを食べることもあるのですが、午前中は排出の時間と聴いてからなんとなく水分だけになりました。

いつから始めたのかすでに思い出せないくらい続けています。

青汁は1カ月ほど前から始めましたが、これはダイエット目的ではなく便秘解消のために飲み始めました。

たまたま家にあまっていた青汁を飲んだところ具合がよかったので、本格的に飲み始めたのです。

因みに飲んでいるのはこちら↓

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山本漢方の大麦若葉です。

家に残っていたのがこれで、飲んでみるとお通じの感じがよかったので同じものを選びました。

3箱買いでストックしてます笑。

話がそれましたが、そんなこんなで本日はお出かけdayだったのでお菓子を食べるタイミングを失いました。

19時以降は甘いものを食べないというのもルールの一つです。

この日の採点は70点!

5日目

朝起きると、頭痛・鼻水・目ヤニの三重苦!

きたなくてすみません(;´∀`)。

鼻水はともかく(軽度の花粉症&軽度のハウスダスト)、目やになどほとんど出たことがないので驚きです。

さらに、めったに起こらない頭痛まで。

実はお花見に行くと家に帰ってからとても疲れてぐったりするのですが、翌日にはスッキリしていることが多いのです。

ずっと、風水などでよく言われる「お花見による浄化作用」好転反応だと思っていたのですが………

花粉じゃね?

という結論に至りました。

というか、なぜ今まで気づかなかったのだろうか。我ながら不思議。

前日は桜吹雪を浴びながら、かなりの時間散策していました。

当然花粉もふんだんに吸い込んでいることでしょう。

軽度の花粉症なので、ノーマスクです←これが原因だ………

ということで、仕事をする予定がとてもそんな気持ちになれず、花見の様子をこのブログに書いていました。

頭痛は昼頃にはほぼ治まっていたのですが、夕方前に歯医者の予約を入れていたので、結局お菓子を食べるタイミングがなくこの日もノーお菓子です。

採点は55点!

夕食に揚げ物があったので-30点が効いています( ノД`)シクシク…

6日目

朝の体重測定では、わが目を疑いました。

夢にまで見た←61kg台!

ちなみに我が家の体重計は0.2kg単位でしか計れないのですが、61.8kgと表示されていました。

どれくらい夢に見ていたのかというと、手帳に「今月中に61kg台を拝む」と書いていたくらいです。

今日、そのリストを消すことができました。

(ちなみにこの数字はやりたいことリストには書いていません。やりたいことリストに書いているのは「60kgを切る」から1kg単位で「67kgを切る」まで)

丸3日も仕事を休み、4日ぶり(この計算で合ってる?)に仕事を再開。

仕事をする→午前10時ころ軽い空腹を感じる→気分転換と休憩、空腹に敏感になってこまめに食べるというルールにのっとり………

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デザートチーズ×2つ。

これが仕事の日の習慣になっています笑。

実は購入してからしばらく食べていなかったので、賞味期限はすでに過ぎております。

でも美味しくいただいております。

この習慣はデザートチーズがなくなるまで続くでしょう。

そしてこの日は食欲旺盛day!

このダイエットを始めるにあたって、マイきのこ類を購入していたので、しめじ一株に白だしをかけてレンジでチン!

これでマゴワヤサシイ的にもいいし、空腹感も満たされるはず……( ̄ー ̄)ニヤリ

でしたが、これでは終わりませんでした!

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ダイエットを始める直前に、投げ売り50円になっていたじゃがビー明太バター味(220kcal)を、ものすご~くチビチビと。

よ~~~~~く噛んで、牛歩もびっくりの速度で食べました。

美味しかったし、チビチビ食べたおかげで沢山食べた気分になって心も満たされて満足です。

さらに、そこに登場した母お手製の芋ようかんキタ――(゚∀゚)――!!

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ちゃっかりコーヒー(ブラック)も淹れておいしくいただきました。

甘さ控えめ、推定カロリー173kcal。

結局この日は、お菓子だけで504kcal

でも、しめじについては食事の一種だからここにカウントするのはおかしいし、芋ようかんについてもイモ類にチェックを入れることができたので健康的なお菓子です♪

しかも……

こんな感じでも痩せ続けてるからすごい!

恐るべし、運動1割、食事9割ダイエット!!!

7日目

昨日あんなに食べたのに、体重は依然61.8kgをキープ。

結果的にスタート時からマイナス1.2kg。今月の最高体重からはマイナス2.2kgを達成です!

ま、食べてすぐに脂肪になるわけではないので、今日から気を引き締め……て……

のハズが、この日はどうにもこうにも体を動かすのがダルくて、カロリスキャンのばんざいマークを出すを達成できませんでした。

結局この日の歩数は1,738歩。

普段は、歩数が足りない日は室内でその場スロージョギングをしているのですが、この日はお休みにしました。

こんな日は、3,000歩を目指すはずですが、実は夕食前にお風呂に入ってしまったのでそれも叶わず。

間食は仕事の日だったので、お菓子は午前休憩にデザートチーズ×2つ。

午後からは昨日と同じく芋ようかん、そして夜(かろうじて19時前)に、黒糖みるくというおせんべい2枚1組を1つ食べました。

黒糖みるくってわかりますか?

雪の宿の黒糖版

↓です。おいしいよね。小袋1つで止めた自分をほめてやりたい………。

ちなみに米菓は三幸製菓が大好きです。

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ということで、この日の採点は70点!

運動による加点はありませんでしたが、ゴマワヤサシイをバランスよく食べられていたのが良かったようです!

第1週目のまとめ

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第1週目を終えてみて感じたのが……

食べなきゃ!!

でした。

というのも、我が家の食事がどれだけ栄養バランスが取れた食事だとしても、毎日マゴワヤサシイを既定の量取るには足りないのです。

というか、前回の記事でも書いた通り、痩せるための栄養素がかなり不足していたということに改めて気づきました。

マゴワヤサシイ全てにチェックを入れるためには、マゴワヤサシイを間食として食べなきゃ追いつかない!

そこで、丁度安売りをしていたしめじえのきを大量に買い込み、冷凍庫に保存。

お菓子替わりにもずくの3連パックを2つ買ってスタンバイ!

食卓に出ていても、大皿だとあまり手をつけなかった芋類カボチャも積極的に食べる。

そんなこんなで、私の夕食の量は今までより倍近くになっています。

それなのに、マイナス1.2kg。今月でいうとマイナス2.2kg

しかも、体脂肪率30%だったのが、わずかですが徐々に下がってきています。

体脂肪率に関しては服を脱いだ状態でしか計れないので、計る時間がまちまちでイマイチ信ぴょう性にかけるのですが、それでも30%あったものが27.7%という日も!

30%からはやっと脱出できたようです。

今までは、「食べて痩せるなんてまたまた~」って思っていましたが、痩せるために必要な栄養素って本当にあるんですね。と実感しました。

ちなみに、痩せるための栄養素の一環として、このダイエットを始める少し前、4月の初めごろからサプリも飲んでいます。

 

 

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私が飲んでるのは、全て手軽に手に入るDHCビタミンC(カプセルタイプ)ビタミンBmixビタミンEです。

ビタミンCは抗酸化作用による体内のサビ予防美肌効果、抗ストレスビタミンとして。

ビタミンBmixは、脂肪や糖質のエネルギーへの変換をスムーズにして痩せやすい体にするため。

またタンパク質の代謝アップ、造血作用などなど。

ビタミンEはズバリ!アンチエイジング!強力な抗酸化作用を持つビタミンEを取ることで、( ̄ー ̄)ニヤリ 若返りをはかります。

このサプリたちも良い働きをしてくれているのかもしれません。

とにかく、まさかの(←自分で言うな!)61kg台を拝むことができて、第1週目としては上出来です。

また来週の結果もご報告したいと思います☆

ダイエットをしているみなさん、共に頑張りましょうヾ(*´∀`*)ノ

第2週目の結果は?↓

 → ◇42歳アラフォーダイエットブログ!3カ月で-6kg♪【第2週目】◇

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